pompek

[...] 5*80kg ; 5*100kg ; 3*110kg ; 1*125kg ; 5*100kg co serię siadów 10m sprint z sankami + 60kg 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości wiosłowań w opadzie tułowia 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości pompek z gumą 5 rund 15'' sprint pod górę 45'' luz Na koniec rozciąganie Fajnie było wrócić już do dźwiganka. Powoli wdrażam nowy plan :-))

[...] https://youtube.com/shorts/CdK1YUnsXG4?feature=share 10kcal na wioślarzu 4 super serie 8 bottom Up kb seesaw Press 8 rotational clean 16 db kb squats 10kcal na wioślarzu Uzbierać 1 minutę w L-Sit na kettlach Co przerwa 40m db kb waiters carry Max push ups on Kb Ta sam liczba co pompek db kb bent Over row Niedziela Bieg 5km, oddech 3ci bieg

[...] do treningow 8’ EMOM 1. 6 Clean and Push Press 2. 30 Heavy DU 8’ EMOM 1. 6 Squats + 12 Gorilla Rów 2. 20 Heavy DU Uzbierać 1 minutę L-Sit na kettlach Co serie maks pompek na kettlach 150m DB kb Suitcase carry Piątek Silka 10 minut dojazd na siłownie Nagrywanie filmów 4 serie 5 front squats 100kg 5 GHD + 5kg 10 minut powrót [...]

A co z tą klatą chcesz zrobić? Jak chcesz ją zbudować od zera, to rób najpierw 20 pompek dziennie, a potem zwiększaj. Jak dojdziesz do 100, to bierz się za żelazo. A jak chcesz mieć ją "tylko" sprawną, to j.w. bez żelaza, do 120 pompek dziennie w różnych ustawieniach. A tak w ogóle to temat do działu "trening w domowych [...]

[...] będę inwestował raczej w antykatabole. Mam białko kompleksowe, ma w sobie antykataboliki, m.in. BCAA Tak też myślałem że w obwodach będzie najlepiej np: -20 przysiadów, -20 pompek, -15 brzuszków, -10 dipsów, -10 pompek odwrotnych - wszystko w tylu obwodach w ilu dam radę (około 30 min) A tłuszcze, no cóż będe we Włoszech, chyba mają tam [...]

[...] zmiany nie było :) edit, na orbitreku ? tak? można sie na nim zmęczyć? po 10km na rowerze w sumie nic tylko kolana bolą. A u mnie z kondycja jest tak, że więcej niż 6 pompek, 20 przysiadów, ok. 70 brzuszków nie zrobie wiecej. bieganie, hmm po kilku piętrach mam dość ^ ^ To idealnie nada się np. P90 X lub coś podobnego, zaczynasz od 1 [...]

Poniedziałek - Kick boxing Wtorek - crossfit Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów x5 Po tym 5 kondycyjnych rund na worku po 2 minuty środa - kick boxing czwartek - crossfit Chelsea Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Po tym 5 kondycyjnych rund na worku po 2 minuty piątek - kick [...]

czyli mamy tak: 4x10 negatyw podciagania podchwytem - grzbiecior 4x10 pompek zwykłych - klata 4x10 pompek pike - klata/barki/tricek 4x10 dipów z krzesłem - wersja na klate czy tric? 4x plank bokiem 60s - brzuchol 4x plank 60s - skosy brzuchol 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy 4x10 wznosów bokiem na barki 4kg - barki - wrzuc wyciskanie hantli [...]

Lepiej zacznij trenować co drugi dzień. Masz już trochę siły, ale teraz musisz pracować nad wytrzymałością. Proponuję naprzemiennie jedno po drugim: 3 podciągnięcia nachwyt 6 pompek normalnych 3 podciągnięcia podchwyt 6 pompek diamentowych 20 przysiadów i wszystko od nowa bez przerwy, aż do całkowitego zmęczenia. potem 3 minuty przerwy i jeszcze [...]

