pompek

Witam , mam problem. Mianowicie mam 16 lat miałem 2 miesiące gips na ręce i nadal mam zwolnienie z w-f do końca roku oraz nie mogę robić pompek. Problem polega na tym ,że przed gipsem miałem 174 cm wzrostu i 70 kg , a teraz wzrost ten sam na waga 76 kg. Mam pytanko czy ktoś mi może polecić co mogę robić oprócz brzuszków na spalanie? ( Siłownia [...]

Witam, potrzebuje pomocy w treningu. Moj trening: basen - wtorek czwartek codziennie rano i wieczorem 3x 10 pompek. Jezeli chodzi o basen to staram sie plywac po 50 / 100 metrow pozniej odpoczynek, plywam zabka, grzbietem, kraulem. Waze 65kg, chcialbym przytyc tak do ~75, moglby mi ktos pomoc w osiagnieciu tej masy + rzezby? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] cyklu planuje zastosowac pompki na poreczach w wersji na klatke, wiec zamiana tego cwiczenia bedzie chyba nieunikniona %-) Mi osobiscie w pierwszej kolejnosci na zamiennik pompek na poreczach przychodzi na mysl waskie wyciskanie . pytanie tylko czy nielepiej zastosowac przy nim docisk (powiedzmy 1/2 zakresu ruchu, zeby zmniejszyc udzial klatki [...]

[...] wrazenie, ze mi sie wylwetka w ogole nie buduje... oczywiscie wiadac jakis tam efekt ale nie moge spalic tluszczu z dolnej partki brzucha, nie robi mi sie zarysk klatki od pompek, ani tez nie widac zarysu miesni brzucha jedynei ksztalt, mam wrazenie, ze tluszcz nei spada a jak robie dzien przerwy itd to nawet wrazenie ze troszke przytylem, co [...]

Witam. Mam 16 lat. Trenuje okolo 8 miesiecy w domu na sztandze 20 kilo. Ćwicze 3 dni w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek. Robie na początek 25 brzuszków, 25 pompek, 10 razy podciągam się uchwytem i 5 razy nachwytem. Nastepnie leżąc wyciskam 25 razy, potem 10 razy na biceps. Odpoczynek ze 2 minuty i jeszcze 3 takie serie. Czytając to forum [...]

[...] dorzucilem sobie do tego we WTORKI i CZWARTKI po godzinie MMA. Wiem ze poczaki zawsze sa trudne ale troche mnie irytuje jak po 10 minutach jestem zmeczony, musimy robic 30 pompek ja robie 20 i juz mi rece nie wytrzymuja musze troche odpoczac i znowu. Postanowilem zaczac sie jakos dobrze odchudzac. Moj plan dobrego odchudzania: 1. 7:30 platki [...]

[...] złączonymi rękami http://media.mpp.pl/3/214/mcleod_chest07-098196124d504173e53940e087b1857f.png ) - brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry. - robię podpór na rękach siadam i podnoszę ciało o [...]

[...] 4 s 8-12 ruchów (hipertrofia) Ćwiczenia jakie mogę wykonywać na tricepsy to: pompki na poręczach, francuskie sztangą, pompki odwrotne, wyciskanie sztangi wąsko. Z tym że pompek odwrotnych nie mogę robić w poniedziałek bo po prostu nie dam rady położyć sobie tyle ciężaru ile potrzebuję, pompki na poręczach chciałbym robić w piątek ponieważ [...]

[...] worku Oto kilka z nich ktore stosuje - 1min uderzania w worek delikatnie od razu po tym minuta uderzania w worek z najwieksza sila jaka potrafie ale nie szybkiego i 10-30 pompek - to robie wszystko x4 - 10-15sek najszybszego uderzania w worek x2 i pozniej to samo z ciezarkami - 45 sek uderzania w worek takiego umiarkowanego zeby sie troche [...]

[...] na silownie to wolalbym pocwiczyc jakies 3-4 miesiace w domu zeby sie do niej przygotowac. Koleszka ktory cos tam cwiczy i sie troche na tym zna poradzil mi robic duzo pompek i serie 4x40 hantlami na biceps unoszac jednoczesnie przedramiona z 2 minutowymi przerwami. Do tego dochodzi jeszcze unoszenie ramion w przod naprzemiennie, ale dla [...]

