Początki z siłownią

dokładnie jak ITE pisze , trening domatora a nie jakies brzuszki pompki i przysiady kazdego dnia

Te plany 100 pompek etc. odpuść. J/w

Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - zamiast wody nasypię piachu, powinno być ciężej.
Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń

No i to by było na tyle, przerwa między ćwiczeniami ok pół minuty.
Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody
3 tydzień - 3 obwody
4 tydzień i 5 - 4 obwody
6 tydzień i do końca - 5 obwodów.


A no i trening poniedziałek, środa, piątek

Zmieniony przez - LuckyBird w dniu 2012-05-29 22:29:02

LuckyBird

Dodam, że kalkulato pokazał mi, iż zjadam ok 2500 kalorii dziennie, a potrzebuje ok. 3 tys, więc gainer to chyba nie jest zły pomysł.

Mam właśnie pytanko....
Ile gainer ma kalorii?
Właśnie mnie to zastanawia...

A co do Ciebie LuckyBird, z tymi brzuszkami i samymi pompkami to nie jest aż tak źle, ale rewelacji też nie ma.
Wiesz, masz kolegów, prawda?
Popytaj o hantelki czy nie dałoby radę się potargować z nimi o mniejszą cenę niż w sklepach.
Jeśli nie, to chyba jakoś dasz radę doskładać na te nowe hantelki.
No chyba, że chcesz mieć więcej sprzętu to zorganizuj drugą komunię

Nie chcę Cię dołować, ale sprawdź w moim profilu jakie ma wymiary 14-sto latek (<--- czyli ja )
Wiem, że diety nie da rady uzupełnić łatwo, ale musisz kombinować, a z czasem będziesz miał jak ja, otworzysz lodówkę i masz pomysły na nowe dania .

Ryż aż taki drogi nie jest, a więc dobrze by było też go jeść, oczywiście nie codziennie raczej .

Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-05-30 17:35:07

Szczerze mówiąc hantle mi nie są potrzebne, bo po co kupować na miesiąc? W wakację ide do roboty, więc po pracy bym poćwiczył, a przecież hantli ze sobą brać nie będę. We wrześniu idę na siłownię. Co do gainera, to przeczytałem, że jest on uzupełnieniem diety.
Dokładnie chodziło mi o to, czy poprzez te ćwiczenia domowe w jakiś sposób (minimalny) wzmocnię swoje mięśnie. Robiąc to, nie myślę o nie wiadomo jakich efektach, bo o nich zacznę myśleć kiedy udam się na siłownię.

Hmm... w sumie chyba tak...
Wzmocnisz się...
Ale nie tylko normalne pompki i brzuszki...
A robiłeś wąskie pompki? wiesz, ustaw wąsko ręce... (bardziej na triceps)
Podciągałeś się na drążku? (uchwyt normalny chyba "nad chwyt" na plecy, a "pod chwyt" na.... yyy... no nie wiem )
Chociażby na trzepaku, na podwórku
(nie każdy musi mieć w domu, bo sam niemam).