Podobnie bylo u mnie od listopada do lutego robiac te serie z tej strony z 12 doszedlem do 50 i caly czas stoje w miejscu bez jakiejkolwiek poprawy czyli 20 tygodni przyrost 38 pompek. Lepiej rób rozne rodzaje pompek mi tak doradzono i jest duzo lepiej.
wlasnie o to chodzi ze jak mam chodzic na sama silownie to wole robic pompki a jak bym robil na silce aby barki? bo wiesz nie robie aby klasycznych pompek efekty sa zadziwiajace:) po silce tak nie uroslem jak od pompek hehe
Ups, sorki sorki. Tak więc zapytam jeszcze raz. Robiąc pompki lepiej robić 30 pompek w 5 seriach czy 50 pompek w 3 seriach? Ponad to, który rozkład będzie lepszy: 1) Na zasadzie ABA BAB (A) Poniedziałek - klatka + triceps + plecy (B) Wtorek - biceps + nogi + barki (A) Piątek - klatka + triceps + plecy 2) Normalnie Poniedziałek - [...]
superserie na antagonistyczne grupy mięśni załatwią sprawę. 3 serie: max podciągnięć nachwytem 15 pompek na krzesłach 3 serie max podciągnięć podchwytem 15 pompek z przyklaskiem jeśli czujesz się po tym na siłach to dodatkowo możesz zrobić rozpiętki 2-3x10 5-4 kg sztangą. max - tak długo jak możesz zrobić do pełnego podciągnięcie. to bardzo [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
[...] i miło pogadać. https://i.imgur.com/mxlyi6Uh.jpg Wraz z Dominikiem ruszyliśmy do centrum Opola, ale pogoda nie zachęcała nas w zasadzie do niczego. Jeszcze po drodze kilka pompek, żeby dobrze w tanku wyglądać https://i.imgur.com/12Buc8rh.jpg -nie no żartuję- jeden kierowca pokazał nam, że coś zwisa z podwozia, a była to osłona tłumika. Po [...]
[...] pompki 4 serie po 4 powtorzenia, czy 4 serie po 1 powtorzenie ? to oznacza ze robisz 4 serie po tyle powtorzen ile dasz rade, wybierz trudny styl, jak nie robisz meskich pompek to rob z rekami na podwyzszeniu, np na laweczce ale nogi proponuje zawsze proste miec analogicznie tu: 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b. wznosy ramion w opadzie [...]
[...] za dużo czasu dzisiaj nie miałem , ważne że coś chociaż zrobiłem i jestem o krok bliżej do sukcesu :) Prawdopodobnie pojawiło by się pytanie dlaczego przy klacie nie robię pompek ? -Od 10 stycznia zacząłem stosowac program 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/) i robię pompki według tego schematu . Efekty są ogromne . Gdy zaczynałem LEDWO [...]
wiesz siwy, z tymi pompkami to chyba troszke naciagane rozumowanie. przede wszytskim od pompek nie zlapiesz masy! mozesz wzmocnic sile rak, tricepsow, ale tez nieznacznie, kombinujac z roznymi rodzajami pompek, rozne rozstawy rak itp. poza tym robiac np. pompki z duza szybkoscia, dynamicznie, poprawic mozesz dynamike rak. ale jesli chcesz [...]
Pod kątem tego ile robisz pompek nie powinieneś dobierać ciężaru, prawda jest taka że równie dobrze możesz robić po 100 pompek a będziesz mało wyciskał na ławce. Jak widzę to teraz obciążenia nie masz żadnego, radzę Ci kupić drążek najpierw, za resztę którą możesz przeznaczyć hantle/sztangę Choć na początek lepiej hantle, więcej ćwiczeń możesz z [...]