[...] z pamięci więc jeszcze pewnie się coś znajdzie dodatkowo obciążenie nieoryginalne około 80/100kg sztanga prosta, sztanga krzywka dwie sztangielki na hantelki uchwyty do pompek. Odbiór osobisty, jak na razie sprzedaję tylko komplet. Proszę dzwonić po 16. OLEŚNICA Tel: 500 417 941 CENA 600zł [...]

[...] się za trening, póki co o pompce na jednej ręce nie ma mowy, i nie wiem co robić, próbować tą pompke cały czas czy na razie robić sobie serie po 5 bardzo wolnych normalnych pompek do ziemi ze stopami np. na łóżku albo jakimś wzniesieniu. To samo z pistoletami, od czego zacząć, cały czas próbować pistoleta? bo szczerze mówiąc to nie zrobię go jak [...]

Witajcie, zwracam się do was o pomoc. Mam problem od jakiegoś czasu, z wykonywaniem pompek na poręczach. Dla mnie jest to najlepsze ćwiczenie na rozwój tricepsów, oraz również dobrze wchodzi na klatkę, więc nigdy go nie odpuszczam. Jednak od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać koszmarny ból w środkowej części klatk, gdy schodzę na dół, gdy prostuję [...]

[...] rąk: wąski, normalny, szeroki, Na różnych wysokościach nóg: nogi wyżej niż ręce, na równo z rękami, ręce wyżej od nóg. Na pięściach i pompki na krzesłach) Razem pompek ok. 110-130. -Hantel (50x jedna, 50x druga ręka) -Ekspander -Brzuszki (ok. 150) Trening powtarzany co drugi dzień. Przyniesie efekt? (Jestem szczupły, ważę 55 kg, przy [...]

[...] Do rzeczy, troche czytałem na temat crossfitu, treningu, diety itp... Od czegoś trzeba zacząć, tak więc na początku taki trening sobie ułożyłem: 5x podciąganie na drążku 10x pompek 5x wymach sztangielki 10x przysiad No i po obwodzie 30s. przerwy i tak jakieś 12min. Co myślicie? Mam dostęp do drążka, ławki, hantli 20kg, skakanki. Moim celem jest [...]

Od niedawna wykonując pompki na poręczach pojawia się ból w przedramieniu, w trakcie samych pompek nie jest on odczuwalny natomiast pojawia się po zakończeniu serii w momencie postawienia stóp na ziemi i puszczeniu poręczy, trwa kilka-kilkanaście sekund stopniowo łagodniejąc, czuję to tak jakby bolała kość, gdzieś w połowie dlugości przedramienia, [...]

Witam ! Mam 15 lat i mam straszny problem , mam strasznie slabe ręce i nogi , niezrobie nawet 10 pompek , mogłbym prosic o jakis plan cwiczeń który poprawi moją sprawność fizyczną , mam 164 cm wzrostu i waze 56 kg , Prosze o pomoc :( Z góry Dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 164 Cel treningowy: rece i nogi Staż [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo pod kątem gimnastyki sportowej. Mam do dyspozycji własne ciało, baniaki z wodą, uchwyty do pompek i drążek czyli to co gimnastycy. Powiedzczie jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać siłowe, a ja ułoże plan i wstawię go abyscie ocenili. Mam zamiar założyc dziennik.

[...] porobic pompki ale tak dziwnie rozlozone tzn max potrafie jakies 18-23 zalezy od dnia. i teraz zrobilem se 10 serii z przerwami 1-3 minuty, w kazdej serii robilem 5-10 pompek(roznie) puls byl napoczatku ciagle 90-100 potem 120-140 a po ostatniej serii 180 wzrosl I teraz moje pytanie, na co takie coś wchodzi? na wytrzymałość tlenową czyli [...]

[...] ćwiczę stopniowo zwiększając obciążenia w tym momencie robię 3 serie na biceps po 45 powtórzeń (na jedną rękę) ciężarek 10kg z przerwami po 2 i pół minuty oraz 3 serie po 60 pompek z cieżarkiem 10kg na plecach również 2 i pół minuty przerwy nie chcę chodzić na siłownię więc doradźcie jak zmodyfikować to co już robię żeby więcej mieć siły jak [...]