pompek

[...] iti a gdzie mój tort !!! No jutro zaczynam pompkowanie 8-) po długiej przerwie 14 dni . Zobaczymy jak pójdzie myślę że powinno być dobrze i w miare szybko dojdę do liczby pompek na której przerwałem . MP w WW po raz pierwszy bez mojego czynnego udziału wolę spokojnie zacząć żeby zaatakować Radzyń Podlaski w czerwcu ( pompki na komendę ). [...]

No wreszcie odpaliłem pompki 27 899 + 217 = 28 116 Ja pierdziele 2 tygodnie a jak bym z asfaltu w piach wjechał :-( Dobra nie ma co sie rozczulać 100 pompek wykonanych z podwójnym stopem . Zakwasy na klacie po wczorajszym treningu WW z 30kg :-D Kurde tego to się nie spodziewałem .Nie wiem jak można robic planowane dłuzsze przerwy :-? Ale takie [...]

Dziadek w dziale emerytów i rencistów (hahaha) pojawił się konkurs stworzony chyba specjalnie dla Ciebie czyli dotyczący pompek. Zerknij na ankietę nr 13. Linka mu wklej

[...] przodem) następuje naprzemiennie: cofanie i wypychanie łopatek w przód. Na samym początku, ćwiczenie to jest dość wymagające. Można jednak je trochę ułatwić, zaczynając od pompek na kolanach i zabierając obciążenie taśmą. Warto przechodzić na trudniejszą wersję ćwiczenia dopiero po uzyskaniu pełnego zakresu ruchu, w wersji łatwiejszej. [...]

Też nie widzę zalania. A poręcze kurcze wyglądają że są dla Ciebie po prostu mocno szerokie i stąd takich typowych tricepsowych pompek to nawet nie będziesz w stanie zrobić - one najlepiej wchodzą jak jest bardzo wąsko czyli poręcze blisko ciała.

[...] sile to tez ona sie podnosi ale optymalny jest trening sily (poprzez duze ciezary powolne opuszczanie i bardzo szybkie podniesienie) i wytrzymalosci rownoszesnie (torche begu ale nie rpzesadzac raczej sprint, duzo pompek podciagniec, przysiadow) i tak zwykle trenuja adebci sztuk walki, silka + trening z ciezarem wlasnego ciala + troche biegow.

[...] uginanie nadgarstkow na przedramiona. 6. Uginanie ramion sztanga | 3 x 8/6/6 | 1-2 minuty 7. Dipy | 3 x 10/10/8 | 1-2 minuty - jak wybierzesz dipy na klate zamiast waskich pompek to daj jakas forme wyciskania hantli zza glowy 8. Uginanie nadgarstków | 2 x 12/10 | 1-2 minuty Dzień 2 - Dół A (Nogi): [...]

[...] sie rozwijasz, musisz jeszcze popracowac nad klatka. Zostalo gdzies 6 tyg treningow (plus 1 tydz na odpoczynek) do AMP, ja bym na Twoim miejsu przylozyl sie do dociskania, pompek na poreczach i pracy w koszuli. Dobrze by bylo zeby Ci dala z 20kg, moze troche lepiej. Wtedy stac cie na wynik ok 550kg (oczywiscie jesli nic sie nie pochrzani po [...]

[...] bokiem 7.5kg na reke. Na bicepsie/tricepsie nie mialem juz sil w ogole. uginanie stojac 30kg x8 francuskie 30kg hantalki mlotkowe 10kg na reke sciaganie linki 25 kg pompek na poreczach nie dalem rady niestety zrobic... ani jednej. biceps w 7 seriach poszedl 25kg Przed treningiem 2 miarki plutonium, pobudzenie na duzy + ale pompy 0. [...]

Popołudniowy trening - przez 8 minut - 10 x martwy ciąg sumo z kowadełkiem (50kg) - 10 pompek - 10 przysiadów z wyrzutem piłki lekarskiej Polecam masochistom :-) http://zapodaj.net/images/0d06f445a846b.jpg :-)

[...] ("łamana" ma ok 7,5kg zazwyczaj). Można też użyć hantli lub kettli i pokombinowac. Ważne jest by wysiłek był intensywny i dynamiczny czyli niejako silowy. Ew zwykla tabata pompek lub przysiadow potrafi człowieka zajechac. Co do samych makro to nie będę dyskutowal jak i probowal nawracac ale przynajmniej po pewnym czasie takie liczenia można [...]