[...] jestem mniej ospaly zostal mi jedynie mokry kaszel, ktory troche denerwuje ale nie odczuwalem zadnych slabosci.Postanowilem troche sie rozruszac , chcialem zrobic serie pompek klasycznych i waskich. Pierwsza seria poszla dosc gladko oraz z oczekiwana iloscia powtorzen lesz kolejne juz lipa wykonywalem w wachaniach miedzy 30 a 50 , kiedy [...]
Zrobiles 100 pompek? %-) czy ja mam to zrobic? ;-D
[...] mozesz spokojnie robic w domu: Brzuch Brzuszki "Jandy" 15 x Nogi Przysiady z hantlami 15x Nogi Wykroki z hantlami 12x2 Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15x Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15x Naramienne Arnoldki 15x Plecy Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 15x Plecy Supermany w lezeniu na [...]
Biceps to ci od tych cwiczen nie urosnie, kup sobie drazek koniecznie, za duzo tych pompek jak na 1 trening, te zwykle brzuszki tez nic nie daja za bardzo. Przysiadow zrob z 3 serie przynajmniej i ja bym wywalil przynajmniej polowe tych pompek. Ja bym ci radzil zaczac cwiczyc metoda lafaya albo mawashiego
Zwolnij! Szkoda życia %-) Czyli trochę filozofii dla młodych.
[...] że tak to się nazywa)teraz dzielony split od wakacji zaczynam splita. Ćwiczę w domu więc mam tylko hantelki i prowizorycznom ławeczkę i jak łatwo się domyśleć ograniczone obciążenie. Narazie nie widzę "skutków ubocznych siłki". W wieku niecałych 13 lat potrafiłem zrobić 90 pompek bez przerw i to nie w jakimś szaleńczym tempie :)
bo normalnie robilem tak ze: 1) 6.00 - pobudka i trening 5min walki z cieniem; 3x20 pompek;3x30 pzysiadow; 3x35 brzuszkow; 2x 12 podciagniec na drazku; 5 min walki z cieniem - 6x w tyg 2) 15.00 - silownia (lekka) - 6x w tyg 3) 16.00/17.00 - Trening na sali (sztukiWalki lub Silownia) - 4x w tyg 4) 20.30 - 30 min biegania i trening 5min walki z [...]
no robilem sobie wybranie cwiczenia z treningu domatora czyli o tak : 4 serie po 10 pompek normalnych 4 serie po 10 pompek na krzeslach 4 serie po 7 podcianigneic na druazku nachwytem 3 serie po 5 podciagnien na drazku chwytem 4 serie po 45 sekund w ugietymmi kolanami przy scianie z krzeslem w reku 4 serie po 20 brzuszkow dalej co do diety , wiem [...]
[...] sztangielki 3 serie (takze odwiedzione kciuk od ciala) " Czy znow 3 raz rozpietki tyle ze na plaskiej czy chodzi o wyciskanie szangielek ? "I na koniec 2 serie pompek na poreczach z obciazeniem." Tutaj git tylko problem bo brak dostepu do poreczy . Czyli: 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) / rozpietki? 3 serie [...]
1tydzień(26.05-1.06) Poniedzialek:Klata+biceps+brzuch 3 serie pompek z szerokim rozstawem rąk po 10 3 serie pompki z nogami wyżej po 10 3 serie hantle po 10 spiecia brzucha 3 serie po 20 Wtorek:nogi+plecy+barki wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z dwoma [...]
qurcze widać się z tym uporywałeś :)) tak robie troche pompek codziennie po około 100 - 200 powiedz mi jak robić by były dobre efekty przy robieniu pompek i bym sobie krzywdy nie zrobił do tego jeszcze ćwicze hantelkami w zasadzie w domku ćwicze bo nie mam czasu na siłownie jesli chcesz wspomóc WOŚP i pomóc potrzebującym kliknij z prawej [...]
trening nieaktualny i zły. Za dużo pompek w stosunku do reszty... od startu będziesz budował pewne dysproporcje. Do wywalenia 3/4 pompek,do dodania coś na nogi i plecy i będzie fundament do końcowych poprawek już tylko.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
