pompek

[...] kg x 5 6. Windmill 3-5 powt. P,L 16 kg x 5, 20 x 5, 20 x 5 20 kg x 4 7. Claen + przysiad L,P - 3 serie 16 kg x 5, 16 kg x 5, 20 kg x 5 8. Pompki na kettlu + walizka P,L 10 pompek, 15 walizka 20 kg P,L – 3 serie 1. - 3 rozgrzewka 4. - Kettla muszę do łapki przywiązać, Poza tym - ok 5 - dziwnie - im dalej, tym lepiej ( do 5-6 powtórzeń), [...]

[...] L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 4. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka x 5,4,3,2,1 powt. 5. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka + wiosło L, wiosło P x 5,4,3,2,1 powt. W ostatniej serii 10 pompek zamiast 1. Na koniec 35 scyzoryków. Micha czysta, liczona, wczoraj skrajnie niedojedzona. Dziś już ok.

[...] 15/13 x 6kg 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 15/13 x 20 kg 15 x 17,5 kg 13 x 20 kg 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu [...]

Ojan ucz sie ucz ale czy będziesz Prezydentem to nie wiem :-) Jednak wyłaczam kompa i ide spac bo byłem na dziwnym przyjeciu 1L wina wypity a ja piwny jestem i nie wiem czy nad klawiatura zapanuje}:-( A jutro w planie 350 pompek na komende iti ( a to bardzo wredne tempo )%-) Jeszcze nam po chińsku zaczniesz śpiewać haha

[...] Czyżbym głębokim schodzeniem podczas pompek na poręczach naderwał lub rozciągnął ten fragment klatki piersiowej ? WODYN Co o tym sądzisz ? Jak tak będzie dalej to trzeba będzie zmienić to ćwiczenie na inne. [...]

[...] posiadasz w tych sztangielkach? Ja mam bardzo szczupłe ręce, mimo że są leciutko umięśnione (bardziej tricepsy) to ręce zawsze miałam bardzo słabe, przykładowo zwykłych pompek zrobię dosłownie kilka i to z trudem, mogę tylko damskie. Z ciężarami też nigdy nie szalałam, zaczynałam od 2kg na rękę póżniej 4 lub 5kg ale też nie w każdym [...]

No no Martucca, pompuję po męsku jak dzika, codziennie przy burpee i przy wytrzymkach :-D Ale jak widzę, że konkursowe laski robią 100 pompek ciurkiem to szczena mi opada, nie potrafię sobie tego nawet zwizualizować @-| Wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd4d8d0aa7d94ac4a62d1a899cbd8466.gif +26 burpee Wrażeń jakichś szczególnych brak, dokładam gdzie [...]

[...] dość siedzenia w jednym miejscu zwłaszcza, jak jestem do tego zmuszona. Czas spędzony w poczekalni odreagowałam taką oto wytrzymką 8-) Kropki oznaczają przerwy w robieniu pompek. Wiem...leszcz ze mnie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abc6acb1cc834ebd8e4bcac77139307f.png I od razu lepiej :-D:-)) Samopoczucie: 99% :-D (gardłowe sprawy już są na [...]

[...] }:-((( AKTYWNOŚĆ: Coś a'la wytrzymka: 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich 20 burpee Wszystko zajęło 12 minut, 59 sekund (poprzedni czas: 13 minut, 33 sekundy) Z pompkami lepiej tj. mniej rat: I. 12 + 8 [...]

[...] 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Komentarz: Jest mała modyfikacja treningu. Zamiast jednej serii wyciskania francuskiego są 2 serie pompek odwrotnych. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-09-03 06:39:45

[...] jako przygotowanie wytrzymałościowe do zawodów sprawdzi się doskonale . Jeden obwód składał się z następujących ćwiczeń: * 12 razy padnij-powstań * 50 m sprintu * 10 pompek z przylaskiem (dzisiaj dałam radę tylko w dwoch obwodach, w pozostałych robiłam zwykłe pompki) * 50 m truchtem – powrót Dzisiaj wykonałam cztery takie [...]

[...] Sali - wężyki na drugą stronę Sali – 4 długości - pady na drugą stronę Sali – 2 długości - w kręgu – dogrzanie szyi, nakrywki, 50 brzuszków, 40 pompek b)część właściwa – dzisiaj ćwiczyliśmy głównie gardę motylą: - balacha z gardy motylej - sweep z gardy motylej - ściągnięcie do duszenia i wejście za plecy - [...]

Aaaaaa no to już wiem o co chodzi ;) Myslałam, że taką sztangą jakąś mikrą machasz a potem trzaskasz tyle pompek ;) A to hantle są

[...] dorwę plik z względnie ładną tabelką;-) MICHA 29.11.2011 130B/130WW/85T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb4530c5245548a6bb95332459ec38fe.png Wypiska treningowa wczorajsza i dzisiejsza wieczorem. Na razie 52 przysiady + 10 pompek....po wczorajszym łapy i nogi zaczynają boleć, zakwasy mnie gonią;-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-30 13:47:57

Wg mnie na masę to może nie być najlepsze, robienie xdziesiąt pompek to już bardziej ukłon w stronę wytrzymałości

A przypomniało mi się, że mój kumpel, po części fanatyk pompek próbował ćwiczyć tym planem i jakoś nie wiele mu to dało i zrezygnował

[...] %-) ). Do tego tylko plecy i barki, a klatkę i ręce odpuściłam. I teraz są efekty (a raczej ich nie ma). Oprócz muscle up fajnie by było nauczyć się stania na rękach i pompek w staniu :-D 19.01 piątek DNT Powinien być trening góry, ale znowu mi przepadł, tym razem ze względu na poranną wizytę u fizjo. Mięśnie lekko spięte, ale nie na tyle [...]

[...] https://youtu.be/utGfYTWgQpU Trening na placu. Wymyk z ziemi: https://youtu.be/NivtfzK9HRU Następnie dwie próby ze zwisu: https://youtu.be/ZbADOICG09A https://youtu.be/WVUu6tVYRY4 Ostatnia seria bar dipów i pompek. Pompki specjalnie płytkie, żeby reki nie obciążać. I tak łapy jak z waty ;-) https://youtu.be/21QU2EEbuoM

[...] serii zmienić na dużą ilość powtórzeń z krótkimi przerwami :-) np jakieś WODy robione EMOM na pewno się sprawdzą ja kiedyś w domu robiłem takie cudaki EMOM 5 podciągnięć 10 pompek 10 airsquatów EMOM - co minutę zaczynasz nową serię, jak szybko się wyrobisz to więcej masz przerwy ;-) i jest dobra orka, oczywiście liczbę powtórzeń trzeba dobrać [...]

Ja natomiast slyszalem o jakims specjalnym sposobie wykonywania pompek na poreczach dzieki ktoremu pracuja bardzo intensywnie srodkowe aktony.Czy ktos moze wie jak taka pompke wykonac?Podobno ruch wykonuje sie do polowy ale nie bardzo wiem wiecej. Born to be big