pompek

4 serie wyciskania, 3 krzyżowania, 3 pompek, 2 przenoszenia i 1 rozpiętek. Może tak być czy zmienić na 3 wyciskania i 3 przenoszenia? Dobra jest taka kolejność ?

ile razy dajesz rade z jednym razem zrobic pompek na poreczach? szczerze mowiac nie widzialem nigdy by ktos robil pompki na poreczach z gumami jakimiś, z łańcuchami jako obciążenie to widzialem, ale nie z gumami do ułatwiania ;] Ćwiczenie ilości powtórzeń tak samo się robi chyba jak przy ćwiczeniu podciągania, jak nie dajesz rady to rób negatywy [...]

[...] płasko a daj pompki na poręczach. Jeżeli nie masz pieniędzy na poręcze, to wystarczą dwa solidne krzesła ustawione 63cm od siebie lub biurko + parapet, a na nich uchwyty do pompek (koszt 20zł). Ale sądze, że coś kasy przytulisz w te święta, a poręcze z przesyłką wyjdą około 100zł, a sprzęt będzie na lata. Triceps - rób francuza kombinowanego, [...]

"Mam 13 lat, można powiedzieć że jestem umięśniona jak na mój wiek...Kiedy już jestem totalnie zmęczony robię sobie 30 pompek..."

[...] i będzie widać, że po dole widać efekty treningów zaś po górze wcale. W tym, że już raz doprowadziłam się do jej wyszczuplenie ale wróciła do stanu wyjściowego ze względu na biust i twarz. Przykład sobotniego treningu 150 przysiadów z kettlem 12 kg, 150 swingów z 12 kg, 150 pompek, 150 brzuszków. Treningi typu boodycombat traktuje jako cardio.

I oprócz tego jak to rozbić to jeszcze jedno. Ten trening jest taki nijaki. Na co to jest wogóle? Ten mój jest na rzeźbe, a ten nie wiem. Ale jak uważasz, że jest dobry, to powiedz jak go podzielić na te 3 dni. Bo jak robiłem te wszystkie rodzaje pompek naraz to tak wymiękałem, że przez tydzień nie miałem na nic siły. Proszę jeszcze raz o pomoc!

[...] zanik mięsni a gożej zamiana ich w tkankę tłuszczowa, alkohol a nawet popalałem fajeczki. Dorobilem się nadciśnienia itd. Po rozpoczęciu treningu nie potrafiłem zrobić 5 pompek, z klaty wycisnołem 65 kg. teraz wyciskam 110. Potrafię przewalczyć na macie 1 godz. Także niejest źle. Ty jesteś młody. Nigdzie niejest powiedziane że trzeba zaczynac [...]

Konsultowales z lekarzem czy mozesz cwiczyc po tej operacji ? Zebys sobie krzywdy nie zorbil... Co do treningu w domu kombinuj z roznymi rodzajami pompek wasko, szeroko, nogi na podwyzszeniu. Jezeli robisz juz te kilkanascie powtorzen to dokladaj obciazenie najlepiej chyba sprawdza sie tu plecak. Tu masz sporo przykladow: [...]

Nie zwróciłem uwagi - wydawało mi sie że jest tam dzień przerwy. Jak pisałem jeszcze kawa mnie nie rozbudziła Oczywiście optymalny jest układ nogi klata off plecy barki ramiona off A co do pompek na klatkę - imo albo jako główne ćwiczenie albo wcale. Ma wersję na trica w dniu ramion. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 15:57:23

Wczoraj wróciłem z festivalu i zakupiłem przyrząd do robienia pompek PUSH UP PERFECT co o nim sadzicie ? ? ? Zmieniony przez - Arcymon w dniu 2008-08-05 10:34:47

[...] Ci na spartana od Keltona + obciążenie możesz na allegro toczone albo jakiekolwiek najtańsze i na początek starczy. Zamiast kupować wyciąg kup drążek i poręcze do pompek. Gryfy możesz jakieś używane albo do tokarza się wybrać. Sprawdź oferty w Targowisku na SFD.pl Jak coś to możesz na PW napisać to napiszę Ci jaki ja mam sprzęt i ile [...]

Teoretycznie jakiekolwiek efekty masz nawet po zrobieniu 10 pompek. 40-50 minut to myślę, że przyzwoity czas jeśli zależy Ci tym, żeby po prostu "być zdrowym i silnym facetem " (aż mi się Łuka przypomniał :D). Treningi codzienne na moje też odpadają, bo to troszkę mija się z celem. No ale chyba rzeczywiście jak już Venc1Lq wspomniał - [...]

[...] inne sporty : cwiczenia na worku bokserskim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, stojaki, gryfiki, 120kg ciezaru, porecze do pompek, worek bokserski Dieta : http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu__redukcja-t1070965.html#post0 Przeciwskazania medyczne : mysle ze nie Zażywane suplementy : whey [...]

Interwały to krótka, intensywna beztlenowa praca. Nie trwają 25 minut. Możesz wykonać dwa razy aeroby i jeden interwał na przestrzeni tygodnia. Miałem na myśli: ,,DZIS ROBIŁEM KLATE I TRICEPS I ZESZŁO MI 35MIN, JAK ZROBIŁEM SERIE WSTAŁEM Z ŁAWKI I CHODZIŁEM NP 2X WOKÓŁ ŁAWKI UNOSZAC KOLANA DO BRZUCHA JAKIES 20X I NAST SERIA, WTEDY PODNOSIŁO SIE [...]

[...] partiach mięśniowych, niestety poza Klatka piersiowa i myślę co bym mógł zmienić. Aktualnie w planie zmieniłem to że ćwiczę w poniedziałek wl sztangi a w czwartek hantle Jak wszędzie dołożone a klatka stoi to może być problem z techniką wykonania ćwiczeń trzeba by było zweryfikować. A próbowałeś kiedyś pompek na poręczach jako główne ćwiczenie?

Ostatnio w minute zrobilem 78 pompek ale mialem juz ciemno przed oczami:)

Moj rekord to 2600 pompek w 1,5 godz.

u mnie na silowni jak byly zawody to wygral koles ktory sie podciagnol 173razy nadchwytem zrobil 120-130 (nie pamietam dokladnie) pompek i wycisnol swoja wage 85kg ponad 70 razy. 2 i 3 miejsce bylo tez jakos podobne nie odstawali za bardzo od niego. Ale to byli kajakaze wiec...

[...] (Tu mozesz ściągnąć filmiki z poprzednich odcinków selekcji - zobaczysz, co to jest) i forum selekcji: http://selekcja.combat56.pl/viewforum.php?f=2 żeby dostać się do Selekcji trzeba przejść przez Preelekcję, a ta składa sie z: -pompek -brzuszków -podciągnięć -delfinków -i tego, co tam jeszcze Major wymyśli no i zapraszam do udziału w Selekcji

Witam. Jestem nowy na forum, mam 16 lat i ćwiczę w domu niecałe 2 lata( troche nieregularnie i bez diety) podciągam się 17 razy , a rekord pompek na raz ( w serii) wynosi 56. Powiedzcie czy jak na mój wiek to dobrze czy tragedia :)