Poniedziałek: Biceps / Barki
Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3s x 8-10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
2s x 8-10
Barki:
WYCISKANIE SZTANGIELEK
3s x 8-10
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
2s x 8-10
Oczywiście pragnę podkreślić iż pierwsze w kolejności są barki, potem mięśnie bicepsa.
Wtorek: Brzuch, Nogi < - ćwiczenia według uznanego planu ;)
Środa: Klatka Piersiowa / Triceps
Tutaj robię tylko i wyłącznie pompki, z różnym rozstawem rąk.
Z biegiem czasu dodam również dipsy, pod warunkiem że sprawie sobie poręcze ;)
Czwartek: Brzuch, Nogi < czyli to samo co we wtorek
Piątek: Plecy / Biceps <- serie podciągania na drążku podchwytem
Sobota: To co w środę
Niedziela: Free :D
Oprócz tego gram sporo w Koszykówkę, jest to moja pasja, dzięki niej również mogę wzmocnić mięśnie nóg :- )
Dieta - powiem tak staram się odżywiać bardzo zdrowo :- ) ( Białka, Węglowodany z najlepszych produktów)
Oto cały mój plan, proszę o poprawy bądź wszelkiego rodzaju porady, będę niezmiernie wdzięczny.
G.O.A.T:
The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