pompek

Sam jestem w trakcie robienia programu 100 pompek ( trochę inny od Twojego) ale chyba z niego zrezygnuje ze względu na trening siłowy. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Co do pompek na poreczach. Nie za bardzo moge bo jestem ograniczony sprzetowo:P

Jak chcesz poprawić wygląd i zwiększyć siłę to proponuje ci robienie pompek,brzuszek w domu możesz w domu zrobić sobie drążek i podciągać się, sprawdzi na YouTube ćwiczenia fitness też jest tam wiele filmików z ćwiczeniami z których możesz korzystać w domu na początek powinno ci wystarczyć .. A jak byś chciał być jeszcze bardziej silniejszy i [...]

A poleciłbyś mi plan w pompkach na jednej ręce? Np jak robie 5 pompek max to czy robic smarowanie gwintow 6 razy w tygodniu czy robic seriami 3 razy w tygodniu i po ile?

[...] pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i jednocześnie zbudować sobie trochę mięśni. Dodam, że jestem laikiem jeśli chodzi o te tematy. Moja aktywność ograniczała się do robienia pompek w domu i machania hantelkiem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e41b8a95487d458bbf0cd0f50cb1b6eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11fe03fa8fc24ade916106dd244ea6cc.jpg

Wiem że 60%. Ale ręka inaczej pracuje niż przy normalnych pompkach - dłoń jest dokładnie pod klatką a nie gdzieś z boku, i dlatego jest trudniej. Zrób kilka pompek normalnie i kilka z dłońmi blisko siebie pod klatką - widzisz różnicę? Równowagę utrzymujesz szeroko rozstawionymi nogami a 2 ręka oparta o tyłek. Co do meili to nie mam pojęcia.

ElmerFudd! Niezłe. A tak z ciekawości. Ile robisz pompek na jednej ręce? Był na forum Ktoś z podobnym problemem. Brzmiało to miej więcej tak: „Czy kolejność talerzy i ich wielkość ma wpływ na nasze wyniki maksymalne?”. Najciekawsze było to, że okazało się, że czasem ma. Zgłosił się ktoś, już nie pamiętam kto i napisał, że gdy [...]

W takim razie jest możliwe zbudowanie tych ramion i klaty w domu bez żadnego sprzętu? Nie mam drążka, hantli. Mogę na przykład robić coś w stylu pompek. Przyniesie to jakieś efekty?

[...] z gory podchwytem - daloby sie zamienic na podciaganie sie? 1-2 (3) barki 1-2 -szczerze powiem ze nie wiem czy Twoj wiek jest prezszkoda do wyciskania ponad glowe, wiec sie nie wypowiem - sam zdecyduj jakie cwiczenie lydki stojac 2 brzuch - co tam chcesz pomylilem wtedy kolejnosc pompek i drazka - proponuje taka jak wyzej (z przepleceniem).

[...] wyplaty z roboty, no i z kasa ciężko. Dzięki panowie za rady ogólne. A może polecicie mi coś konkretnego ? Tak,żeby zabrać się za to od jutra? Dodam, że dziś zaczałem trening 100 pompek . Determinacje raczej mam .. Koniec konców zrzuciłem ponad 25kg :D bez żadnych operacji ... (nawet nei spodziewałem sie,ze dostane tyle odpowiedzi ;s ) pozdro!

[...] mozna dorzucic do posiłku. Fast foodów nikt tutaj już nie jada - to nie wystarcza Preferowane formy aktywnosci dla Twojego celu to powinny byc aeroby i trening siłowy. Od pompek nie zrzucasz tłuszczu, od podciągnięcia sie 8 razy po 3-4 serie na drążku tez nie. Moze minimalnie pobudzasz organizm, ale ta droga prowadzi do nikąd. Aeroby, [...]

[...] bieganie, rowerek - tu raczej nie powinno być problemu Gymnastic - stanie na rękach, pompki w staniu na rękach, pompki w staniu na rękach z obciążeniem, różne wariacje pompek - z klaskaniem, na jednej ręce, z obciążeniem itp. jak jest drążek to można przerzucić ręcznik i wspinać się, dipy na krzesłach, Weigthlifting - tu jest potrzebne [...]

[...] - np. pompki, do bardziej skomplikowanych - np. muscle up, jasne jest że jeżeli NIE jesteś zaawansowany to nie rozpoczynasz treningu od muscle-up tylko zaczynasz od pompek, z czasem robisz postępy, pompki zaczynają wychodzić Ci nadzwyczaj dobrze i zaczynasz próbować czegoś bardziej zaawansowanego np. handstand push up itd. Więc to też [...]

[...] wieku (32 wiosenki), miałem identyczne "parametry" jak autor niniejszego tematu: Wzrost 184 i Waga 86-88. Od grudnia ułożyłem sobie swój trening: pompki (2 wersje pompek),przysiady, brzuszki bieganie i rozciąganie. Do końca stycznia spadłem na 74-75 kg. Teraz od miesiąca utrzymuję tą wagę na stałym poziomie, ale ćwiczę nadal (choć [...]

[...] zregenerować :D Rozgrzewka 5 minut. 10 minut skakanki. 10 minut rozciąganie dynamiczne. Walka z cieniem 5x3 min. Praca na worku 3x3 min. Jeszcze na koniec zrobiłem: 30 pompek 30 brzuszków 30 przysiadów. I oczywiście na sam koniec rozciągnie statyczne. I na dziś chyba tyle. Może wieczorkiem jak mi się będzie chciało to sobie 20 minut na [...]

[...] mięśnie Staż - w sumie to ponad rok czasu (z licznymi przerwami) Uprawiane inne sporty - Koszykówka, czasami biegi i boks Dostęp do sprzętu jak na tą chwile: drążek rozporowy, uchwyty do pompek, Hantle 2x10kg Dieta - zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Suplementy - brak Ostatnio przerabiany plan - ćwiczenia bez planu

To nie chodzi o to, że musi być na wakacje. Źle to ująłem. Chciałbym mieć kaloryfer jak najszybciej, zresztą inne mięśnie też bym chciał mieć dobrze rozwiniętę, więc prosiłem o porady jak to osiągnąć. W domu robie codziennie po 100 brzuszków i 20-30 pompek. Nie mam dostępu do siłowni. Pozdrawiam.

http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html - trening na uginanie przedramion Bieg na 1000m tutaj nie trzeba jakiś specjalnych treningów zwykły poranny jogging wystarczy, tzn. początkowo zaczynałby od biegu 2km następnie 3 km, chodzi o trucht gdy po jakimś czasie 2-3km przebiegałabyś już bez zmęczenia to zwiększałbym [...]

[...] w Twoim wieku? Chodz 3 x w tyg na basen i plywaj nieprzerwanie minimum 40 min. stylem klasycznym lub crowlem, lub zmiennie. Do tego cwicz w domu 2x w tygodniu 5-6 serii pompek i podciagniec na drazku podchwytem. To tyle co mozesz zrobic dla swoich miesni, jednak nie spodziewaj sie efektow jak po cwiczeniu na silowni. Pewnie nie uspokoisz [...]

[...] Wiem, że to nie to samo - ale odespałem z nawiązką po powrocie. %-) Wczoraj micha też słaba, zrobiłem jakiś tam lekki trening. Dziś nie mam kwasów, więc porobię trochę pompek, tabatę i konkretnie się porozciągam. Postaram się też, aby micha była jako taka, ale jestem na mieszkaniu i nie wziąłem mięcha, dlatego muszę wiecej jajek i sera [...]