pompek

[...] od czego zacząć. Planowałem trening dla początkujących, ale niektóre ćwiczenia są póki co dla mnie zbyt trudne np. podciąganie na drążku lub pompki ( jedna seria 10 pompek to maks na mnie :( ) Poniżej wrzucam zdjęcia wyglądu mojej sylwetki na 29.01 /SFD/2020/2/19/efa89a81fbba4a058043254d5498f74c.jpg [...]

[...] rozgrzewki KLATKA/BARKI/BICEPS/PLECY/TRICEPS/NOGI Wiec tak PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 50 pompek tych prawdziwych ;d Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] cwiczyc. Mam 18lat 180cm wzrostu 67kg wagi. Cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,pia na poczatek rozgrzewka rozne wymachy, rozciaganie sie ok. 10min. Pozniej 10 brzuszkow, 10 pompek i dwa cwiczeni na wzmocnienie plecow tez po 10razy. W poniedzialek robie klatke i triceps : pompki 12-10-8 wyciskanie na laweczce 24-20-16 i tak cwiczenie ze leze i [...]

[...] kulturystkę, a potem dumnie się tym obnoszą albo popisują. Daję Wam przykład. Moja klasa ma wf, przebieramy się w szatni a tu jeden wyskakuje na środek i robi sobie serie pompek. I to robi prawie co lekcja. Co prawda jest on najlepiej umięśniony z klasy (wzrost koło 175cm w łapce 39cm), ale co z tego....? Dla mnie jego zachowanie jest [...]

[...] typują tutaj wpływ leków na bazie sterydów za czasów dziecka , ponieważ nie będę kłamać ani się usprawiedliwiać ale zawsze lubiłem rekreacje i sport dlatego proszę pomóżcie mi co robić aby przy tym zasobie wysiłku fizycznego spalić co się da . PS , codziennie robię po 50 brzuszków i ze 30 pompek , Pozdrawiam i liczę na profesjonalne opinie

[...] czas sztuki walki. Dieta: Zbyt droga sprawa, staram się jeść zdrowo i liczyć kalorie. Suplementy: Witamina C, Magnez, Kwasy Omega-3. Cele: Muscle up'y, planche itd., 20 pompek na jednej ręce( dwa lata temu robiłem po 10 na jedną rękę, teraz potrafię tylko kilka na prawej ręce), podciąganie na jednej ręce, doskonalenie swojej już i tak [...]

[...] proporcje to: 130g bialka 65g tluszczy 53g weglowodanow i 1316 kcal. Do tego wykonywalem 5x w tygodniu cwiczenia aerobowe: godzinka na orbitreku przy tentnie 130, 50 pompek, 50 brzuszkow i 50 przysiadow i do tego stretching. Na wymyslne cwiczenia nie moge sobie za bardzo pozwolic gdyz cwicze w domu i nie mam dostepu do silowni :( Zaznacze [...]

[...] hantli w siadzie 3 x 10-12 -unoszenie ramion z rotacją na ławce skośniej 3 x 10-12 -unoszenie barków 3 x 10-12 Klatka: -pompki na jednej nodze 3 x 10-12 (ja zamiast tych pompek dałbym tradycyjne wyciskanie na ławeczce) -rozpiętki z ugiętymi nogami w kolanach i biodrach 3 x 10-12 -wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 3 x 10-12 [...]

[...] (ćwiczenia jak w pon) Piątek - a6w Sobota - rower, a6w Niedziela - rower, a6w Zastanawiam się czy nie dorzucić do tego np w sobote jakiegoś treningu domatora typu kilka seri roznych pompek itp. Co o tym myślicie. Za pomoc z góry dziękuje Zmieniony przez - czajna15 w dniu 2007-05-18 13:13:16 Zmieniony przez - czajna15 w dniu 2007-05-18 13:18:03

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, stojak do przysiadów, drążek, poręcze do pompek Dieta: bliżej nieokreślona, jednak zwracam uwagę na to co i kiedy jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - przywudca w [...]

