SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Spowiedź kota

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 998

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

Mężczyzna

Waga

115

Wzrost

197

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

26

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Tryb siedzący

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Nie uprawiam

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

-

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

-

Stosowana lub planowana suplementacja

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 37
Witam wszystkich, jestem kotem na tym forum i od razu wchodzę niegrzecznie z buciorami.
Prosto z mostu. Zarejestrowałem się tutaj w celu uzyskania porady, jestem otwarty na konstruktywne polecenia i obiecuję, że nikt nie straci czasu odpowiadając mi w tym temacie.

Krótka historia : Od dłuższego czasu nie ćwiczyłem w ogóle. Praktycznie zero ruchu, całe liceum przesiedziałem i zapuściłem się jak ruska prostytutka. Ostatnio wszedłem na wagę u lekarza i szok! - 115kg przy wzroście 197cm. Brzuch mi wypasło jak nie wiem, cała góra jest do przerobienia, zdałem sobie sprawę, że jedynie z nóg jestem zadowolony ( wcześniej sporo grałem w nogę i ogólnie ćwiczyłem same nogi).
Szybkie obliczenia i prosty wniosek : TRZEBA COŚ ZE SOBĄ ZROBIĆ.
Jestem zielony jeśli chodzi o diety, treningi itd. dlatego piszę nowy temat bo zupełnie nie wiem jak się odnaleźć.
Do tej pory wpierdzielałem co popadło, łącznie z obżeraniem się wieczorami. Od kilkunastu dni, nie jem po 18/19 (gdzieś zasłyszałem, że najlepiej zjeść ostatni posiłek 3h przed snem), zacząłem stosować zestaw ćwiczeń z książki "Skazany na trening" Paul'a Wade'a oraz ćwiczenia ze stronki www.100pompek.pl (brzuszki, przysiady i pompki). Diety żadnej nie stosuję.
Mam więc gorącą prośbę do doświadczonych kolegów - mentorów.
Co robić? Jak jeść? Co ćwiczyć? Jak żyć :D ?
Jak wspominałem, jestem zupełnie zielony - potraktujmy mnie jak totalnego kota, który ledwo zrobi 10 pełnych, poprawnie technicznych pompek.

Mój główny cel to zgubić masę, tłuszcz. Treningi na masę więc odpadają. Nie chcę się bardzo rozrosnąć bo potem ciężko będzie mi to kontrolować (źle myślę?). Aspiruję na 100/96kg do 1 lipca. Wykonalne?

Podaję swoje wymiary i inne info :
Wiek : 18
Wzrost : 197
Waga : 115
Pas : 108
Klatka : 116
Biceps : 37
Udo : 70
Biodra jak u baby : 116

Aut bibat, aut abeat!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html Tutaj Cie czeka bardzo dużo wiedzy do nabycia :)
poczytaj na temat diety, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal, rozkład b/w/t dałbym 2,2grama na kg masy (białko) węgle do 3g, reszte uzupełnij cukrami (węglowodanami). Do tego trening na siłowni wchodzi w grę ? Jeżeli tak, poleciłbym fbw (poczytaj w linku wyżej), do tego czas zacząć robić aeroby, rozumiem, że zbieganiem ciężko, to może rower?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 37
Siłka na razie nie wchodzi w grę, ze względu na czas dojazdu do niej (maturka za pasem). Preferowałbym ćwiczenia w domu, ew. aeoroby właśnie.

Aut bibat, aut abeat!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8980 Napisanych postów 152473 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200127
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 37
Mogłaby być dobra, tylko jaka, żebym się nie zarżnął na samym początku : D

Aut bibat, aut abeat!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8980 Napisanych postów 152473 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200127
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 349 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4621
Nie słyszałem o tej tabacie jeszcze ale kolega na filmiku dobrze daje :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
tabaty można robić z czego się chcę Ja kiedyś kopałem, to jest rzeź :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 37
Czyli dietka, aeoroby i 1x dziennie tabata dowolna? : D

Aut bibat, aut abeat!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8980 Napisanych postów 152473 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200127
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta redukacyjna do oceny

Następny temat

Redukcja!! do oceny

sosy