pompek

[...] ale ja się nie daję. A ja tylko szukam chwili czasu żeby wyrwać się na siłownie, rower, pobiegać czy porobić pompki. Ogólnie moja sprawność nie jest najgorsza, robię 35 pompek (chodź 1,5 roku temu mogłem tylko pomarzyć o jednej poprawnej pompce) i 60 przysiadów, na 1.5km miałem 5min 20 sek (najlepszy w klasie :D), biorę jakieś 80 kg na [...]

[...] trenować w domu, kalistenike i co ciekawe lepiej czuje np. klatke po pompkach i ich wariacjach, niz po silowni, to samo triceps. Podciągne sie 6 razy, zrobie ponad 20 pompek (mowa tutaj o dobrej technice i bardzo wolnym opuszcaniu sie, przy pompkach robie pauze i klatka sie spina :D). Myśle jak sb podzielić trening, przy fbw slabo czuje [...]

[...] zestawik: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html i http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html 1. czy plan jest dobry? zmienić coś dodać? 2. a dodawać jakieś codziennie np. 100 pompek 50 brzuszków czy to w zupełności wystarczy? 3. odżyweczki dobre? Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-23 22:12:17

[...] i zabrać się za crossfit. Znalazłem na necie rozpiskę jakie mogą być plany treningu. Najbardziej odpowiadał mi trening "Chelsea" : -5 podciągnięć (robię podchwytem) -10 pompek -10 brzuszków -15 przysiadów Taki oto trening robię już od 3 dni. Na początek biegam, ok 10min (z czasem zacznę zwiększać do max 15-20min. Następnie trening : obwód - [...]

[...] 4 serie po 25 Drążek ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif 4 serie po 15 http://100pompek.pl/11-20-pompek przerwy 40 sekundowe po miedzy seriami I teraz tak chciałbym zacząć robić ćwiczenia na brzuch czy w moim przypadku robić ABS II czy a6w ??? I czy to [...]

[...] pochował miarki w całym domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 5-6 dni w tygodniu naprzemiennie to http://www.100pompek.pl/31-35-pompek i http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/101-125-przysiadow Stan zdrowia: Jestem w pełni zdrowy, bez żadnych skrzywień itp. Preferowane formy [...]

[...] że najlepiej zjeść ostatni posiłek 3h przed snem), zacząłem stosować zestaw ćwiczeń z książki "Skazany na trening" Paul'a Wade'a oraz ćwiczenia ze stronki www.100pompek.pl (brzuszki, przysiady i pompki). Diety żadnej nie stosuję. Mam więc gorącą prośbę do doświadczonych kolegów - mentorów. Co robić? Jak jeść? Co ćwiczyć? Jak żyć :D [...]

[...] do klatki w zwisie na drążku, -4x20 skrętoskłony (po 10 na stronę), -4x16 wzniosy prostych nóg w zwisie na drążku, wto, czw, sob, -30 min jazdy na rowerku statycznym, -3x26 pompek, -3x12 podciągnięcia na drążku, -3x10 sztanga (45kg) i właśnie tu jest pies pogrzebany jak zaczynałem to te 45 podnosiłem pod koniec z małymi trudnościami ale [...]

[...] czyli przede wszystkim przytyć. Trochę wcześniej biegałem więc teraz mam zamiar wrócić do tego(poniedziałek, środa, piątek). Myślę że puki nie mam ławki to mógłbym zacząć od pompek. A wracając do diety , nie lubię warzyw , ale jestem w stanie to zmienić i zacząć je jeść , ale to też nie wszystkie. Dużo jadam sera żółtego , biały też ale to już [...]

[...] to jest do niczego. No ale ocencie, to wy tu jestescie specjalistami. 3. Nie zmieniac nic w Hicie tylko wziac sie za bieganie ktore sobie jakos odpuscilem i wiecej pompek i podciagniec w domu (tylko nie to tak mi sie nie chce biegac :(. 4. Dac se spokoj, na karate mi dadza wycisk i mi sprawnosc wroci. A i 1 pomysl konicznie skomentujcie [...]

