pompek

[...] Q&D Bodyweight, 5x Protokół "The Quick And The Dead", wersja alternatywna wykonywana z masą ciała 5/4 Power Fist Push-ups 4 serie po 5 powtórzeń co 30 sekund pompek eksplozywnych na kostkach 5/4 Power Jump Squats 4 serie po 5 powtórzeń co 30 sekund Przysiad-wyskok Po zakończonej sesji przysiad głęboki i 5 minut w takiej [...]

Muszę jeszcze wypróbować inną wersję pompek, może bardziej mi podpasuje, bo obejrzałam sobie jeszcze raz zeszłoroczne zawody w Sochaczewie i sprawdzę, czy węższy rozstaw dłoni nie będzie dla mnie jednak lepszy... Im węziej to bardziej tricki, im szerzej to bicki i klata mocniej zaangażowane. A potrafisz robić pompki ze złączonymi równolegle dłońmi [...]

[...] dni fbw + 2hiit razem z aero). O ile, według Ciebie, powinienem zwiększyć podaż kalorii, żeby było w porządku? Absolutnie nie upieram się przy swoim 2500 kcal/dzień. Co do pompek, to odpowiedź brzmi zarazem tak i nie. W ogóle planowałem nagrywać większość "poważniejszych" ćwiczeń jak martwe ciągi, wyciskania, podrzuty czy przysiady. [...]

Ale to nie wszystko co należy tutaj powiedzieć tego planu wynika ,że na treningu w poniedziałek robimy 144 pompek zwykłych + pompki tyłem które można pominąć ale w seriach Wypracowanie tego treningu przekłada się na około 100 pompek w jednej seri dlatego ja po tygodniu lub 2 podnosiłem sobie ilość o 3 pompki na serie doszedłem tak do 28 pompek [...]

[...] nie stosowałem, dzięki za wskazówkę. Pompek na krzesłach (jeszcze) nie robię, bo się obawiam zwichnięcia stawów barkowych i złamania karku :) Zamiast tego wykonywałem sporo pompek z pochyleniem i silnym dociskiem na framudze (zamiast na ścianie, aby mieć głębszy zakres ruchu) - również są bardzo męczące, a mam większą kontrolę - w najgorszym [...]

[...] na pakierni. Ciężko pierw źle ustałem to mną miotało ale potem już ładnie sie ustawiłem i jakoś szlo:) potem postanowiłem zrobic kawałek 10,000 challange. tj swing 10 10 pompek swing 15 10 pompek swing 25 10 pompek No i te 25 to już średio technicznie, mega ciężko oddechowo. no i przez to mam ochote zrobic 10,000 chalange swing. ale problemy [...]

Chcesz robic duzo pompek - cwicz pompki, lub cwicz na silowni pod katem wytrzymalosci misni. Na silowni zapewne tak nie cwiczysz wiec efekt (mniejsza ilosc wykonywanych pompek) jest dosyc naturalny. Dynamika ma tu male znaczenie, wiecej metodologia cwiczen jaka obrales na silowni. W okresie cwiczen silowo-masowych wykonam okolo 50 pompek. [...]

[...] dodatki: orzechy, majonez, kukurydza ( w sałatkach, więc małe ilości) Micha 06/01 Było dobrze , ale wpadło tiramisu i się spsuło. Za namową Gesti oraz Rudej zrobiłam: 12 pompek męskich i 20 przysuadów oraz próbe burpee - 10 z pompką i 15 bez pompki, czasu nie podam, bo po tych z pompką leżalam i sapałam kilka minut, a te 15 musiałam na 2 [...]

[...] się na wyciąganiu sztangi barkami. Potem przy rwaniu wyprostowanie łokci i zblokowanie wszystkiego tez mi nie wychodzi. AMRAP 8min x2 WOD 1 5 burpee pull up 10 pull up 15 pompek z klaśnięciem 20 pompek 20 przysiad wyskok 25 przysiad 30 przeskoki 35 wykroki Zrobiłem raz i na drugi raz brakło mi 2 pompek do 20. WOD2 6 OHS 9 Burpee 12 Jerk Tutaj [...]

[...] Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Marszobiegi przez godzinę Czwartek Szybki marsz przez godzinę Piątek Przysiady do [...]

