pompek

[...] wysoko Niecałe 15 minut wyszło. Skakanka słabo wchodziło, bo robiłem na miękkiej powierzchni. B. KONDYCJA 2 AMRAP 7: Burpee + stopy do drążka Udało się zrobić 50 powtórzeń C. AKCESORIA 4 rundy: 30s stanie na rękach przy ścianie 30s przerwa Max siłowych pompek w staniu na rękach 60s przerwa Pompki wyszły 7+6+5+6 https://youtu.be/zC3AZsGEq8g

[...] tylny z planu 8/6/3 5x 60/ 75 3x 90 6x 107,5/ 122,5/ 130 Przysiad przedni 3x 90/ 100/ 110/ 120 B. KONDYCJA EMOM 16: - 500m Airbike/ 200m Ergometr/ 200 m Ski Erg -10 siłowym pompek na kółkach gimnastycznych -max hollow rocks -odpoczynek Every Minute On the Minute - czyli co minutę zmiana ćwiczenia i tak przez 16 minut, więc łącznie 4 rundy tego [...]

[...] na suwnicy 3s wspięcia z hantlem w ręku 3s = 6 serii tygodniowo + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. Czekam na korekty. Jutro spróbuję 1 s pompek na poręczach. Kiedyś próbowałem na poręczach triceps robić i było mi strasznie ciężko. Spróbuję jutro, mam nadzieje, że będę wstanie wykonać pełną serię. Zmieniony [...]

jestes jestes na dobrej drodze , sproboj jak juz bedziesz na luzie robic te 3 serie pompek albo nogi wrzucic wyzej i robic wolno , albo plecak wrzucaj i ciezar do plecaka jakies ksiazki itp , pozatym pamtaj o tym ze przy kazdym cwiczeniu jesli robisz masowy trening i chcesz przyrostow rob powtorzenia kazde po okolo 8s podciagaj przez 3s trzymaj w [...]

[...] na barki siedząc 12/12/12 VII Uginanie przedramion siedząc 30/30/30 VIII Pompki wąskie 20/20/20 IX Nadgarstki podchwyt 30/30/30 X Nadgarstki nachwyt 25/25/20 Więcej pompek i nadgarstków wyciągnąłem niż ostatnio, dalej czuje bary, łapy i zakwasy na klacie, samopoczucie po treningu za***iste. Zastanawiam się nad czymś poprawiającym ogólną [...]

Skoro zwykłych pompek bez problemu robisz 15+ to polecam zainteresować się pompkami na 3 krzesłach, zakres ruchu jest większy i klatka bardziej pracuje.

[...] to czytałam (bo nic innego już nie czytam), że długo się rozkłada i syci na całą noc (w sensie zjeść jako ostatni posiłek). A to nieprawda? A panierka niedobra przez mąkę, smażenie czy wszystko razem? Bo nie daję rady (jeszcze)pompek męskich. Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-01-24 23:23:58 Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-01-24 23:24:38

[...] sciskiem 10 rep / rampa 20*10 25*10 30*10 35*9 40*8 45*8 50*7 50*6 B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia 10*15 20*15 20*12 mam jeszcze filmik z pompek co do cyca masakra strasznie mi spuchł w pierwszej parze przenoszenie troche za mocno mi angażowało tric i barki zmieniałem chwyt troche weszły mocno przednie bary [...]

[...] Chciałam bardziej biceps wymęczyć, ale coś mi nie poszło. W ostatnim ćwiczeniu wymieniłam pompki, bo nadgarstek mi się przeciążył, ganglionek znów wylazł i tyle w temacie pompek. Po treningu spieszyłam się do pracy i oczywiście niespodzianka z cyklu "Eve i jej przygody" @@-) Dieta 110/160/55: 1 264,0 kcal b: 105,6 g w: 116,0 g t: 42,0 g - [...]

[...] truchtu - 6x200m przebieżki + w domu Nogi: - 2x2x60 półprzysiadów Brzuch: - 2x40 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Klatka - 3x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na każdą nogę na zmianę 2 serie po 20 powtórzeń. [...]

[...] + ćwiczonka Nogi: - 2x2x70 półprzysiadów Brzuch: - 3x30 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Grzebiet: 4x25 grzbiecików Klatka - 4x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na każdą nogę na zmianę 2 serie po 20 powtórzeń. [...]

26 Grudzień - 30' truchtu - 2x2x10 pompek - 2x15 hantelkami (7kg) - 2x15 grzbiecików Uwagi: Wciąż walczę z kontuzją...

[...] spedzania zbyt duzej ilosci czasu przed kompem od malolata :P) Czy jakies opaski/rekawice wystarcza ? P.S. Czekam na zamowiony sprzet (2 hantle po 15kg, porecze nascinne do pompek oraz drazek do sufitu z 3 uchwytami) wtedy bedzie mozna znacznie urozmaicic zakres cwiczen. Zmieniony przez - xmat w dniu 2012-08-16 14:59:09 Zmieniony przez - xmat w [...]

Tylko się cieszyć i działać dalej :-)) Próbuj pompek klasycznych, skoro robisz tyle damskich.

[...] Ćwiczenia- cały dzień w biegu poza domem. Środa: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/PCPK/dieta-2013-11-27.png Ćwiczenia: http://imgup.pl/di/ZX8B/27.jpg Zastanawiam się co jest ze mną nie tak, że kompletnie nie potrafię zrobić tych cholernych pompek. Z niczym nie mam większego problemu tylko z tym cholerstwem. :<

[...] Jeśli na teraz, to może faktycznie skup się na tych wytrzymkach i postaw na fizjoterapię z barkami. Planując na przyszłość - koniecznie kolana i trening siłowy skonsultowany z fizjo, bo za długo sobie nie pobiegasz z problemami z przyparciem rzepki. Macie jakieś standardy do oceny, ile tych pompek musisz zrobić jako kobieta? Ile zrobisz teraz?

w lipcu przyszłego roku mam sprawnościówkę, badania wcześniej, ale jeśli się dostanę, to będę je przechodzić co roku. Mamy-30 pompek to jest maks liczba punktów, ale robi się je z podparciem o niską ławeczkę. Ja klasycznych robię teraz ok. 20. Fizjo mi powiedział, że nie jest to przyparcie i że ogólnie nie ma określenia na tą przypadłość. [...]

[...] na warsztat trening z piką dla średnio zaawansowanych.Nie wiem czy dobrze że zrobiłam go w formie obwodowej ale łapy mi prawie odpadły i nadal je czuję.Myślę że o sprawka pompek których zrobiłam koło 40 o matko jak to się stało to nie mam pojęcia.Ostatnie już trudno nazwać pompkami ale będzie lepiej -dziś robiłam po 7 . Skutkiem tego było [...]

Amadi dziekuję};-) w życiu bym na to nie wpadła}:-(...to sie tych pompek narobiłam wczoraj hehe .Ale rece mnie bolą masakrycznie.dziś lecę nie ma mowy o ćwiczeniu{{:-(

[...] szło cieżko, na wytrzymałość jestem kiepski, przy 3 serii na trica zaczelo mi sie krecic w glowie (zamalo wegli?) tak wiec wspiecia se darowalem bo bym zemdlal i teraz pytanie, jak robic progresje do pompek na poreczach albo podciagania sie? nast. razem chyba zamienie podciaganie wąsko na wyciąg wtedy jeden problem z głowy (dzis był zajety)