No dobra to tak zrobię, ale jak myślicie będzie widać efekty? Chodzi mi głownie o masę? I jak myślicie ten program 100 pompek opłaca się robić? Bo widzę po nim ze mi siła rośnie ale wizualnie mięśnie stoją w miejscu
nie wiem czy widzisz ironie ale jak wywale to co podałes to bedzie prawie taki sam trening jak podałem na samym poczatku, po 2 pompek na poreczach z wychyłem ciała do tyłu nie wywale bo na dolną czesc klatki mi fajnie idzie:) po 3 nie zaduzo zmian wniosłes;D
https://www.youtube.com/watch?v=lh3-TwJftig chyba że nie robisz dużo pompek, jeżeli jesteś wstanie dodawać progresywnie obciążenie nie przekraczając 15 powtórzeń, to śmiało rób pompki :) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 19:22:04
Hmm... nie mam gdzie ulokować drążka, a w kkwestii pompek - zarówno ortopeda jak i rehabilitanci już dawno mi tego zakazali, ze względu na odcinek lędźwiowy. Trzeba będzie się rozglądnąć za innymi propozycjami, albo... poczekam jeszcze kilka miesięcy i zobaczymy - to nie jest ostateczny etap treningu wg książek Brungardta; został mi ostatni [...]
[...] spowodują częściową hipertrofię mięśni, czyli najprościej mówiąc, z początku pompki mogą rozbudować lekko niektóre partie mięśni. Z czasem jednak jak swobodnie robimy po 20 pompek w serii to już dobra passa zanika i zaczynamy bardziej budować wytrzymałość mięśnia, niż pobudzać go do wzrostu. Trzeba zmieniać bodźce na cięższe, ot chociażby pompki [...]
[...] plecy i nie robię wiele podciągnieć w zwisie czyt. 2-3) 5) Klatka - Pompki klasyczne ( zamiast konkretnej liczby powtórzeń chialbym zastosowac program treningowy "100 pompek") 6) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 7) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń 8) Trójglowe - Pompki [...]
No z tym lustrem to niestety prawda, ale u mnie nie jest az tak zle, pasowało by mi podciagnoc do 76 i by było o.k. A co do cwiczeń to jakie mozna wykonywac prócz pompek, i brzuszków w domu bez sprzetu??
Ponieważ jesteś w stanie wykonać kilkanaście pompek w staniu na rękach proponuje raz w tygodniu wykonać wall runs. Powinieneś dać rade to ćwiczenie to prawdziwy killer. http://www.youtube.com/watch?v=1okSA32sFWs
Zamiast pompek na rękach.
Dokładnie tak jak piszą moi poprzednicy - musisz ćwiczyć grzbiet i nogi. Jeśli na klatkę piersiową wykonujesz 13 serii (10 serii wyciskań i 3 serie pompek) to na grzbiet MUSIAŁBYŚ wykonywać przynajmniej 15-18 serii. A NIE SĄDZĘ, ŻEBY "WYSZŁO CI TO NA ZDROWIE" Ułóż trening na którym ćwiczyłbyś wszystkie partie ciała, po kilka serii na [...]
po pierwsze to wyglada na wiecej niz 100 w klacia a po drugie to takich barow i bicow sie nie robi od pompek . Po prostu cos mi sie tu nie podoba "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"
ile robiłeś tak pompek, brzuków na jednym twoim treningu i może jakieś wzkazówki jak to zrobić żeby wygladac jak ty??
Ja ci gwarantuje ze jezeli ty miales takie rezultaty po samyc popkach (nie wiem jakim cudem rosnie biceps od pompek ) to na silowni bys mial kilka razy wieksze. Takie cos wogle sie nie sprawdza bo nei ma czasu na regeneracje . Cwiczysz jedynie wytrzymalosc miesnia a male przyrosty to "skutek uboczny". "U-u-uwaga wszyscy do schronu [...]
A ja sobie teraz pompki smigam bo od patrzenia na sztange niedobrze mi sie robi. Wogole ostatnio uskuteczniam trening bez sprzetu i jestem zadowolony. Takie kuleczko sobie kupilem http://www.youtube.com/watch?v=scFWdP2fwVU daje w kosc. Do tego podstawki do pompek i dipsow. Drazek w drzwiach. No i wiosla. A sztange chyba opchne.
[...] na mysli to cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 (cw. nr6). A prostowanie ramion na maszynie to masz na mysli na wyciagu? Jezeli tak to z tricepsem jest ok chociaz ja bym jedno cwiczenie wywalil na rzecz pompek na poreczach ale to moje zdanie zrobisz jak bedziesz chcial. Zmieniony przez - edek328 w dniu 2009-07-29 14:29:27
[...] że będziesz przestrzegał pewnych zasad typu ( rano płatki ,wieczorem jajka itp. ) a białko WPC może być uzupełnieniem Twojej diety , co do siły to najpierw trochę sobie przytyj a dopiero później myśl o sile , chociaż do września jest jeszczę trochę czasu to możesz sobie trochę pompek porobić , tylko nie licz na wielkie przyrosty :) , pozdro !
[...] poprostu o to, aby przez te 3 miesiące do września porobić pompki, brzuszki i przysiady, ponieważ rozwijają mięśnie brzucha, nóg i klatki. Do sedna, chciałbym te mięśnie wzmocnić, a dopiero jak pójdę na siłownię to zająć się zwiększaniem masy. Czyli mój domowy trening wyglądałby tak: http://www.100pompek.pl/26-30-pompek + przysiady i brzuszki.
Te plany 100 pompek etc. odpuść. J/w
[...] FBW albo dzielony to wtedy nie będziesz zadawał pytań o trening, składający się z samego podciągania.. niby tak https://www.youtube.com/watch?v=U-8I_V4ZI4I chociaz flojdzik jakos ładnie te pompeczki trzaska, pacquaio tez duzo pompek robi wiec mozna zgadywac,ze nie cwiczyl typowo silowo tylko wlanie z ciezarem wlasnego ciala, mcgregor podobnie
Po ilości wykonanych pompek wnioskujesz, że ktoś trenował wyłącznie z ciężarem własnego ciała?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
