pompek

Trening A 80% Część lekka Rwanie ze zwisu 3x40 4x5x50kg Ciąg rwaniowy 3x70 3x80 4x5x90kg podciaganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 3x40 2x50 2x60 2x70 4x80 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 4x85 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 4x96 końcówka siadu z wspięciem 3x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 4x175 pompki na [...]

[...] szczególnie jak patrzę na nie na placu zabaw, ale to działanie na zasadzie myśl-akcja wymaga szczególnej koncentracji od rodziców i podwójnego myślenia ;-) Co do pompek to spróbuj kiedyś zrobić w tempie np. 3030. Niby nadal to samo ćwiczenie, a ilość powtórzeń drastycznie spada %-) I jeszcze taki mały spam odnośnie tekstów dzieci ;-) [...]

[...] brokuł /SFD/Images/2015/6/8/54ab664250f7492db12294374ae948fd.jpg Ruch: gimnastyka (rehabilitacja) Pół szklanki kakała... wieczorem... szukam typów na karę. Wpadłam na pomysł 20 pompek damskich, albo 15 minut biegania. Więcej nie dam rady, a i tak tego nie znoszę. A może za słabe? #-P Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-06-08 21:36:24

[...] się pod sztangą (jak juz była na biodrach ale jeszcze tyłkiem na ziemi byłam) prądy mnie po nim przechodziły i nieprzyjemne uczucie towarzyszyło pod czas każdego ćwiczenia - pompek też. Masaż by się przydał może jakiś przykurcz wszedł, pomyślę na tym i uskutecznię. Wydaje mi się, ze to ma związek z gorsetem bo ostatnio podczas noszenia lekko ta [...]

[...] ogólne: Trening z rana jak śmietana %-) Żarcik :-PP gorzej mi się trenuje z rana ale na razie nie mam wyboru. WL do dopracowania więc zostawiam ciężary. W drugiej serii pompek już po pierwszej miałam ochotę skończyć bo myślałam, że kolejną padnę na twarz. Znowu zaczyna się drętwienie rąk w nocy @@-)#-P Alfa żadna impreza ;-) Wino do filmu a [...]

[...] wypisce) 5kg/ 2,5kg/ 1kg 5kg/ 2,5kg/ 1kg 7kg/ 3,5kg/ 1kg +30min rowerek +barkowy przed i po treningu 1. Lipa, przyciąganie ziemskie zwiększyło swoją moc na cza moich pompek inaczej tego nie wytłumaczę @-|%-) 2. 32,5kg szło tragicznie ciężko ale a to 35kg już o wiele lepiej. Następnym razem już od początku pójdzie 35kg. 3. Za dużo, 4kg [...]

Jak ? :-) Szczerze i uczciwie odpowiedź brzmi: źle {:-( Jeżeli chodzi o burpees to robię je w wersji squat thrust burpees nie robię pompki. W przypadku pompek to dzisiaj już przy czwartej łokcie dały mi o sobie znać (nie będę pisać, że nie bolą) staram się robić je uważnie, zwracać uwagę na kąt, ułożenie dłoni, ale to nie pomaga bo bolą. I [...]

Mam 10 lat i bardzo chciałbym umieć szpagat tak jak JeanCloudeVanDamme. Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek +rozgrzewka 1.ćw.z hantlami 2x3,8kg 2.10 pompek z brodą do ziemi 3.ćw.rozciągające Niestety stosuje go prawie codziennie i chciałbym w nim coś zmienić. Jakie są wasze propozycje?

[...] Kontrola wagi, czyli - Justyna! Znów za dużo zjadłaś Nóżka Marcina T. po pierwszym treningu Między treningami :]dużooo spania Moje chłopaki z pokoju hehe uwielbiam ich hehe Nawet nam jeść czasem dali, jak trener Simi uznał, że zasłużyliśmy Cwaniaczki hehe Nasze mini seminaria Łepek “30 pompek” myśliciel

Spoko foty Widzę, że alkoholu do wyboru do koloru to nie próżnowaliście. Powiedz co się stało, że kolega ma taką siną nogę i o co chodzi z "30 pompek".

