Nesta - Dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

21 Listopad

- 11km wolniej ( pierwsze 5 po lesie + 6 po poboczu )
- 5min rozciągania
- 12km z narastającą ( 10km + 2km ostatnie szybko )
Średnie tętno 161 (min. 154 - max. 173)

Tradycyjnie jak co niedziele długie wybieganie, nogi zmasakrowane. Ale jutro basen więc odpoczną :D
I oczywiście podsumowanie tygodnia 63km

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-11-21 16:32:53

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

22 Listopad

- Basen
- 30min masażu elenktycznego sobie zrobiłem xD

+ ćwiczonka

Nogi:
- 2x2x70 półprzysiadów

Brzuch:
- 3x30 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą )

Grzebiet:
4x25 grzbiecików

Klatka
- 4x 15 pompek ( minuta przerwy )

Nogi cz.2:
Wstępowanie na krzesełko
- najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10
- następnie na każdą nogę na zmianę 2 serie po 20 powtórzeń.

Zmieniony przez - n3sta w dniu 2010-11-22 18:15:31

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

23 Listopad
Zrobiłem sobie wolno od szkoły więc trening jak najbardziej w lesie :D Bardzo zróżnicowany mam tu teren.

- 1km rozgrzewki w truchcie
- 10km (52min)
- 6x100m przebieżki (17s,18s,18s,17s,17s,15s)
- Rozciąganie
- 1km powrotu w domu w truchcie

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

24 Listopad

- 1km truchtu + rozgrzewka + 2x100m przebieżka
- 10km (8km spokojnie + 2km żwawiej)
- Rozciąganie
- 1km ochłodzenia

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

25 Listopad

Matury piszą więc mam na 12:50,w związku z tym trening poranny w lesie:D
Lekko:

- 4km truchtu
- 8x50m podbiegi
- 2km truchtu

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

26 Listopad

- (~2km) + Dobra rozgrzewka
- rozbieganie 13km (60min)
- ćw. rozciągające

Miałem robić 16km, lecz po 2h wuefu stwierdziłem ze 13 wystarczy

Jutro jeszcze jedno wybieganko i od poniedziałku ostro siła

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

27 Listopad

- 2km truchtu + lekka rozgrzewka
- 20km (16 spokojnie + 4 żwawo)
- 1k (500m marsz + 500m trucht)
- Lekkie rozciąganie bo już nie miałem siły

Uwagi:
Niesamowita pogoda. Wszędzie biało, sypie śnieg, gwiżdże wiatr, a ja wraz z psem pokonuje kolejne kilometry!

Niesamowity jest również organizm człowieka, po 16 kilometrze brakuje siły by truchtać, jednakże tempo wzrasta wraz z kolejnymi krokami...ym.. czy to nie motywujące ?! ;>

Podsumowanie tygodnia:
~67km

Podsumowanie miesiąca:
Pierwszy trening w listopadzie to 6km truchtu, a mimo to trening był wyczerpujący. Kiedy robiłem wybieganie 12km w wolnym tempie był to bardzo ciężki trening. Kolejne kilometry, wytrzymałość coraz większa i tak to pod koniec miesiąca 10km to dla mnie lekkie trening, rzec można - regeneracyjny. Z 12km podczas wybiegania robię 20 w dużo szybszym tempie - zmęczenie to samo. Nadchodzi grudzień, od poniedziałku (chociaż to jeszcze listopad) zaczynam robił siłę biegową. Ciekawią mnie postępy, a Was ? :>

...