Do doswiadczonych.

Panowie jest taki problem, odnosnie klatki. Dokladnie o co chodzi o miejsce zaznaczopne na obrazku. Kosc ktora dorysowalem czarnym kolorem jest widoczna w zaznaczonym czerwonym kregiem miejscu. Srodek zabudowany pod niemal same przyczepy miesnia ale ten bok po prostu jakby niegdy nie byl trenowany. Trenning klatki wyglada tak:

Plaska 4s
Skos 4s ( na szerokosc barkow buduje sie srodek, robilem szerokosc mniej wiecej kat 90 stopnie miedzy lokciem a ramieniem i rowniez zadnej poprawy)
Rozpietki 2-4s

Czekam na porady.


milego wieczoru

heh wyciskanie na skosie sztangielek

ew. ten bok moga ruszyc pompki na poreczach

Dudek ma rację.

Prawidlowe sztangielski na skosie, 3 serie jako pierwsze cwiczenie.

A prawidlowe to te wykonane na dodatnim pochyleniu 30 stopni (w twoim przypadku nie wiecej) z kciukami odwiedzionymi od ciala a malymi palcami przywiedzionymi w strone ciala.

Rozpietki na skosie 35 stopni i nie wiecej, 3 serie.

Dokoptuj plasko sztangielki 3 serie (takze odwiedzione kciuk od ciala)

I na koniec 2 serie pompek na poreczach z obciazeniem.

Czyli:

3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar)
3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening)
3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening)
2 serie pompek na poreczach ( progresja)

Powinno pomoc.

Pozdrawiam.

Po 6 tygodniach, przejdz na trening ktory cwicza chlopaki w moim eksperymencie sfd na klatke.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-10 21:54:16

Hej puma.

Trening juz zapisuje i jutro startuje z nowym planem klaty. Problem tylko z poreczami ktorych nie mam i nijak nie mam nawet jak ich wykombinowac, niestety.

Co do wykonania tego o czym piszesz, to tak jakbym hantle trzymane przy unoszenieu hantelek na lawce skopsnej (biceps) przelozyl w tej samej plaszycznie do wyciskania/ rozpietek? Nie wyglada to zbyt porecznie ale jesli ma dzialc tak tez bede robil. Wtedy dlonie bede ulozone w linii ciala poziomo. Wczesniej wykonywalem rozpietki trzymajac sztanglieki tak jak szklanke mleka, teraz bedzie ten chwyt wygladal jak trzymanie tacy z posilkiem?

Piszesz:
"Prawidlowe sztangielski na skosie, 3 serie jako pierwsze cwiczenie. "
Chodzi tutaj o prawidlowe rozpietki nie sztangielki?


"A prawidlowe to te wykonane na dodatnim pochyleniu 30 stopni (w twoim przypadku nie wiecej) z kciukami odwiedzionymi od ciala a malymi palcami przywiedzionymi w strone ciala. "
Tutaj okej wszystko czaje.

"Rozpietki na skosie 35 stopni i nie wiecej, 3 serie. "
Czyli drugi raz rozpietki x 3 serie co daje jzu 6 serii rozpietek, nei powinno byc tu jak podales nizej w planie wyciskania sztangielek w 3s?

"Dokoptuj plasko sztangielki 3 serie (takze odwiedzione kciuk od ciala) "
Czy znow 3 raz rozpietki tyle ze na plaskiej czy chodzi o wyciskanie szangielek ?

"I na koniec 2 serie pompek na poreczach z obciazeniem."
Tutaj git tylko problem bo brak dostepu do poreczy .

Czyli:

3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) / rozpietki?
3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) / rozpietki czy wyciskanie?
3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) / tutaj jak wyzej
2 serie pompek na poreczach ( progresja)"


Jesli juz moge zawrocic glowe druga kwestia czyli barkow ktore od pewnego czasu stoja w miejscu, robie obecnie wg fazy wstepnego zmecznie w przedziale powtorzen 16-18 ale nadal widze ze nic sie nie dzieje. Co w tej kwestii moglbys podpowiedziec?

Zmieniony przez - Kryszak.K. w dniu 2008-08-10 22:21:52

Zmieniony przez - Kryszak.K. w dniu 2008-08-10 22:24:41

"Problem tylko z poreczami ktorych nie mam i nijak nie mam nawet jak ich wykombinowac, niestety. "

Idz do sklepu z kanaliza, 8 rur na krzyz, laczniki - max 50 zl. (coz na wzor podporek szpitalnych dla ludzi po wypadkach) - to wersja stacjonarna.
Jesli masz sciane nosna, problem z glowy, wbij w nia 2 rury, albo przykrec jakos te dwie rury na sruby porzadne. Albo wbij w nia cokolwiek na szerokosc barkow i obwin koncowki jakas szmata by byly okragle.

"Co do wykonania tego o czym piszesz"

Kladziesz sie jak do wyciskania na skosie. Bierzesz hantle jak do wyciskania na skosie i wyciskasz jak na skosie. Ale zamiast trzymania tego tak jak sztangi (sztangielki tworze prosta linie wzgledem siebie , tj sztanga z dziura w srodku), robisz tak - w plaszczyznie poziomej, lekko obracasz nadgarstki, by strona wewnetrzna sztangielek (ta od ciala) zblizyla sie w strone stop, a strona zewnetrzna, przyblizyla sie do ciala ( w tym momencie czujesz ze lokcie uciekaja ci na boki, to prawidlowy objaw). Nadal rownolegle do ziemi. I wykonujesz z tym skrzywieniem cale cwiczenie, zadnego rkecenie w trakcie. raz przyjmujesz pozycje i cwiczysz w niej do konca. To jest rpawidlowa technika wyciskania sztangielek, kazda inna jest malo efektywna i niepotrzbne wzorowana na sztandze.


Prawidlowa kolejnosc cwiczen jest juz podana:

3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) -ROZPIETKI
3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) / WYCISKANIE
3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) / WYCISKANIE
2 serie pompek na poreczach ( progresja)"


Co do barkow, trzymaj sie 15-12-10.
I opisz ktora glowa lezy, bo zapewne ktoras sie wybija a ktoras odstaje i napisz swoja odstatnie 2-3 plany treningowe na barki.




Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-10 22:59:23

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-10 23:01:38

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-10 23:03:26

Teraz juz jasno wiem jak z ta klatka. To tak jakby polozyc sie do wyciskanie z gryfem lekko lamanym i zlapac go jak podczas unoszenie sztangi podchwytem. Jesli zle mysle prosze o poprawke. Wczesniej troche wyszlo tak jakby trening mial skaldac sie z samych rozpietek. Juz gra gitara.

Barki wczesniej i jeszcze wczesniej podobnie niz teraz. Zmienialy sie tylko rodzaje wyciskania i ew. kolejnosc cwcziczen czylo to co aktualnei robie z faza wstepnego zmeczenia. Co jeszcze roznilo je od siebie to zakres powtorzen z 8-12 do nawet 14-18 ktory mam aktualnie.

Przekrojowy trening:

Wyciskanie przod/tyl
Unoszenie hantli bokiem w gore
Unoszenei hantli w opadzie tulowia
Pociaganie sztangi wzdluz tulowia

Jestem skolnnny przetestowac kazdy rodzaj treningu byle by w koncu zaczelo cos sie z nimi dziac. Ktora glowa jest lepsza trudno mi powiedziec ogolny ich zarys nie jest rewelacyjny .

Zmieniony przez - Kryszak.K. w dniu 2008-08-11 22:09:18