pompek

[...] przy następującej aktywności fizycznej: - 3-4x w tygodniu bieganie 30-60minut, - 3-4x w tygodniu zajęcia wioślarstwo, Sporadyczne ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu(parę serii pompek + podciągania + ćwiczenia na brzuch codziennie lub co drugi dzień) Czy na takiej aktywności można zbudować umięśnioną sylwetkę, i czy mogę dawać bilans na +? I jaką [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Co do ćwiczeń, to możesz podpowiedzieć coś konkretniej? Ilość serii, powtórzeń? Bo nie wiem, czy lepiej zrobić 100 pompek w 10-12 seriach, czy lepiej zrobić 3 serie po 10 powtórzeń i nie przemęczać mięśni na początku? A co sądzicie o skakance? Słyszałem że to dobre ćwiczenie na pozbycie się tłuszczu. Zmieniony przez - [...]

Rozumiem Marek i dzięki. Dzisiejszy trening będzie taki; Jedna seria Maks siłowo (broda nad drążek) z jedną sek. na dole. Wiosłowanie na wyciągu dolnym. 200 pompek wszystkiego rodzaju. Wyciskanie na ławie progresją w górę. Podciąganie podchwytem 4 serie po 15x, 16x, 17x, 18x.

[...] jakim uchwycie-każdy zawodnik może zamieścić tylko jeden film w odpowiednim temacie z podciaganim i jeden z pompkami:Eliminacje do I Mistrzostw SFD w Muscle UP. -wykonać 25 pompek na poreczach- zakres ruchu-od pełnego wyprostu do ugiecia ramion -minimum: ramie musi być równoległe do poreczy Rozpoczecie eliminacji 2012-09-01-zakończenie [...]

[...] 10-minut,to jest dla mnie kosmos :) Puchnę już po 50-powt. i dalej jest masakra :)Takie próby jednak chyba nie są dla mnie,bo jak robiłem wcześniej te 50-podciągnięć i 100-pompek,to też czasy były kiepskie:)Spróbuję powalczyć o czas w granicach 12-13 minut.Muszę chyba robić więcej tych obwodów i dodam jakieś serie łączone,to powinno dać jakąś [...]

Mariusz-zobaczyć 50-powt. wykonane przez Zefa,to będzie super sprawa :)Widać że i na takim poziomie można robić stały progres.Na stronie Bar-Barians podaje wyniki:37-siłowych podciągnięć,97-pompek-wyciskanie 127 X 7 i 143 kg.na maksa przy wadze 69,4 kg :)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=kBRV-s4El50&list=UUJj8Gxd6wH5JY46PSE3YFPQ&index=1&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=98_1bKARGKo&list=UUJj8Gxd6wH5JY46PSE3YFPQ&index=6&feature=plcp Dziewczyna zrobiła potem w konkursie pompek-32-powt. Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-11-05 13:45:26

Mariusz-ja też myślałem o dodaniu tych pompek w staniu na rękach przy ścianie.Myślę,że jednak większą pracę przejmują tam tricepsy,a barki bardziej stabilizują ten ruch-dokładnie tak jak przy podciąganiu.Teraz jest na kalistenice takie wyzwanie.Jeden koleś zrobił 10-powt. w fajnym stylu-mocny jest :) [...]

[...] o modlitewnik przy nim odciąża się dolny odcinek krzyża i można troszkę oszukać ciągnąc z klatki przy większym ciężarze.Od razu zaznaczam nie namawiajcie mnie do próby pompek w stójce na rękach przy ścianie bo szlak by mi bark trafił gdyż sztangę zaczynam od gryfu 20kg i stopniowo zwiększam o 10kg a w stójce jednak to waga ciała. Wczoraj [...]

Ciekawy ten challenge,ale sporo tych pompek trzeba zrobić...Tutaj dobry koleś-zrobił do 44 plus 25...łącznie 531-powt!...-dobra masakra! http://www.youtube.com/watch?v=MrclQOMYeeU Mariusz-Wnioskując po napisach,to Duf chciał Cię bardzo pobić,ale jednak sporo jeszcze brakuje.Zaliczył nawet mały regres :) Święta,to chyba jednak nie jest najlepszy [...]

A tu WEZWANIA na STYCZEŃ z CHALANGE BAR-BARIANS. Normal Mode - Maksymalna ilosc pompek w 2 minuty. Mozna odpoczywac ale na "plank" pozycji, nie ma wyginania ciala ani odpoczynku z tylkiem w gorze. W przypadku dotkniecia kolanami podloza, konczymy zadanie. Hard mode - (15 sec pull ups) - robimy pull upa i trzymamy odrazu 5 sec broda nad drazkiem, [...]

moj rekord to okolo 70-75 dobrych pompek na minute. Nakręć filmik.Jak bede w formie to nakrece teraz cwicze na pompki 2 razy w tyg ... to bylo jak mialem testy fizyczne w szkole. No ja dzisiaj kupuje , mozliwe ze placebo tylko. Kupie i zdam relacje moze zadziala.

To jesą najlepsze pompki jakie widzialem - przypomina mi się ten filmik. Te pompki twoje sa idealne, aż za idealne. Myślę że takich pompek jak robią chłopaki na chalange to 80 byś zrobił - i tu prośba ; spróbuj się zabawić chociaż w jeden konkursik - Sprobuj Marek. Po 1 nie wiem gdzie macie te konkursy,a po 2 takie próby też męczą a mi zależy na [...]

[...] że zrobisz 9 krok z tej książki bez jakiś problemów ta książka jest chyba najlepsza dla osób co zaczynają od zera. Wiem że w 10 najtrudniejszym zadaniu jest wykonanie 100 pompek na jednej ręce co wydaje się chyba nie osiągalne :) No chłopaki trenują z tej książki i jeszcze z wielu innych. Dla mnie to są wszystko nowości - ja trochę innymi [...]

[...] tricepsach i dziś robiłem barki i teraz wielka niewiadoma jak piszesz z tym Dufem żeby tylko napisał co o tym myśli abym miał czas ewentualnie poprawić ilość lub jakość tych pompek. Marek nie rwij się teraz i jutro - Miesiąc ma 31 dni, to ewentualnie spróbujesz ostatniego dnia - będzie najlepszym rozwiązaniem. Teraz jesteś trochę zmęczony, a [...]

Dzięki,bo z gestykulacji myślałem że mówi że pierwszy będzie on :) A teraz mój obiecany filmik z drugiej próby pompek http://www.youtube.com/watch?v=c1UKpQ6b0HE

Tak tylko że za mało czasu na regenerację i jak będę chciał zrobić idealnie i lepiej jakościowo niż oni to stracę więcej czasu a wyjdzie mniej pompek.

W trybie normalnym pierwszy zawodnik,ale DUF nie zaliczył mu pompek http://www.youtube.com/watch?v=-2tl2_HvmXw&feature=player_embedded

Próba porównywalna z tą od Raymonda.Jak się nie przyczepi do pompek-bo ostatnio miał do chłopaków sporo zastrzeżeń,to powinien zaliczyć :)

[...] mi się w oczy?-szczupłe nogi (mogłeś robić w spodniach od dresu). Wrażenie miałem tak samo jak u mnie pod koniec przysiadów miałeś już z pompowane nogi przez zakwas. Co do pompek u mnie tyłek jest zawsze wyżej a u Ciebie plecy jakby lekko zaokrąglone,no pewnie bokiem lepiej byłoby widać ewentualne niedociągnięcia ale na nasz wewnętrzny konkurs [...]