Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo

Z zaparciem to i ja poleciałem ostatnio 80 powtórzeń, ale bez jest znacznie lepiej i nie powiem, robienie takich skonów bez pomocy przełoży się na większą liczbę z oparciem Jak pociągnę rok takiej praktyki to na następnym egzaminie z wf'u w robocie zrobię może te 120 w 2 minuty

novyneo

Miało być leniwie, ale drazekm mnie zmotywował do zrobienia brzuszków w czasie 2 minut i tak przerobiłem cały korpus. Całość jak poniżej:

Skłony 90 stopni w 2 minuty: 36 powtórzeń.

Teraz to Ty mnie zmotywowałeś zrobiłem próbę i poszło 40x

Elegancko. To widzę że muszę podgonić te brzuchy. Może chociaż w tej konkurencji jakieś ciekawe miejsce zajmę


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-06-19 20:25:49

Nie daj się wkręcić, trachaj 45 stopni, Msti i tak zaliczy a wynik podkręcisz.

Dziś standardowo, EES - Tydzień 6, Dzień 1

Rozgrzewka:
AtW 10/10@32
Halo 10/10@24
GBSQ 10@16
Active Hang 40s

Część główna:

2x5
OAP z asystą
OAPU z asystą
Pistolet z obciążeniem 20kg

2H Swing 5x10@32 (oddechy: 5-4-3-2)
Loaded Carry: Farmer 2x32kg: 80 kroków

Dziś służba. Plan prosty: EES Tydzień 6 dzień 2. Do tego konkretnie korpus a w tym także skłony konkursowe Zamówiłem też książkę do poczytania: Dieta Ketogeniczna, Bruce Fife. Zobaczymy co tam ciekawego jest. Może się ta moja wiedza jakoś poszerzy lub ustabilizuje, choć zwolenników niskowęglowego odżywiania na forum nie brakuje

Tymczasem dzisiejszy trening przedstawiał się następująco:

Rozgrzewka:
5 Podciągnięć na drążku
10 Pompek
15 Przysiadów

Część główna:
6x1
Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca z każdą serią chwyta ręcznik niżej)
Pompki na jednej ręce z asystą (idź pan w ch...z obecną progresją, nijak mi nie podchodzi, więc wymyśliłem inną)
Przysiady na jednej nodze z obciążeniem: 20-26-30-32-34-36

Spacer z obciążeniem: "walizka" 20kg x150 kroków

Korpus:
Sit-ups/2min: 43 (+5) powtórzenia
x3:
10,10,10s Hard Style Plank
40,40,60s Back-pressure Crunch
10,10,10s Hartle Plank
15,20,30s Hollow Body Hold

5x50,56 + 10x50 Side Bend
8,10,12s L-Hang

To jesteś lepszy od drazekm!
Nagraj się aby go zdopingować!

Fajnie ze sprobowales gratuluje wyniku.

Kraty nie będzie, tego pewny jestem, przynajmniej nie do końca czerwca, ale z brzuchami mogę jeszcze powalczyć Drazekm, dzięki, ale pewnie zaraz zrobisz więcej ode mnie
Panie Janie, jego nie trzeba dopingować. Facet trzaska MU jak oszalały, i to jeszcze "od niechcenia"


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-06-21 20:46:03