noga - robiliśmy wycięcia na treningu i jakoś tak wyszło "30 pompek" - Łepek lubił sobie pompeczki porobić, szczególnie te karne hehe marcin - zganij za co dostał a tak poważnie - mam nadzieję, że oglądaliście jego walkę na Hawajach - przyleciał prosto na obóz Zmieniony przez - shoo w dniu 2008-08-17 20:36:00

dziś natomiast od rana nie mogłam się doczekać jak zacznę rozgrzewkę. 35 min rowerka na 65-70% możliwości, potem pare szybkich pompek na dokładniejsze rozgrzanie pleców i tricepsów i do roboty. bez sensu to 35min rowerka przed treningiem ,lepiej po wrzucić,a na rozgrzewkę wystarczy 5-10min po zdjęciach myślałam,że większymi ciężarami operujesz [...]

[...] 2. WL 4x8 3. MCPN 3 x 10-12 Wytrzymka 5 min (docelowo 10) AMRAP 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max B 1. Przysiad 5x5 2. Wiosło sztangą 4x8 3. Hip thrust 4x10 3x 5 pompek 10 box jump 15 Mountain climbers C 1. MC 5x5 2. Push Press 4x8 3. Bulgary 3x10-12 Na czas : 50 Przysiadow 25 sit up (?) tu będę sprawdzać czy brzuszki czy pełne [...]

[...] bo ja bardzo małych obciążeń używam póki co. sprzętu musze dokupic. z pompkami to jest tak, że brzuch trzymam mocno żeby nogi i miednica mi nie szły do podlogi, klatka idzie nisko do podlogi. no ale lopatki to nie wiem staram sie je wciągać ale z reguły tak do 8 pompek daje rade a potem to juz leca mi na boki pewnie. ciężko tak samej to okreslic.

[...] na prostych nogach, a jak nie dam rady to zrobie zbieranie grzybków zamiast klasycznego MC. Te zbieranie grzybków to chyba na plecki z tego co widzę.. Po wczorajszym treningu rzecz jasna czuję trochę barki, brzuch, sporo triceps ale klatkę praktycznie wcale i co najdziwniejsze plecy (tą część blisko ramion, po bokach). czyżby to od pompek?

[...] . EDIT: Byłem dzisiaj na basenie. 45 minut pływania dało mi całkiem w kość. Jestem słodko umęczony . Ze zdziwieniem zauważyłem, że podczas machania bolał mnie głównie triceps... Chyba będzie potrzebna drobna modyfikacja treningu. Co dać wielostawowego na trica, oprócz pompek na poręczach? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-29 23:28:51

[...] myśleć "1, pamiętaj, klatka do przodu, 2, żeby ci kolana nie uciekały do środka, 3, plecy proste, 4, ciężar z pięt, 5, uff, można odkładać na stojaki" A co do pompek na poręczach, to niestety złamanie kości łódeczkowatej daje znać o sobie , wybity bark czasami również , ale sport to zdrowie Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]

[...] - wspięcia ze sztangą 80kg x25/x25/x18 - nie dałem rady 25 i już wiem, że jutro będą problemy z chodzeniem . Trochę się połajałem znowu. Przysiad w miarę przyzwoicie, wyciskanie i wiosłowanie ładnie. Bardzo zadowolony jestem z pompek na poręczach. Widać, że coś tam się jednak poprawia . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-16 22:10:12

[...] krotkie, tak samo jak hang clean, dlatego pytam czy dasz rade lekko zgiac kolana. Jak nie to zmieniamy. Tak samo jezeli nie idzie trzymac w ogole nog prosto to tez zminiamy, pompek nie bedzie. Nie wiem na ile mozesz ruszac nogami, nie wiem czy trzymanie ich bez ruchu tez jest takie dobre. To sam mozesz ocenic - jedynie Usiluje ci podsunac [...]

o masssakra i 53 w udzie, też chyba tyle mam Radziu, strasznie mi Cię żal, co robić, co robić powiem Ci coś wesołego, będę robić też siłownie w moim fitnesie i na pewno kupię poręczę do pompek oraz rozwaliłam sobie wczoraj trochę nogę w lesie , ale aż tak jak Twoje kolano to mi kostka nie spuchła