pompek

[...] : wytrzymałość siłowa, siła(jeżeli da się trochę to pogodzić). Bo np. w ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała takie jak: pompki na poręczach - wykonuję za 1 razem 30 parę pompek, podciąganie się na drążku: 12-15 razy to wykonywać je na maksa? a inne ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce płaskiej jakiego ciężaru maksymalnego używać?(rekord [...]

[...] zdjęcia zalecił mi niewykonywać ćwiczen obciążających kręgosłupa ( czyli standart). a z kontuzja barku walcze juz od dawna. podejrzewam że może to byc uraz rotatorów. odczówma ból przwszelkeigo radzaju wyciskaniech na barki i klatke, a także przy robieniu pompek. lekki bół jest także przy czachołamaczach ale nie wpływa to na techike ćwiczeń.

[...] (zależy od przerw i intensywności). http://www.youtube.com/watch?v=zfMdZ9vGJl0 3. 300 - CROSSFIT CHALLENGE Nie zostawi suchej nitki. - 25 podciągnięć, - 50 x MC, - 50 pompek, - 50 wskoków na skrzynię, - 50 x "zamiatacz podłogi" - 50 x zarzut + wycisnięcie kettle/sztangielki, - 25 podciągnięć, http://www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4 4. [...]

[...] 16-stym sprawdzian. Do każdego treningu klatki dodaje 3s ławki skosu, zakres 6-5pow na ciężarach średnich. W 6,7,8tyg w treningu cięższym zamiast skosu będe robił 3-4s pompek na poręczach Procentowy rozpis nóg dla ciężaru max 115kg - zamiast 5POW jak w planie poniżej będe wykonywał 4pow trening 2x w tygodniu 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) [...]

[...] już się całkowicie pogubiłem... Wiem, że dzięki sile statycznej podniesiemy większy ciężar, a zaś dzięki sile dynamicznej mamy silniejszy cios. A żeby zrobić np. więcej pompek na rękach, to która siła bardziej jest potrzeba? Chciałbym wyrobić sobie silniejszy cios, ale również chciałbym mieć siłę, aby z większą łatwością podnosić rywala/ [...]

[...] będzie konieczne), jedyny warunek - muszę ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam: sztangielki (2x 15kg - regulacja obciążenia, do tej poty ćwiczyłem na 5 kg), drążek i uchwyty do pompek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak specjalnej diety, eliminacja w/w produktów, fastfoodów i kolorowych [...]

Witam, nigdy wczesniej nie chodzilem na silownie, zaczalem cwiczyc miesiac temu, w sumie rzucajac palenie na to wpadlem . 5 dni w tygodniu robilem 4 x 10 pompek, 4 x brzuszkow na laweczce, Rozpietki na ławce skos dolny 4 x 10, Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 oraz Uginanie przedramienia w oparciu o kolano tez 4 x 10. Sztangielki 7,5 kg kazda.Do [...]

[...] wiem, czy się odpłaca. Czy te 3-4 razy wystarczą ?? Rower jest według mnie mało skuteczny, może dorzucić jeszcze skakankę? 3.Ćwiczenia. W dni bez biegania będę robił dużo pompek, drążka, przysiadów, wyskoków itp. Nie wiem tylko jak postąpić z brzuchem. Czy robić po takim treningu normalny trening brzucha, czy zastosować Weidera? 4.Suplementy. [...]

[...] górnym 3 x 10-12 pow Prostowanie z uchwytem, w pochyleniu tułowia, uchwyt za głową (imitacja francuskiego wyciskania) *lub francuskiej wyciskanie ze sztangą Maszyna do pompek na poręczach 3 x 8-10 pow *lub wyciskanie wąskie ze sztangą, na ławeczce płaskiej Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 4 x 12-15 pow Wyciskanie na maszynie siedząc do [...]

[...] ćwiczeń które opisze niżej -do treningu grzbietu - j.w -do treningu rąk(i nie tylko)- pompki z treningu domatora umieszczonego na tutejszym forum (bez pompek bokiem) + zestaw ćwiczeń które opisze niżej Linki do pierwszych treningów dodam później chociaż mam nadzieje że pomogą mi osoby obyte które słyszały to i owo na temat [...]

[...] więcej to jest mi słabo i bierze mnie na wymioty, głowa boli. Nie mogę biegać, wystarczy chwila biegania, z 30-40 m i już mnie bierze zadyszka okropna. W domu kilkadziesiąt pompek i zaraz zmęczenie, od razu chce mi się spać i o mało co nie mdleję. Dzisiaj zrozumiałem, że może to być niedotlenienie organizmu. Od dziecka mam krzywą przegrodę [...]