[...] ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x12 - ramienno-promieniowy Brzuch: Skłony boczne z hantlami 3x12 A-pon B-środa C-piątek w dni wolne od siłki robię pompki planem 100 pompek w 6 tyg. białko tylko po ćwiczeniach glutamina rano 1 tab oraz 2tab po cwiczeniach Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: nabrać siły [...]

Moim kolejnym wyzwaniem jest wycisniecie na ławce płaskiej jak najwiecej razy sztange o wadze 50 kg. Nie wiele odbiega to od wykonywania pompek, wiec napewno jestem juz przygotowany troszke. Jednakże nie do końca. Tak naprawde jestem na samym poczatku drogi która sobie wyznaczyłem. Koniec tej sciezki jest we wrocławiu na zawodach [...]

[...] to chyba nie działa. Jestem bardzo szczupły, a do tego mam wąskie barki jak na mój wzrost i nie mogę temu zaradzić. Ćwiczę od 4 miesięcy, codziennie robię przynajmniej 30 pompek rano i wieczorem, z nogami opartymi wyżej, żeby ćwiczyć mięśnie barków, ale to nie działa. Wiem, że to krótki okres by coś osiągnąć, ale nie widać dosłownie ŻADNYCH [...]

Regularnie co drugi dzień przez 2 miesiące jechałem na FBW. Rozgrzewka: 5min rozciągania się + 30 pompek. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie (do upadku mięśniowego lub 10x) 80%proc CM 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45%(skos) (10,8,6), 30%(skos) (10,8,6) 3.Rozpietki na [...]

[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalistenika 3x obwód składający się z: 8 podciągnięć na gumie -20kg 7 przysiadów na jednej nodze z podporą w dolnej fazie ruchu 10 pompek diamentowych 10 wznosów wyprostowanych nóg do kąta 90 stopni 10 półpompek w pionie (obniżam się o 15cm) 10 mostków z rękami na krześle. Cel : 15% BF Preferowane formy [...]

Witam Jestem nowy na forum, ale już jakiś czas śledzę tę stronę. Ćwiczę od października, ale było to spokojne pompowanie i dbanie o kondycję, 20 pompek, 50 brzuszków i 20 x 13kg na biceps. Teraz wziąłem się za to poważnie, robię sobie ABS II, doszły inne ćwiczenie rąk, uchwyt młotkowy, pompki dalej robię, zawsze jakieś ćwiczenia brzucha dodatkowe [...]

[...] Nie zależy mi na zbudowaniu nie wiem jak atletycznej sylwetki, ale na ładnym zarysowaniu mięśni no i oczywiście na zwiększeniu siły. Teraz jestem w stanie zrobić około 15 pompek (z czego ostatnie ledwo... ledwo) 2 razy podciągnąć się na drążku max 3 serie po 20 razy hantlami 6kg max 3 serie po 15 brzuszków Jak widzicie straszny słabeusz [...]

[...] oraz okolo 5-6 razy w tygodniu chodze na okolo 2-3 godziny na orlik( po południu lub wieczorem) i trenuje technike lub gram jakies meczyki. Codziennie robie po 30 pompek. Staram sie odzywiac zdrowo( nie pije gazowanego, nie jem chipsow itd) Oto moje pytania: 1. kiedyś byłem bardzo szybki w podstawowce bylem jednym z najszybszych teraz [...]

[...] bardzo wdzięczny. - Ławka regulowana - Gryf prosty + jakieś obciążenia (może w przyszłości łamany również) - Drążek rozporowy - Poręcze - Stojak - Skakanka - Uchwyty do pompek Mój budżet na początek to około 1000zł, chętnie przyjmę porady i przede wszystkim jakie modele polecacie, na co zwracać uwagę przy zakupie. Pozdrawiam i dziękuje za [...]

[...] mam twardy ale nie widać mięśni,chcę aby było widać mięśnie brzucha. prosilbym was o to aby ktoś mi pomógł powiedział: - jedz to i to ( rano,po poludniu i wieczorem) - 100 pompek przez caly dzien,300 brzuszków chodzi mi o coś takiego /\ żeby było dokładnie :< Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem ale nie [...]