Początki z siłownią

Witam.
Jeśli chodzi o kwestie zwiększania masy, ogólnie ćwiczeń na siłowni to jestem zupełnie zielony. Czytałem na tym forum kilka artykułów, ale chciałbym abyście mi pomogli w tym temacie.

Do sedna, mam 18 lat i moje wymiary to:
-waga: 77 kg
-wzrost: 186 cm
-obwód w bicepsie: 33 cm
-obwód w klatce: 90 cm.

Chciałbym we wrześniu zacząć chodzić na siłownię, bo w wakację idę do pracy i nie będę mieć czasu. Z aktywnością fizyczną nie mam problemów, bo trenuję piłkę nożną. Mam kilka pytań, w celu minimalnego zwiększenia siły powinienem robić w wakacje pompki - 100 w poniedziałek, 100 w środę i 100 w piątek?
Wraz z początkiem chodzenia na siłownię, kolega radził mi kupić WPC80 w celu zwiększenia masy, bo to najbardziej mnie interesuje. Czy białko na sam start jest dobrym rozwiązaniem? Czy może powinienem poczekać kilka tygodni.
Dodam, że chodziłem miesiąc na siłownię, lecz karnet był za drogi, a niedawno otworzyli nową, tańszą dla uczniów szkoły i z nowszym sprzętem. Jeśli chodzi o "dietę", to chciałem ograniczyć tłuste jedzenie (nie jestem typem człowieka typu cola+chipsy). Na normalną dietę mnie nie stać.

Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałe odpowiedzi ze względu na moje doświadczenie z siłownią.

Hmm... w sumie chyba tak...
Wzmocnisz się...
Ale nie tylko normalne pompki i brzuszki...
A robiłeś wąskie pompki? wiesz, ustaw wąsko ręce... (bardziej na triceps)
Podciągałeś się na drążku? (uchwyt normalny chyba "nad chwyt" na plecy, a "pod chwyt" na.... yyy... no nie wiem )
Chociażby na trzepaku, na podwórku
(nie każdy musi mieć w domu, bo sam niemam).

Bez odpowiedniej diety za dużo efektów nie zrobisz, a wpc80 to to samo co "kurczak w proszku", no i zależy jakimi środkami dysponujesz, dieta nie musi być droga

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-26 22:28:11

Dokładnie tak jak napisał Blaacha , dieta nie musi być droga , wystarczy że będziesz przestrzegał pewnych zasad typu ( rano płatki ,wieczorem jajka itp. ) a białko WPC może być uzupełnieniem Twojej diety , co do siły to najpierw trochę sobie przytyj a dopiero później myśl o sile , chociaż do września jest jeszczę trochę czasu to możesz sobie trochę pompek porobić , tylko nie licz na wielkie przyrosty :) , pozdro !

na poczatek 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

jak bedziesz mial odpowiednia diete to i białko nie bedzie ci potrzebne,a zamiast kupowac bialko mozesz pieniadze przeznaczyc wlasnie na jedzenie

Dziękuję za wszelkie informacje, no to do dzieła :). Jak ułożę swoją dietę, to dam wam znać.

https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
Korzystaj z tego

A więc narazie jako takiej diety nie posiadam, ale staram się jeść rzeczy z dużą ilością białka (twarogi, sery, serki, serki wiejskie itp) i z ilością węglowodanów. Stwierdziłem, że kupię po wakacjach gainer, wyczytałem, iż jest on uzupełnieniem diety, węglowodanów i białka. Nie minęło wiele czasu od mojej ostatniej wypowiedzi, w każdym bądź razie chciałbym zauważyć mobilizację do zmiany mojego horyzontu żywieniowego. Oby to się nie skończyło szybko :).

Dodam, że kalkulato pokazał mi, iż zjadam ok 2500 kalorii dziennie, a potrzebuje ok. 3 tys, więc gainer to chyba nie jest zły pomysł.

Czekam na wasze opinie o tym. Bardzo się cieszę kiedy pomagają mi osoby bardziej doświadczone w tym sporcie - dziękuję :)

jako, że nie mogę edytować postów, chciałem się spytać, czy robiąc 80 pompek dziennie (z czasem będzie więcej) i 100 brzuszków powinienem robić jednodniową przerwę? Czyli poniedziałek, środa, piątek ćwiczę, reszta przerwa. Czy może codziennie?

pompki i brzuszki to twój caly trening?? ogónie co do cwiczen to nie warto robic dziennie bo miesien musi sie regenerowac nawet na brzuchu jak bedziesz wykonywał cwiczenia dziennie mozesz go spalic i wtedy nie bedzie zadnych efektów , ogólnie pompki na mase to kiepski pomysł jak masz ułożony trening to wklej go tu

No nie mam żadnych hantli ani innego sprzętu, więc przez 3 miesiące tak to mniej więcej by wyglądało. Chodzi mi poprostu o to, aby przez te 3 miesiące do września porobić pompki, brzuszki i przysiady, ponieważ rozwijają mięśnie brzucha, nóg i klatki. Do sedna, chciałbym te mięśnie wzmocnić, a dopiero jak pójdę na siłownię to zająć się zwiększaniem masy.

Czyli mój domowy trening wyglądałby tak:
http://www.100pompek.pl/26-30-pompek + przysiady i brzuszki.

Nie, nie, nie. Żadnych takich.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Pod tytułem 'Domator'.
Poczytaj i ułóż go, następnie wklej tutaj.