IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Tibesa

No to zaczynam,

Na wstępie dziękuję za wybranie mnie do testu oraz zaufanie... suple już sprzedane na Aledrogo, 500 plus do przodu

Ok... teraz już poważnie.

SUPLEMENTY

Test będę prowadził 2 miesiące i testował będę następujące suplementy firmy IronHorse:

1. Anabolic Dream 280 g - 2 szt.
https://sklepihs.pl/po-treningu/10-iron-horse-series-anabolic-dream-280g.html
Dawkowanie: 2x 5g porcja w ciągu dnia z dala od posiłku

2. BCAA Plus 400 g
https://sklepihs.pl/aminokwasy/13-iron-horse-series-bcaa-plus-400g.html
Dawkowanie: 10 g przed treningiem

3. Show Time 360 g
https://sklepihs.pl/przed-treningem/11-iron-horse-series-show-time-360g.html
Dawkowanie: 5g przed treningiem

4. Iron Tadd 90 kaps
https://sklepihs.pl/witaminy-mineraly/50-iron-tadd-360-90caps.html
Dawkowanie: 3 kaps w ciągu dnia z dala od posiłku

5. MG Plus 500 ml - 2 szt.
https://sklepihs.pl/witaminy-mineraly/46-iron-horse-series-mg-plus-500-ml.html
Dawkowanie: 25 ml po treningu i 25 ml przed snem

6. Vitamine Series 90 tabs - 2 szt.
https://sklepihs.pl/witaminy-mineraly/12-iron-horse-series-vitamin-series-90kaps.html
Dawkowanie: 3 tabletki po posiłku

7. Omega 3 - 90 kaps - 2 szt.
https://sklepihs.pl/witaminy-mineraly/27-iron-horse-series-omega-3-90-kaps.html
Dawkowanie: 3 kaps po posiłku

8. Próbki Show Time, Iron Pump i 100% Pure Whey





DIETA

Ok. 3500 kcal / B: 250 g / W: 400 g / T:100 g. Każdy dzień jest inny, jem jak mi wygodnie i jak lubię z podziałem na 80% "zdrowo" i 20% "niezdrowo".


TRENING

Moje treningi to połączenie trójboju, dwuboju i crossfitu. Zależy mi przede wszystkim na wszechstronności, dlatego nie jestem w żadnej dziedzinie bardzo dobry, ale udaję mi się być ponad przeciętny pod każdym kątem.

Trenuje zazwyczaj 5 razy w tygodniu z rana po ok. 90 min. Jadę obecnie 2 planami na raz. Jeden to 5/3/1 Jim Wendlera ale przerobiony na wersje 8/6/3 oraz robię tylko jedno główne ćwiczenie. Drugi plan to programowanie Crossfitowe DockLab, które dostosowuje pod moje możliwości.


OSIĄGI SIŁOWE

Poniżej moje rekordy wszechczasów, które wszystkie zamierzam pobić w tym sezonie:

Wyciskanie leżąc: 142,5 kg
Martwy Ciąg: 215 kg
Przysiad Tylny: 160 kg
Przysiad Przedni: 145 kg
Rwanie: 80 kg
Podrzut: 110 kg
Zarzut do siadu( clean): 115 kg
Wycisk na unik (Push Jerk): 120 kg
Wycisk na nożyce (Split Jerk): 110 kg

Poniżej ćwiczenia, które będą sprawdzały postęp:







W przysiadzie przednim mój najświeższy wynik to 5x120kg, który wg kalkulatora daję 1x135 kg. Mój cel minimalny to 5x130 kg / 1x147 kg, a maksymalny to 5x140 kg / 1x157,5-160 kg. W kompleksie sztangowym na tym ciężarze technikę opanowałem, więc spróbuję powtórzyć to na wyższym obciążeniu lub zrobię to szybciej.


SYLWETKA

Obecne wymiary:
Wzrost: 184 cm
Waga: 95 kg
Udo L: 67,5 cm
Bic L: 40 cm







Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-04 12:28:07

Obserwuję

Pytanie do Marka.c: Anabolic Dream i Iron Taďd nalezy stosować z dala od posiłków, a jak wyglada ich łączenie? Mozna razem spożywać ?

Tibes chodzi o to by w przyp AD kwasne środowisko żołądka nie zniszczyło tyk kilku form kreatyny, czyli te wymóg tyczy sie gł posiłków silne zakwaszających a ze większość posiłków zakwasza dlatego piszemy "na pusty żołądek " . można je łączyć . powodzenia

Dzień 1 - 3 listopada

No to zaczynamy pierwszy dzień testu. Jeszcze nie miałem ustalonego dawkowania supli, więc poleciały tylko próbki.

Show Time przed treningiem. Bardzo fajna przed treningówka, inna niż jakie brałem kiedykolwiek. Leciutkie pobudzenie, ale za to mocno zwiększona koncentracja. Bardzo fajnie się sprawdza u mnie z rana, bo nie zawsze zdążę się obudzić. Smak i rozpuszczalność bez zarzutów.

