A w siłowych to mam znów odwrotnie :) po tygodniu przerwy od razu jest progres. ja jedynie w martwym ciagu tak mam, lepiej mi idzie jak robie raz na 2 tygodnie%) Ja mam podobnie w WL i Martwym, robiąc go rzadko to poprawiam wyniki a jak robię systematycznie to stoi progres. Może przez to, że zamiast skupiać się i tracić energię na dużym [...]
[...] Dzisiaj również ze względu na sporą ilosć obowiązków (m.in zdany egzamin na prawo jazdy :) !!!) nie poszedłem na siłownię, ale zrobiłem sobie w domu po 5 serii podciągania, pompek i wznosów kolan jako zamiennik. Konkurs zbliża się do końca, więc daje fotę w pozycji najszerszy tyłem :)Pozdrawiam. [...]
U mnie też klatka i biceps odstają. Cóż mnie troche klata podskoczyła, jak zacząłem kombinować tzn. do splitu dorzucałem codziennie po 7 serii pompek o wąskim rozstawie rąk, potem FBW, na biceps bardzo powolna faza negatywna i dbanie o technike, ale nadal plecy i triceps nadrabiają reszte. Chętnie posłucham innych rad, co też mają do tyłu z klatką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staje się to moim kompleksem (chodzi mi o szczupłą sylwetkę). Niestety z braku czasu z racji szkoły będę starał się wykonywać minimum 1 trening na tydzień (program 100 pompek i 300 brzuszków będę wykonywał codziennie). W tej sytuacji proszę o ocenę mojego planu, co mógłbym zmienić itd. Link do planu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytasz o programy więc padła odpowiedź trening musi być zbalansowany robiąc trening plus program nie bedzie on zbalansowany , a nie jesteś na etapie robienia priorytetów a nawet gdyby tak było to w inny sposób niż 100 pompek
mi sie wydaje ze ty to nawet po*******ic dobrze nie potrafisz 95na raz po 10 latach ? bruce lee wiecej cisnal po 2 latach pompek na piesciach wibrujacych a i kultury bys pocwiczyl nieco tez
[...] ale w sumie to o to mi na początek chodzi nie wiem tylko czy korzystniejsze będie robienie na max czy może w seriach tych ćwiczeń no to może zapytam jeszcze o cos , na ilośc pompek to która z tych metod będzie lepsza , w seriach ileś tam czy raz na max i która z tych tzw anych metod bedzie owocowała 'twardością' mięśni może to coś wyjaśniło z [...]
ja wtedy oprócz pompek wyciskałam na płaskiej dość dużo i mi biust zmalał,ale rozrosły się mięśnie bardzo (za bardzo). przypuszczam,że same pompki kształtują i podnoszą biust ładnie,no chyba że masz duży deficyt kalorii i machasz naprawdę sporo powt. polecam te z nogami wyżej.
[...] jest KOBIETA, ja wiem jak wygląda kobieta z wy***aną klatą, niezbyt ładnie, żeby podnieść biust wystarczy WZMOCNIĆ mięśnie piersiowe, a nie rozbudować,wierz mi, jestem płci żeńskiej i na siłce spędziłam 10 lat,naprawdę wiem co mówię. pompek też zrobiłam w życiu dużo. dorysuj Colemanowi cycki i sam powiedz czy ci się podoba coś takiego:P
oznacza to ze mam duza wytrzymalosc i organizm juz zdolal sie przyzwyczajic do duzej liczby cwiczen i naprawde nie jest to az tak ciezki trening dla osoby ktoora ma juz troche doswiadczenia trening ten zajmuje mi godzinke czasem niecala moze to wzielo sie z tego ze jak jescze nie chodzilem na silke to robilem bardzo duzo pompek
[...] serii bym moze z 4 zrobił martwy ciąg tez nie cwiczylem ,nigdy nawet nie probowalem sprawdzic ile bym maxa zrobił dlatego,ze mialem problem w fazie opuszczania moze gdybym cwiczyl mc majac przed soba ławke i na nią opuszczał sztange wtedy byloby mi latwiej ? (praktycznie nie bylo by ruchu opuszczania wtedy) poręcze do pompek zawsze moge kupic
co do pompek to napewno nie tylko z umiarem nie tyle zeby ci krew z nosa poszla i nie bezposrednio przed treningiem zebys mial dosc sily na trening sam kiedys robilem zawsze rano po 30 po pewnym czasie po 50 pompki sa ogulnorozwojowe i warto je robic ale z glowa gdy robilem po 50 codzien rano bylem w stanie (podjudzony przez kolegow) polozyc sie [...]
no ja uwazam ze mozna sie utwardzic od pompek na kosciach twoje nadgarski staja sie sztywne, mocne i wytrzymale a piesci twarde jak mloty, kopiac w worek przyzwyczajasz piszczel i jak napotyka miekie miesnie udowe, zebra itp przeciwnika to je niszczy i tnie. Na kyokushin kopia cie bija i przyzwyczajaja do przyjmowania ciosow po czasie nie robi to [...]
Dzieki za odpowiedzi. Jest tylko jeden problem ze jak pisalem cwicze w domu i nie dysponuje jakims super sprzetem. Mam tylko podstawowy tzn. sztangielki gryf lamany gryf prosty i lawke pod sztange z rozpietkami i tym do nog. Mam jeszcze uchwyty do pompek i skakanke ale to chyba malo istotne. Za niedlugo bede mial drazek.
troche za tłusto ale bedziesz miał jeszcze czas na redukcje przed wakacjami. A wracajac do pytania ostatnio na treningu sensei zaraz po ceremoniale 100 pompek na seiken to był hardcore ale dałem rade pozdro
Nakrec filmik jak robisz te 100 pompek i 90kg na klate wyciskasz.Przy takiej budowie jak masz i to bez koksu jak mówisz to pryszcz dla ciebie!Do roboty niech zobacza wszyscy jaki z ciebie Arnold!
[...] łamaną stojąc 4s 3 super seria uginanie ramion na bramie z rączkami / uginanie ramion z linką wyciągu młotkowo 4s 4 Prostowanie ramion z linką wyciągu 4s 5 Maszyna (imitacja pompek na poręczach) 4s 6 super seria Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc za głowe/ Prostowanie ramion na wyciągu 4s Każdą serie zaczynam od 15 pow później 12,10 i [...]
[...] 3powt druga i tak po 12 na ręke pompa nie z tej ziemi :) 4 Francuskie wyciskanie chwytem młotkowym leżąc 10p 5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10p 6 maszyna do pompek na poręczach 3s 10 https://www.youtube.com/watch?v=1Eo_bTs9GwU&feature=youtu.be 3x plank to upadku mięśniowego 3x max powt. - unoszenie nóg w zwisie 3x spiecia leżąc
przy podciaganiu mozesz zmienic chwyt z podchwytu na szeroki nachwyt, tez mialem problemy z barkiem i tylko w taki sposob moglem sie podciagac, co do pompek raczej kazdy wariant angażuje barki wiec jak jest to powazna kontuzja przestan je robic az do wyleczenia.