pompek

niop szukalem tylko pompek eni probowalem robic a jesli bede roile to cotam napisalem ten plan i jesli doloz codziennei pompki to w 2-3 tyg bed ejsli doloze jescze 4 seri po max powtozen w kazdej seri??a mzoe mi rozlozysz szybciukto tak te rozne rodzaje pompek w po ile seri i po ile razy w kazdj serii bylbym wdzieczny bo mi zalezy zeby w 2 -3 [...]

[...] łańcuchach kinetycznych. Poczytaj też o specyfikacji, jako jednym z parametrów opisujących trening siłowy. Najprościej: Trening musi być skorelowany z celem, nie robi się pompek jednorącz, by wyciskać więcej na ławeczce, choć pompki na jednej ręce są chyba nawet trudniejsze do opanowania. Tak samo z pompkami stojąc na rękach i wyciskaniem [...]

nie chodzi mi o plan 100 pompek tylko czy ma znaczenie kolejność wykonywania pompek - łapy szeroko, wąsko, nogi w górze itp...

Wczoraj był mój szósty trening , robię 4 obwody i czuje zmęczenie , jeszcze nie daję rade rady zrobić podciągnięć oraz pompek na triceps dokońca tzn tyle powtórzeń ile potrzeba ( na czwartym obwodzie robię zaledwie 5 pompek i 4 podciągnięcia ) ale sądze że jeszcze max 4 treningi i będe wstanie zrobić wszystko tak jak potrzeba. Zatem moje pytanie [...]

Dużo tych pompek wychodzi jak dobrze policzyłem 21 serii,zanosi się że wygrasz tę konkurencję. tylko, że to jest dużo "rodzajów" pompek, a w konkursie liczy się technika wykonania, co dobrze pokazałeś na filmiku :-)), jak coś nagram to wrzucę, bo sam jestem ciekawy jak to wyjdzie :-)

[...] potrafi zmęczyć . Na początek aby się zapoznać z CF potrenował bym planem . Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Tylko na początku zmniejszyłbym czas o połowę. Środa : Wolne - Aeroby 30 min-40min Czwartek : Pull -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy [...]

trening pompki+przysiady+brzuszki bardzo mi sie podoba ,robie na kazdym treningu wiecej powtórzeń,Juz robie 15 pompek ,moim celem bedzie 100p,jak zrobie 100 pompek ,100przysiadow i 100brzuszkow zmienie plan treningowy total gym za bardzo mi nie lezy ,cos skrzypi ,cos puka ,bloczek juz prawie sie urwał z jedenej strony kolega mi przyniósl 10kg [...]

[...] 7. Francuz hantlem stojąc 3x8-12powt. 8. Prostowanie podchwytem 3x10-15powt. -> w ostatniej dropsety aż do najmniejszego ciężaru + po ostatniej serii seria do załamania pompek wąsko na triceps Trening zajął około 70minut, triceps mi się trzęsie od 3 godzin %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ff7b4e36fc6458aacf2aba7842a3c5c.jpg [...]

[...] 5s 2. Wyciskorozpiętki 5s 3. Wyciskanie hantli stojąc 5s 4. Pompki na poręczach 5s Potem jakaś pompka klaty/barków/trica a na koniec cardio: 11minut - 30podciągnięć, 60 pompek, 90 przysiadów, 120 brzuszków na piłce (daje popalić !) A tutaj jak mnie spompowało okrutnie ^^ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26a0f891b8ec487e925a9a3589cf9b8b.jpg [...]

[...] bo nie widzę sensu wyciskać mniej niż 80kg czy robić siady z mniej niż 100kg :D dziś kompletnie nie mam pomysłu na trening xD także będzie spontan + na koniec treningu WOD w postaci 20minutowego AMRAP-u w celu podkręcenia metabolizmu na jutro :D: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków na piłce Liczę zrobić 12obwodów :D

[...] 6. Wspięcia na palce na suwnicy 8s -> 15x40kg / 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x55kg /15x55kg Cardio - 14minut, 47sekund - 10rund: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 20 spięć brzucha Cały trening zajął około 100minut, przez ten czas zrobiłem zaj**iście intensywne cardio, w którym miałem 3 odpoczynki po 15-20sekund a [...]