100% Pure Whey - Spożyłem po treningu. Rozpuszczalność ok, smak migdałowy pyszniutki


TRENING


A. Przysiad tylny z planu 8/6/3

5x 20/ 60/ 75
3x 90
8x 100/ 115/ 122,5

B. KONDYCJA

00:00-03:00
3 rundy:
3 drążek
6 pompka
9 przysiad

03:00-06:00
3 rundy:
4 drążek
8 pompka
12 przysiad

…etc.

z każdym 3 min oknem dodajemy - 1 pull up, 2 push up, 3 air squat. Liczba rund bez zmian.

Doszedłem do 2 rund z 6x drążek, 12x pompka, 18x przysiad

C. KBS THRUSTERS 4x5

12,5/ 17,5/ 22,5/ 27,5


D. AKCESORIA

Dzień dobry 8x 20/ 40/ 50/ 60
Face Pulls 4x12

Dzień 2 - 4 listopada

Dzisiaj wyjątkowo w sobotę trening - nadrabiam środowy off.

Od dzisiaj już suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 5g Show Time przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem

BCAA zawiera również Beta-alanine, w porcji nieco ponad 1 g, czuć charakterystyczne mrowienie, więc towar zgodny z etykietą. U niektórych producentów nie czułem mrowienia nawet przy 3-4g, czyżby wałki na składzie? Show Time super jak ostatnio. Anabolic Dream - porcja z 250 ml wody i wychodzi smaczny napój. MG Plus ok - smaczne. Iron Tadd - kapsy strasznie dziwnie pachną/śmierdzą, ale sekunda i połknięte i "problem" znika.


TRENING

A.KONDYCJA 1

4 rundy na czas:
50x podwójna skanka
15x rwanie na wysoko

Niecałe 15 minut wyszło. Skakanka słabo wchodziło, bo robiłem na miękkiej powierzchni.


B. KONDYCJA 2

AMRAP 7:
Burpee + stopy do drążka

Udało się zrobić 50 powtórzeń


C. AKCESORIA

4 rundy:
30s stanie na rękach przy ścianie
30s przerwa
Max siłowych pompek w staniu na rękach
60s przerwa

Pompki wyszły 7+6+5+6

Dzień 3 - 5 listopada

Dzisiaj nietreningowy. 4 godziny remont.

Suple zgodnie z planem:
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem

marek.c

Tibes chodzi o to by w przyp AD kwasne środowisko żołądka nie zniszczyło tyk kilku form kreatyny, czyli te wymóg tyczy sie gł posiłków silne zakwaszających a ze większość posiłków zakwasza dlatego piszemy "na pusty żołądek " . można je łączyć . powodzenia

Ok, dziękuję za odpowiedź. Mam jeszcze kilka pytań:
1. W prawie każdym suplemencie w składzie jest magnez + mam jeszcze suplement stricte magnezowy. Jakby to zsumować to wychodzi sporo. Nie żeby mi to przeszkadzało, mam intensywne treningi, więc uzupełnienie minerałów do istotna kwestia. Ale ciekawi mnie zamysł dodawania magnezu do prawie każdego suplementu.
2. Kiedyś obiło mi się o uszy, że niektóre suplementy po wymieszaniu z woda trzeba od razu wypić, bo po dłuższym czasie tracą swoje właściwości. To żadne sprawdzone źródło, ale jesteś fachowcem w dziedzinie, więc jakbyś mógł się odnieść do tego. Ja często przygotowuję suple wieczorem dzień przed i wstawiam do lodówki, bo lubię z rana mieć idealne rozpuszczone i zimne.

tibes

Zarzut do siadu( clean): 115 kg
Wycisk na unik (Push Jerk): 120 kg
Wycisk na nożyce (Split Jerk): 110 kg


Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-04 12:28:07

Przepraszam ale gryzą mnie te polskie nazwy po polsku te wg mnie (o ile nie myle ćwiczeń):

zarzut na siad
wybicie góry na unik (góra na unik)
wybicie góry na nożyce (góra na nożyce)

A specjalnie napisalem po polsku, zeby nikt sie nie przyczepił, bo zazwyczaj uzywam angielskich nazw. Stad wynikaja moje bledne tlumaczenia, bo ich normalnie nie używam. Dla mnie osobiscie zwał jak zwał, wiadomo o co chodzi. Oczywiscie podane nazwy sobie zapisuje i postaram sie ich uzywać. W pelni rozumiem, ze to drazni bo robi Pan to zawodowo. Ja w pracy mam podobnie, jak cos projektuje to uzywam ksiazkowych, fachowych nazw a ludzie, ktorzy to montują używają nazw slangowych i nie zawsze da sie dogadać ;)

Dzień 4 - 6 listopada

Suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 5g Show Time przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem

Zauważyłem, że mocz zaczął mi dziwnie śmierdzieć.


TRENING

A. MC z planu 8/6/3

5x 60/ 80/ 100
3x 120
6x 142,5/ 162,2/ 172,5


B. KONDYCJA

Na czas:
9-6-3
Zarzut na siad 90 kg
90-60-30
Podwójna skakanka

Skakanka w butach ciężarowych to nie lada wyzwanie, nie pamiętam czasu, ale trochę mi to zajęło. Poniżej filmik z urywkiem treningu.


C. AKCESORIA

5 rund kompleksu:
30s przytrzymanie w górnej pozycji podciągnięcia na drążku
30s przerwa
Max siłowych podciągnięć na drążku
60s przerwy

5+5+5+5+5