pompek

[...] --- II część - 00:16'53" Robione na zmianę: Swing 5 - 10 - 15 - 20 Pompki na uchwytach - 1 - 2 - 3 - 4 Całość powtórzona 5 razy. Żadnych przerw Razem: 250 swingów i 50 pompek w 17 minut. --- Rozciąganie (nieujęte na wykresie) Mój brzuch, nogi, barki i plecy są przyjemnie zdewastowane. Idę szykować jakieś jedzenie. Zjadłem po treningu dwie [...]

[...] P - Przysiad przedni z dwoma czajnikami po 16kg - 12 powtórzeń - Odpoczynek 2 minuty. Zestaw powtarzam trzy razy. Dodatkowo: - Dipsy 3 x 10 - Wiosłowanie renegata (bez pompek) - 3 x 10 na każdą rękę - Ściąganie uchwytu szerokiego do klatki - 3 x 10 - Brzuch: 3 ćwiczenia po 4 serie po 25 powtórzeń Aeroby: - bieganie na świeżym (dzisiaj 3 [...]

[...] z chłopakami, a potem... Niespodzianka. Napiszę Wam gdybym się zdecydował. Połączyłem przysiad z LCCJerk kula 28 kg, a momentami 20 + 28 Potem przeplatanka swingu i pompek Na koniec 8 minut snatch wg schematu EMOM (6 reps/min - kula 28 kg) - cienko było, ale nie narzekam. Po wszystkim byłem pobiegać. Pochrzaniło mi się w głowie i [...]

no jeszcze co do zmian odnośnie tricepsa jako ze 12 poltorakow pompek na poreczach nie wykonasz to na 15B rób składanke na trica moze byc na wyciagu bo chodzi nam tu glownie o głowę długą tricka ale w treningu 15B rob 12 poltorakow wciskania glowa w dol wąsko zamiast składanki wyc lezac - na pewno dobrze policzyles, tzn 80% od 5Bmusiało byc za [...]

[...] wykroczne 8x22kg 8x25kg 7x28kg 4b Wznosy bioder na podwyższeniu na jednej nodze 9x12,5kg 8x15kg 8x17kg 5. Pompki Próby męskich (tak prawie do połowy mi się udawało) i 8 pompek na podwyższeniu. Po treningu 15 min rozciągania. Życzę Wam udanego Sylwestra i Szczęśliwego Nowego Roku, cierpliwości w dążeniu do założonych celów, dużo siły, energii [...]

[...] 5x10 51kgx 10/10/10/10/10 48kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian twist 10kgx 7/6/6 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + męczenie pompek + 32 min aero (insanity pomieszane ze skakanką) + rozciąganie Komentarz: Przysiad kurde, czemu ja dopiero wczoraj zamówiłam ten nowy gryf?! Miałam wrażenie przy tych [...]

[...] stronę) serratus crunches 7,25kgx 7/7/6 + nauka elementów zarzutu (szrugs, high pull) i żałosne próby zarzutu ze zwisu, wszystko z samym gryfem - ok. 20 min + kilka serii pompek (są postępy 8-) ) ok. 5 min + rozciąganie Komentarz: Przysiad głupie to trochę, ale od tamtej sytuacji kiedy musiałam zrzucić sztangę i miałam przez chwilę wrażenie, [...]

[...] 10/8/7/7/6 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 10kg 7/6/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 6,5kg (waga 1 szt) 8/7/7 + rozciąganie + próby pompek słabe Komentarz: MC całkiem nieźle, ale ostatnia seria dość ciężko żuraw wolniej starałam się opadać, dwójki w ostatniej serii już się zbuntowały %-) przedni ależ [...]

[...] 3)wiosło hantelką 4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/12kg-10x/15kg-7x 4) biceps młotkowy 4x10 7,5kg-12x/8,25kg-12x/10kg-6x/10kg-5x** + obwód 4x 15burpee 10 pompek 5TGU-11kg czas: 18'55" *te 61 już ciężko poszło, i bardziej czuję ręce niż plecy w tym, na razie zostanęna tych obciążeniach **przy 10kg ostatnie powtózenia już się [...]

[...] 3s max aktualnie 55 powtorzen brzuch ugnanie nog w zwisie na drazku 3x15 i tez brakuje czegos na dwuglowe, rdl bylo by wystarczające? Tutaj w B wrzucilbym dipsy zamiast pompek tylko czy one na praktycznie koniec treningu nie byly by za ciezkie? a i jesli bym je wrzucil to jak z seriami/powtorzeniami, tez na total robić? ogólnie fbw bym nie [...]

Trening z piątku Po 6 serii drążka i pompek Sobota 20km pieszo, Rysy

[...] stosuje się u osób z niskim BFem gdzie dieta i treningi są dopięte na ostatni guzik i taki czitem by był stejk z ziemniakami czy choćby kanapka z serem, które wychodzi poza codzienny bilans. U osoby początkującej, która jednak ma wyższy bf może być krokiem w tył. Dobra do reszty daj jeszcze filmik z tych 10burpee i pompek bo tu nie ma fenomenów.

Mam kilka pytań odnoście tego tematu: jakie ćwiczenie mogę robić na triceps zamiast pompek na poręczach. Ćwiczę w domu i nie mam za bardzo jak na razie. I również odnoście klaty zamiast tzw. dipsów co można zrobić ? Zmieniony przez - Andy20 w dniu 2013-05-21 09:05:30

[...] Dosyć spore rozczarowanie, myślałem, że w końcu ta setka pęknie, niestety jeszcze nie teraz. SQ - nie sprawdziłem, nie było warunków, trochę się bałem i byłem już zmęczony. Zrobiłem 3 serie 12x62kg. Lekko nie było, prostownikom się dziś dostało. Na koniec jedna seria 10 pompek na poręczach. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-17 21:09:03

[...] powtórzeń-40/30+10/20+20/ 508-)8-)8-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/10+5/10 Wreszcie się udało zrobić 50 pompek bez przerwy8-) choć ostatnie 10 pewnie nie było najpiękniejsze%-) za to póżniej ledwo zrobiłam odwrotne pompki@@-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-23 [...]

6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/40/20/50 Dorotka 160 pompek-wymiatasz /-)_/-) Ps: W wypiskach z treningu możesz sobie jeszcze np pogrubić nazwę ćwiczenia i będzie super przejrzyście:-)

[...] szeroko z nachwytem 1: 15kg-15x 2: 20kg-12x C1. Wypady 1: 9kg-15x 2: 11,5kg-15x C2. Uginanie bioder z nogami na podwyższeniu 1: 15x 2: 15x D. Pompki (1seria-max.powt.) 6 pompek Miska suple:wiesiołek płyny:woda, rooibos warzywa:cebula,szczypiorek,rzodkiewka,papryka,pomidor owoce:jabłko,banan [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 60 55 52 30+30+30 50 +5 :)) 50 +1 dla Kwoki dedykacja\-) 50 50 30+20 Komentarz:trochę progresu w MC,ale później regres,oprócz pompek:-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-16 17:41:10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/335216a8b59e4c408d4a307e75cdc807.JPG Zmieniony przez - dorotkastokrotka w [...]

Czaku ale 75 pompek to już przesada ,sogi nie wchodzą %-) dam wiec tylko ocenę:-)

mam pytanie czy nie macie gdzieś jakiś zdjęc z tymi lub podobnymi ćwiczeniami? jakos nie do końca potrafię sobie zwizualizować ten opis zwłaszca te rozpiętki... mój biust to gatunek zagrożony wymarciem... maga Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2003-08-22 08:12:15