Czesc wszystkim ! Po 29 latach mojego zycia postanowilem cos zaczac robic zanim bedzie za pozno. Jako ze jestem informatykiem to ostatnie 10 lat przesiedzialem przy komputerze nie ma co ukrywac ale nie jestem typowym komputerowcem. Pracuje fizycznie dosc ciezko, a na dodatek nie jestem az tak zasiedzialy. Wiek 29 lat Waga 70kg Wzrost 172cm Cel - [...]

[...] nóg aby ćwiczenie wykonywać poprawnie. W takim wypadku będą to zwykłe brzuszki ze skrętem tułowia) - wznosy tułowia z obciążeniem Poniedziałek: - bieg ~40 minutowy - ~ 15 pompek na klatkę - ~ 10 razy podniesienie po jednej ręce hantli 10kg - ~ wyciskanie gryfem łamanym (te 3 ćwiczenia są tylko po to aby lekko polepszyć wygląd mięśni klatki [...]

[...] będzie zamknięta jeszcze długo, postanowiłem zakupić regulowane hantle 2xdo 15kg. Przy układaniu planu bazowałem na treningu Armstronga . Stwierdziłem ze robienie pompek 5 dni pod rząd w każdej serii do upadku to tragiczny pomysł. Szybko straciłem motywacje i zacząłęm notować regres. Postanowiłem zostawić z tego planu pierwsze 4 dni. [...]

[...] ją dlatego, ze miala duzo urozmaicen co do cwiczeń ) >> rozpiętki >> ławka płaską, oraz skośna ( trzy poziomy ) >> wyciąg górny >> modlitewnik >> do ćwiczenia nóg >> do pompek francuskich w skład wchodzi 80 kg obciążenia oraz dwa gryfy ( łamany, oraz prosty ) dwa hantle. ławkę kupiłem okazyjnie, dokładnie tą podnoszę 15 razy ( z [...]

[...] b) Maszyna na dwugłowy(zginanie leżąc) 4X12 c) Odwodziciel 4X12 d) Przywodziciel 4X12 e) Prostowanie ze sznurkiem przy wyciągu górnym 3X12 f) Francuskie 3X12 g) Maszyna do pompek na poręczach 3X10 4.SOBOTA (klatka piersiowa(góra)+ barki) a) Wyciskanie na ławeczce skośniej(30st) sztangą. 4X10 b) Wyciskanie na ławeczce skośniej(30st) [...]

[...] Kupowałem jakoś rok temu, są w dobrym stanie, bo mało używane, więc nie mam zamiaru wydawać kasy na pierdoły Do tego mam jeszcze hantelki 2x10 kg, poręcze do pompek, drążek też mam, ale chyba kupię taki przykręcany do ściany, bo mam taki rozporowy, a niedawno się przeprowadziłem i tu mam trochę węższe futryny i jakoś niepewnie się [...]

[...] jakies 15 minut bez zadnych cwiczen, dodatkowo poganiani przez sensei, ktory sobie siedzial. Nastepnie przylaczyl sie do cwiczen, zeszlismy do pompki i na dziendobry 80 pompek. Potem 10 razy zejscie do pompki, przetoczenie przez bark, przysiad, brzuszek. Wszyscy bylismy juz neizle zgrzani, sensei spytal czy ktos jest chory, bierze jakies [...]

[...] a dużo białka ~20G) łyżeczka masła orzechowego i zasypuję to cynamonem i 5g odżywki białkowej Dziennie jem 180-200G białka Tłuszczu 25-32G Węgli 70-100G Codziennie nie licząc siłowni przed kolacją robię 100 pompek 8x12 i 1x6 Co do doświadczenia z siłownią przed Covidem (3 lata temu) ćwiczyłem z trenerem 3 razy w tygodniu przez 4 miesięcy

[...] w domu mam: hantle (ostatnie obciążenie dla treningu powyżej na biceps i triceps: 24kg, ale mam spore pole manewru, jeśli chodzi o dobór obciążenia), drążek, podpórki do pompek. Rozważam zakup Ekspandera i Iron Arm - do przedramion. Chciałbym przerzucić się na prawidłowy trening FBW, wstępnie opracowałem taki plan: Trening A: Rano: Bieg - [...]