[...] : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Z góry dziękuję za odpowiedź Słabo z moją klatką. Wyciskam 32kgx 12 razy 34x 8 i w 3 seri 34x 6 teraz . Więc lipa totalna ale przed ćwiczeniem wyciskałem z 24 i ani jednej pomki nie zrobiłem ( teraz z 12 pompek zobię)

Witam szukam pomocy ponieważ zbliża się koniec roku jedno postanowienie wypełniłem czas wyznaczyć sobie nowe. *fajeczki rzucone*. Chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniem w domu ponieważ troszkę się zasiedziałem i naglę pyknęło 2-3 lata jak siedzę w domu i nie robię totalnie nic po za siedzeniem 0 aktywności fizycznej życie jak zombiak. Chciałbym [...]

[...] 12 10 8 3. Nożyce 12 10 8 6 BARKI 1. unoszenie gryfu za głowa 12 10 8 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 12 10 8 10 BRZUCH 300 brzuchów dziennie 300 pompek dziennie przed spaniem PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max cel : masa staż : miesiac [...]

[...] 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, skakankę. uchwyty do pompek. W szkole atlas, ławka skośna do brzuszków, ławka skośna płaska, dwa urządzenia do rozpiętek(ławka i atlas)sztangi, hantle.. Do tej pory robiłem pn,wt trening [...]

[...] Ewentualnie dodatkowo jakiś trening w domu, ale jedyne co posiadam to hantle i drążek, myślałem nad domowym treningiem stricte na klatkę piersiową z różnych rodzai pompek. Oprócz tego wszystkiego pracuję fizycznie na magazynie/hurtowni także dużo skakania po regałach/drabinach. Czy ze względu na to, że nie stosuję diety mogę się [...]

[...] ze moze po przez cwiczenia moglbym zamienic ten tluszcz na miesnie:) jak komus sie nie chce czytac powyzszego: i tutaj zaczyna sie moje pytanie: czy po przez robienie pompek, brzuszkow i rozciagania oraz basen +odpowiednia dieta osiagne ladna sylwetke? albo cos takiego: [...]

Witam mam 18 lat ważę jakieś 75 kg i zrobiłem sobie mały plan treningowy na wakacje. Jest to plan składający się głównie z podciągania na drążku ,pompek ,brzuszków oraz przysiadów czy biegania. Chcę zapytać co o tym sądzicie. Dzień 1 podciąganie 5 serii : 6-8-6-6-max. pompki 5 serii : 30-44-40-40-max Triceps na krzesłach : 6-8-10-12-14 Brzuszki [...]

[...] max pompki z nogami wyżej 10,10,8 ugnanie ramion ze sztanga podchwytem 2x30 + 2x30 nachwytem o udo 12,10,8 * 1. to chyba uchwyt młotkowy jest 2. jezeli cwicze sam: zamiast pompek z ciężarem. -z 4krotnym zatrzymaniem - z uniesieniem dloni, jak kelner -z uniesieniem nogi -chińskie (takie ruchanie podlogi ^^) wszystko do maxa, kolejnosc dowolna, [...]

[...] Czy mialoby sens robic dwa treningi na wszystkie patie miesni w tygodniu oraz dodatkowego dnia tylko na klate? Czy oprocz treningow robienie codziennie rano brzuszkow i pompek oraz podciaganie sie na drazku ma sens? Prosze tez uwzglednijcie ze mam problemy z kregoslupem. Wiem ze tego duzo i chaotyczni, ale bardzo licze na wasza pomoc. [...]

[...] przeciągu 3 miesięcy widzieć wyraźną poprawę w mej sile. Zależy mi na tym ponieważ zamierzam iść do wojska, ale co to za żołnierz, który podciągnie się max 5x i zrobi max 25 pompek. Chciałbym naprawdę dobry plan "zajęć". Ćwiczyć mogę 7 dni w tygodniu. Jeżeli potrzebna będzie jakaś dieta to nie ma sprawy, proszę napisać. Ponadto proszę aby przy [...]