czy trening siłowy jest mi wskazany?

SzK

5kg w wiosłowaniu to bardzo mało. Jak się tym męczysz to są dwie opcje:
1. Jesteś bardzo, bardzo, bardzo słaby i wykonanie podciągnięcia to dla ciebie niewyobrażalny wysiłek (do ciebie ta opcja nie pasuje)
2. Źle to robisz. Wiosłowanie to ruch dynamiczny. Nie masz się z tym dupcyć, a po prostu wyrwać ciężar, pociągnąć i odłożyć. To jest jedno powtórzenie. Szybko i dynamicznie.

moj rekord do 14 razy podchwytem to jaki to niewyobrazalny wysilek zrobic 5 seii po 7 powtorzen raz na tydzien?
co do wioslowania, to moge zrobic zdjecie lawki i ktos moze ocenic czy ona sie nadaje do wiosłowania hantlami

inna sprawa,ze na plecy mam drążek, bardziej by przydało sie ogarnąć ten podrzut

Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu.

qw3rty

Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu.

no to mam cos takiego

fbw 1

podciaganie na drazku 3x8
wyciskanie sztangi lezac 3x
przysiady ze sztangą 3x
wyciskanie sztangi z za glowy 3x
wyciskanie sztangi francuskiw 2x
uginanie ramion ze sztangą 2x
wznosy nóg na drążku 2x
plank 2x

fbw 2

podciaganie na drazku 3x
rozpiętki 3x
wejscia ze sztanga na podest 3x
wyciskanie zolnierskie 3x
pompki odwrotne 2x
wznosy nog na drazku 2x
brzuszki z wymahami hantlami 2x

ale bardziej jestem przekonany ku temu:

zestaw 1

podciąganie na drążku 5x
wyciskanie sztangi z za głowy 5x
spacer farmera

zestaw 2

przysiad ze sztangą na barkach 5x
wyciskanie sztangi leżąc 5x
wyciskanie żołnierskie 5x

i wtedy nastawie sie na najwazniejsze cwiczenia

qw3rty

Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu.

no wlasnie 2 taborety, czyli poziomo ,ta moja ławka jest bardziej pod kątem około 50 stopni i moze dlateo ciezej jest wioslowac niz jakby byla prawie ze plaska

1)

Martwy Ciąg 3x
Dipy 3x
Podciąganie Podchwytem 3x

2)

Przysiad ze sztangą 3x
Wyciskanie sztangi 3x
OHP 3x


Dodaj do tego brzuch, piłke lekarską, worek.


Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-14 23:05:05

qw3rty

1)

Martwy Ciąg 3x
Dipy 3x
Podciąganie Podchwytem 3x

2)

Przysiad ze sztangą 3x
Wyciskanie sztangi 3x
OHP 3x


Dodaj do tego brzuch, piłke lekarską, worek.



Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-14 23:05:05

nie mam poręczey do dipow i nie cwiczylem ich max w jednej serii bym moze z 4 zrobił
martwy ciąg tez nie cwiczylem ,nigdy nawet nie probowalem sprawdzic ile bym maxa zrobił dlatego,ze mialem problem w fazie opuszczania
moze gdybym cwiczyl mc majac przed soba ławke i na nią opuszczał sztange wtedy byloby mi latwiej ? (praktycznie nie bylo by ruchu opuszczania wtedy)
poręcze do pompek zawsze moge kupic

Przecież nikt Ci nie mówi że masz zakładać do mc 100 kg na początek, ustalasz pod siebie i swoją siłę. Jak nie masz poręczy do dipów to sobie kup, 100 zł mniej więcej a jeżeli nie możesz to rób pompki z obciążeniem, plecak chyba masz i obciążenie również.

qw3rty

Przecież nikt Ci nie mówi że masz zakładać do mc 100 kg na początek, ustalasz pod siebie i swoją siłę. Jak nie masz poręczy do dipów to sobie kup, 100 zł mniej więcej a jeżeli nie możesz to rób pompki z obciążeniem, plecak chyba masz i obciążenie również.

ewentualnie pompki na podwyższeniu z uchwytami , a co MC , to moze dlatego jest problem ze ta sztanga i obciążniki to taki samoj**ki
dla przykładu mam talerze 7,5 kg x 2 , 15,5kgx2 , 17 kg x 2 i srednica talerzy jest mniej wiecej 2x mniejsza niz prawdziwego talerza,skąd ruch opuszczanie musi być dłuższy niz gdybym cwiczyl z prawdziwymi talerzami, ja mysle zeby zamiast MC robic spacer farmera, swietnie wzmacnia cale cialo i angazuje nie tylko nogi

qw3rty

1)

Martwy Ciąg 3x
Dipy 3x
Podciąganie Podchwytem 3x

2)

Przysiad ze sztangą 3x
Wyciskanie sztangi 3x
OHP 3x


Dodaj do tego brzuch, piłke lekarską, worek.




Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-14 23:05:05

jak juz ukladac taki mini zestaw 2dniowy to juz robic 5 serii nie 3,zeby nie tyle katowac daną grupe miesniową ale dac jej bodzca do rozwoju, jakbym chcial cwiczyc po 3 serie to bym robil fbw, ale ja wymyslilem cos oryginalszego , nie widze w Twoim zestawie spaceru farmera ?
tak wiem w polsce to cwiczenie jest skutecznie pomijane,ale pracuje cale cialo i ciezko nie wykonac go prawidłowo,
dalej bede sie trzymal swojego planu :

zestaw 1

podciąganie na drążku 5x
wyciskanie sztangi z za głowy 5x
spacer farmera

zestaw 2

przysiad ze sztangą na barkach 5x
wyciskanie sztangi leżąc 5x
wyciskanie żołnierskie 5x

co do pilki lekarskiej i uderzania mlotem w opony to jest to w formie rozgrzewki przed treningiem
co do worka to nie jestem przekonany czy go dodac, ja tylko prawidłowo ciosy proste wyprowadzam i praca nog tez nienaganna, ale nie wydaje mi sie zebym umial np sierpa machnac prawidłowo, nie mowiac juz o kombinacjach
mam problem z zadaniem ciosu sierpowego, zawsze przed jego zadaniem chowam ręke do tyłu ( robie zamach) wydaje mi sie ze nie powinno tak byc chociaz nie wiem,nie cwicze jeszcze w klubie

Zmieniony przez - makiuu w dniu 2018-03-14 23:41:39