[...] na maszynie 4s -> po 12-18powtórzeń 7. Unoszenie hantli bokiem 4s -> po 15-18powtórzeń Zajęło mi to 40minut, następnie poszedłem robić cardio: 4 rundy: 5 podciągnięć 10 pompek 15 skoków na box 50cm 20 kettle swingsów 20kg kettlem 30 skoków na skakance W 15minut zrobiłem mniej więcej te 4 rundy i byłem zajechany po tym jak prosiak, niestety [...]

[...] z białka? a coś takiego ogólnego przydatnego przy wysiłku fizycznym ze wskazaniem na łapanie masy a nie spalanie tłuszczu, np coś to pomoże mi przeskoczyć barierę 70 pompek bo w tej chwili stanąłem w miejscu i ciężko mi o jakikolwiek progres ;) ?? bo faktycznie w jakieś kreatyny to chyba nie ma się co bawić przy takim domowym pakowaniu, [...]

Za dużo pompek proponuje ci plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]

Strasznie lajtowe to co tam napisałeś. Jest tyle ćwiczeń z użyciem własnego ciała, że można by układac za każdym razem coś ciekawego. np.: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 60s przerwy pomiędzy obwodami. Taka sekwencja ćwiczeń to 1 obwód, robisz ich 3-5 na początek. albo 20 podciągnięć 30 wskoków na podwyższenie 40 pompek bieg [...]

[...] zasieg w ataku 3.05 w bloku 2.80 po 40 dniach trenigu w warunkach domowych: zaieg w ataku 3.20 zasieg w bloku 2.88-90 waga 77kg. jupiii :] Dolozylem do tego jescze 3 rodzaje pompek aby wzmocnic sile ramion i klatki piersiowej.O rodzajach pompek mozna poczytac w google.pl Grzebiety- kilka serii po 30 i 2 ray w tygodniu bieg o roznym tempie.Sprint [...]

[...] jestem mokry. Nie chce byc jakis napakowany tylko wygladac dobrze, np tak jak Gerrard czy Lampard (pilkarze) Zwykle trenowalem tylko brzuszki i robilem codzienie 40 dobrych pompek, ale na poczatku wakacji naderwalem wiazadla w kolanie podczas gry w noge i teraz pozostaly mi tylko hantle mojego brata dwukilowe i se macham nimi kilkadzieisat razy [...]

A jak wygląda sprawa masy oraz ładnie wyrzeźbionej klatki piersiowej. Czy robiąc codziennie trzy rodzaje pompek po ok. 100 powtórzeń ( łącznie z przerwami ) każdego z rodzaju pompek ( 3X100 ) da się zastąpić wyciskanie na ławce ? Jak wielką klatkę można uzyskać ( 100 cm , 105 , 110 cm )? Druga sprawa to martwy ciąg. Czy da taki sam efekt jak [...]

No rozumiem... do tego czasu wolałbym mieć jakiś tymczasowy plan na masę, ale nie wiem kompletnie, jak się za to zabrać. xD Do tych pompek które robię, dołożyłem sobie hankielkę o wadze 7kg, i staram się dokładnie wykonywać te ćwiczenia. Czytałem gdzieś też, że warto jest robić kilka rodzai pompek, robię więc takie [...]

[...] moga być dobrym uzupełnieniem treningu. Pompki z klaśnięciem, jak każde ćwiczenie dynamiczne mocno aktywizuje i pobudza CUN. Jeśli ktoś wykonuje lekko 10 takich pompek, to b.dobrą rozgrzewką przed treningiem będzie np. wykonanie 55 pompek z klaśnięciem + wyskoki dosiężne też 5x5. Szczególnie dobre gdy jesteśmy przymuleni, albo mamy [...]