Dowiedziałem sie od kolegi o dobrym sposobie na pompki polega on na zrobieniu 15 pompek, stoi sie dalej na rękach przez 10sekund potem 10 pompek 10 sekund 5 pompek 10 sekund i 1 pompka z nogami na łuzku i 4 serie tego i co 2 lub 3 dni z czasem nalozylem plecak i z plecakiem pełnym ksiazek tak robilem . Na wf-ie przed tymi pompkami podniosłem ledwo [...]

[...] na każdą rękę- z przedniej, z tylniej, zmiana pozycji- razem 300 na rękę:D:D:D następnie to samo ale po 50 ale szybciej, mocniej i z lepszą techniką po jednej serii 20 pompek Następnie stacje= było 13 par, więc dzisiaj była masakra:D pierwsza - to co zwykle- kijek 1 minuta, 1 minuta kula druga wynoszenia partnera trzecia pompki czwarta [...]

[...] i pierwszy ma się wyswobodzić, potem zmiana KONDYCYJNY plus ROZCIĄGANIE: dzisiaj krótki trening kondycyjny, bo wcześniejsze ćwiczenia zajęły sporo czasu. 3 razy po 30 pompek w rękawicach. 3 razy po 30 brzuchów z nogami w górze, 3 razy po 20 przysiadów z wyskokiem. 3 razy rozkrok jak do szpagatu męskiego, ręce jak najdalej w przód i tak [...]

[...] lewy prawy i tak 10 razy całość - to samo tylko jeszcze szybciej - 3 minuty przepychanek - luźna walka- 2 razy po 6 minut- ciosy plus same low kicki Metaboliczny: - 40 pompek - 50 brzuchów- - 40 grzbietów - 50 pompek - 40 brzuchów - 30 grzbietów na koniec lekkie rozciąganie:D jestem dość mocno poobijana na nogach- łydki jutro będą wyglądać [...]

No spoko. Ja na to mowie po prostu dipy (nie wiedzialem ze tez na to mowi sie pompki na poreczach). Bo generalnie dips to pompki a mogą być chest dips, triceps dips lub po prostu każda wersja pompek bo tych rodzajów jest ich sporo.

[...] pompkach za dawnych czasów , wiodłem prym....to czasy kiedy prowadziłem / szkoliłem innych i sam trenowałem karate. Kiedyś mieliśmy turniej na sekcji , kto zrobi najwięcej pompek. Oczywiście pompki przez nas robione wyglądały nieco inaczej od tradycyjnych tzn. pracowały same ręce z tułowiem , a biodra praktycznie pozostawały w powietrzu lecz [...]

[...] siły . Biorę na klatę 60kg i muszę pchać barkiem. Biorę na barki śmieszne 20kg prawa lata jak bez ciężaru a lewa 3ruchy i się wyłącza. I tak wszystkie wypychania. Nawet 5ciu pompek nie mogę zrobić. Rozpietki bez problemu ..... Do rzeczy Tydzień chce odpocząć , sauna , morsowanie, gnicie , chillll Brać Mk przez ten tydz bez siłki czy odpuścić. [...]

[...] siły . Biorę na klatę 60kg i muszę pchać barkiem. Biorę na barki śmieszne 20kg prawa lata jak bez ciężaru a lewa 3ruchy i się wyłącza. I tak wszystkie wypychania. Nawet 5ciu pompek nie mogę zrobić. Rozpietki bez problemu ..... Do rzeczy Tydzień chce odpocząć , sauna , morsowanie, gnicie , chillll Brać Mk przez ten tydz bez siłki czy odpuścić. [...]

[...] peptydu. Np po frag czy bpc to nic w porównaniu do ghkc-u obojętnie z czym rozrabianie Ja ghk-cu wale w 1 pompce z mt2 i nic nie czuję :) Pompce? Czyli donosowo zamiast iniekcji mam rozumieć Boże pompka inaczej strzykawka To musisz lepiej precyzować bo peptydy można brać też w aerozolu i często się określa dawkę na podstawie ilości pompek.

[...] dość szybko.chociaz kobieta w sumie na pierwszy kontakt może dać i te 250-300 jak będzie słabo wbije wcześniej kolejną porcję. Rozrób w 3 ml. W jednej lotce będzie 1666 j.m Kup insulinoeki i dołączana igla ale luzem nie na stałe bo są takie i takie. W zależności od pompek czy 100 kresek czy 40. Podziel 1666 na 100 lub 40 i dawaj potrzebną ilość.