W poniedziałek Zrobiłam jakąś taką wytrzymkę 10 przysaidów, 10 pompek, 10 spięć brzucha, 10 burpees chyba 5 czy 6 obwodów - więcej nie dałam rady. Potem jeszcze pobiegałam z 20 minut z 2 przerwami na marsz. We wtorek Trening: 10 minut orbi Przysiad 20kg x12, 30kg x12, 35kg x12, 40kg x9 Wiosłowanie sztangą 20kg x15, 25kg x10 Wyciskanie na skosie [...]

Była przerwa w międzyczasie ;-). Poza tym bieganie wymaga mało siły mięśni w porównaniu do pompek. Nie nigdy nic nie liczyłam. A właśnie wróciłam z dwóch aerobików aerobox i afrodance. Box zdecydowanie męczący, a plank na koniec tylko dobił. Afro to takie tańce hulańce, ale ja lubię się pobujać do muzyki, a że dawno nie byłam na imprezie to mi się [...]

[...] na jutro. @ Lekko boli brzuch i plecy w dolnej części a po wykrokach dooopsko. |-) Trening: GPP (by Misworld, zmodyfikowane) 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompek damski wypad z przeskokiem pajac mountain climbers Ale juz od nastęonych DNT znalazłam inne wytrzymki /-)_ Miska: Warzywo: kiszony ogórek, marchewki, pomidory + [...]

[...] sidła... zjadłam tylko mały kawałeczek sernika. TRENING Saida miałaś racje z tymi treningami wytrzymałościowymi zrobiłam trening by Barakiel ale już po 3 rundzie nie miałam siły zrobić nawet 15 pompek i przerwałam trening MISKA jeszcze dzisiaj i jutro ostatni dzień jem serek wiejski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59a0a40e51624a768e5dca9b96d84399.png

Obserwuję i zastanawia mnie jedno. Ta ilość pompek, które robisz, robisz je "po męsku"? Czy na kolanach, czy na podwyższeniu? Ćwiczę już spory czas i max robię 15 męskich powtórzeń. Podziwiam!

[...] b.wznosy ramion w opadzie: j.w. Plank: nie wiem, pierwszy krótki, to dorobiłam drugi ;-] Wznosy bioder: 10x25 10x25 9x25 - nienawidzę wznosów bioder, boli %-) Wyczymka: 5 pompek 20 brzuszków z nogami pod kątem 90 st 30sek przysiadów 5 obwodów Nie zmierzyłam czasu Ogólnie nie jedząc nic od 13 zrobiłam trening w okolicach 21 - na koniec zrobiło [...]

[...] sie wydaje ze te biodra Twoje to nie sa wcale szerokie. Jak rozbudujesz gore i zlapiesz proporcje w sylwetce to sie wszystko wyrowna. W planie FBW pokusilbym sie o wrzucenie pompek na poreczach (dipsy) - rozbuduja Ci klate szybko - jak Ci na tym zalezy to do obu planow bym je wrzucil, a na nogi proponuje wykroki ze sztangielkami zamiast uginania [...]

[...] 20/20 serie właściwe 15/15/15 2 francuz leząc z hantlem jednorącz 12/10/10/8+ 2 z pomocą 3 francuz z sztanga siedząc 12/10/8+2 z pomocą na dobicie 2 serie odwrotnych pompek między ławkami po maks powtrz łydka wspięcia siedząc 15/15/12 wspięcia stojąc z ciężarem 12/12/10 Pt plecy rozgrzewka sciąganie w opadzie drazka na prostych rękach [...]

[...] z 2-3 min tak aby dogrzać dobry ciężar, ale wszystko z głową tak aby nie było to kosztem techniki. B mam oporne tricepsy wymagają więcej trochę serii, rzadko kiedy mam na nich zakwasy, miliony pompek na treningach sw przez 15 lat je konkretnie zahartowały na bodźce, próbowałem robić na nie maks po 9seri na treningu i stały w miejscu.