pompek

Ładnie idzie. WIdać systematyczna praca popłaca! Co do pompek - może wykorzystaj podpórki - znaczy jedną. Układ dłoni się nie zmieni, a będzie stabilniej niż przy pompce na kościach. No właśnie, systematyka, czyli coś czego czasem mi brakuje. Tym razem się uparłem i powoli, ale to bardzo powoli idę w stronę tej siły. Choćby ch..na ch... stanął [...]

Tymczasem dzisiejszy trening przedstawiał się następująco: Rozgrzewka: 5 Podciągnięć na drążku 10 Pompek 15 Przysiadów Część główna: 6x1 Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca z każdą serią chwyta ręcznik niżej) Pompki na jednej ręce z asystą (idź pan w ch...z obecną progresją, nijak mi nie podchodzi, więc wymyśliłem inną) Przysiady [...]

[...] poprawia bo już lekko zaczyna się robić. Nie mogę tego powiedzieć o pompkach, bo dalej z progresją kuleję. Tracę nadzieję na skuteczność tej metody/planu w odniesieniu do pompek na jednej ręce. Przysiady również dobrze, tym razem z 20kg. Ostatnie 2 tygodnie z planu spróbuję te dwie serie robić z 24kg. Farme ładnie się chodziło, ale robienie [...]

Niedziela dniem wolnym :) Wieczorkiem parę serii pompek oraz brzuszków pozdrawiam :D

[...] storny co dziwne miesnie klatki piersiowej to moja najlepsza partia wiec nie przykladalem sie do wynikow silowych nigdy, skoro rosla to po co? Po kolejne trenowalem i trenuj SW, liczyly sie dal mnei mocne nogi, mocny grzbiet, mocne barki i nad tym pracowalem. A klata? Patrzylem tylko czy duzo pompek robie i czy ladnie wyglada i to zawsze bylo :D

Dzięki :D serce rośnie heh :-) Na pewno do końca roku przybędzie sprzętu :-) w pierwszej kolejności 2*20kg i stojak na ciężary, bo za przeproszeniem szlag mnie trafia jak widzę ten cały burdel. Całe szczęście teściu złota rączka pospawa wszystko co mu narysuje :-) ( drążek i podpórka do pompek też są jego dziełem ).

Dzięki za uwagi.. to racja że łapy opadają mi w sumie bezwładnie.. nie pomyślałem o tym nawet... :-) A co do pompek spróbuję wyłapać różnicę między tricepsowymi a tymi na klate :-)

[...] Jutro o 5 pobudka i cały tydzień zapier***. Całe szczęście 90% maszyn już działa i skrzynie biegów wyjadą z fabryki w terminie 8-) Postaram się coś pod koniec tygodnia napisać, bo znalazłem tu w okolicy tak miały park w którym jest drążek do podciągania i poręcze do pompek... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ac5a0296834221beb57f8a75bd2492.jpg

IGM trenujesz w pure w Renomie? Ja wlasnie rozkminialem jak tam ciezar podczepic to podciagania i pompek, nie chcialo mi sie sznura motac, wiec robie plan bez tych cwiczen. Dobry patent tam masz, zastosuje go. :)

[...] przed zawodami jej nie rozciągam ( lepiej mi się wyciska a na poręczach wiem do którego momentu się opuszczać żeby nie przesadzić ). Gratuluję wyniku, a tak odnośnie pompek, mój kolega obecnie z Kanady, a z którym byłem w harcerstwie, miał w Kanadzie wypadek ciężarówką po którym był sparaliżowany. Bardzo poleca mi pompki na poprawę chodu. [...]

[...] *Przedamię: -podchwyt 4xmax -nachwyt 4xmax Ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru, wybieram po 2-3 ćwiczenia na partię zależnie od samopoczucia. Codziennie rano 3 serie pompek dla rozruszania się. Areoby: rower stacjonarny 30-45 min v=+22 km/h biegi zaczne jak zmia minie 30 min 3 h wfu tygodniowo Dieta: zmieniam nawyki żywieniowe jak [...]

[...] bo czułem, że muszę doładować organizm, zjadłem kilka migdałów,orzeszków i czekoladę. myślę, że jeśli ktoś czuję, że powoli brakuje mu sił musi coś więcej zjeść dziś oprócz pompek i 45 min grania w kosze dzień regeneracji. należy się organizmowi.(nie robiłem regeneracji przez ost 2 tygodnie) podam efekty mojej redukcji na przełomie 2 tygodni: [...]

[...] 40 6.Spięcia brzucha 20 Trening wieczorem taki jak zawsze miałem się zająć przeróbkami lekkimi ale przekładam to na jutro Jedyną przeróbką była zmiana ze zwykłych pompek na pompki na podwyższeniu, ale i tak będe robił zwykłe te coś mi nie podchodzą.. W przyszłym tygodniu zrobie po 2 serie I napewno dodam jakieś ćwiczenia. DIETA I [...]

[...] Generalnie ćwiczenia złożone są jedynym, najsilniejszym i najbardziej skutecznym narzedziem do naturalnego dopingu. W domowych warunkach pozostają nam: - przysiady w różnych wariantach, - podciąganie na drażku - pompki na krzesłach lub imitacja pompek na poręczach Te ćwiczenia stanowią szkielet, i dopiero ten szkielet ubieramy w szczegóły.

[...] na drążku nachwytem równolegle do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 3x10 podciąganie się podchwytem równolegle do ziemi wąsko 4x10 superman 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ? Triceps: pompki na pochyłej ławce ręce wąsko przy tlowiu 4x10 wyciskanie " klasyczne" ( wykorzystanie do tego rurki na wysokości około 70 cm nad [...]

[...] do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 4x10 podciąganie się 1 ręką u uchwycie neutralnym będąc równolegle do ziemi 3x10 wznosy tłowia z opadu 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ? Uginanie bicepsów na linie Twojego pomysłu + wąskie pompki na tricka ( ew ekwiwalent francuzkiego wyciskania z wykorzystaniem liny/ poręczy na wysokości ok 90 [...]

[...] zdjęłam do 28 kg i poszło raz @-| No i ten @@-) dałam ciała z pompkami }:-( bo po obwodach zrobiłam jedną \-) w ostatnim obwodzie przemyślałam sprawę, że powinno być tyle pompek ile powtórzeń i na koniec dymałam wszystkie po 2 %-) bo już siły nie miałam :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 170ww [...]

[...] mój test potwierdza to, że jestem LESZCZ' :)) 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 18/22/25/28/32x2,5 %-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg czas: 29:20 min \-) Kara: 5 min skoków przez skakankę (liczyłam ale się pogubiłam }:-() 5 min rower (pokazał mi dystans 5 ale nie wiem czego) 5 [...]

[...] 1. przysiad 5x5 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up pierwszy obwód 5kg następne 4,5kg ostatnio 4 kg czas: 23:20 min czas: 22:30 min Kara: Ok 1200 skoków przez skakankę :-D Gubiłam się w liczeniu do [...]

[...] 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 22/26/30/32x3/34x2 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 5kg ostatnio 5 kg pierwsza runda potem 4,5kg czas: 19:40 min szybciej się nie da ;-]%-) czas: 23:20 min czas: 22:30 min Kary nie zrobiłam, odrobię [...]