Nie wiem czy jest coś zlego w technice wykonywania pompek, ale jak je robie to bardziej czuje miesnie naramienne;/ i triceps (lokcie prowadze daleko od ciala jak jest napisane w atlasie). moze ktos poda najlepszy wg niego sposob wprawienia miesni klatki w prace podczas wykonywania pompek? :P

[...] 105 - > 96cm Obwód uda: 57 - > 52cm Co robiłem: Przez pierwsze 2 miesiące codziennie rano 2-3km, co najmniej 2xtydzień piłka nożna x 1,5-2h, codziennie 3 x 30 brzuszków i 10 pompek, dieta w postaci odstawienia ciężkiego śniadania i kolacji, a zamienienie jej na głównie białkową (np. jajka, lekki twaróg itp.), codziennie około 3-4l wody [...]

[...] klata się tam mieści i nic więcej. hantle mają 25cm wysokości więc różnica poziomu pomiędzy podparciem a stopami jest 45cm. Dlaczego hantle a nie np. poręcze do pompek? Dlatego że z pozycji wyjściowej opuszczam się powoli tak misko jak się da(gdyby to były poręczę leżałbym na podłodze) i zaczynam się podnosić,NIE technicznie a [...]

ok, przejrzałem ten trening ale ja nie robie tylko pompek cwicze tylko w domu, chce sie przygotowac na wiosenny wymarsz do siłowni ktora powstanie :) otóz robie sobie abs2 na brzuszek, 3 razy w tygodniu, zaczałem tez wyskok dosiezny trenowac, 5 dni pod rząd i dwa dni wolnego, dopóki mi kolana bedą funkcjonowac hehe i dlatego pomyslałem o tych [...]

Jakies brzuszki i pompki mozesz robic.Dajmy nato ze brzuch 4x w tyg a klatka 2x 5s pompek klasycznych max/p 5s pompek z nogami na taborecie 6s/max Ja tez zaczynam trening ;]

Okrojona/zeskalowana/skrócona : CINDY 5 podciągnięć na drążku 10 pompek 15 przysiadów przez 15 minut (oryginał 20 minut) mój wynik : 11 obwodów

Crossfit WOD : ANGIE 100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats 31:10 min ( Robiłem np 20 podciągnięć , 40 pompek , 25 brzuchów , 35 przysiadów , potem coraz mniej , aż w pewnym monencie skończyłem pompki i przysiady i męczyłem dalej drążek i brzuszki które dokończałem ponad 10 minut po zrobieniu wszystkich innych ćwiczeń) Takie WODy chyba [...]

Super , jak najbardziej się zgadzam . I dziś zaczynam pierwszy trening . Wszystko zrozumiałem , pytanie tylko jedno , czy mogę podwieszać obciążenie do pompek na poręczach i podciągania na drążku ? :)

piszesz ze bedziesz robil 500 brzuszkow w ciagu jednego treningu , albo 200 pompek i pytasz czy wystarczy ? Ja Ci powiem ze nie ... lepiej bedzie jak zrobisz np 60 brzuszkow i 60 pompek ale wykonanych perfekcyjnie jesli chodzi o technike cwiczenia. I jak myslisz gdzie beda lepsze efekty ?

[...] treningu ze względu na te same grupy mięśniowe biorące udział w obu ćwiczeniach. Po 4 seriach na drążku nie miałem już zbyt wielu sił, aby przejść do zaplanowanych 300 pompek w seriach, a później jeszcze do dodatkowych ćwiczeń. Oczywiście efekty były w postaci przyrostu masy jak i siły (mimo treningów na siłownii nadal uważam, iż pompki są [...]

[...] narawde duzo jeść i przytyć co najmniej 15 kg. Ja mam 180 cm 15 lat i waze 65( i to też jest mało) potem jak przytyjesz chociaż do tych 65 to ułóż sobie trening, aha 30 pompek tylko zrobisz powinieneś conajmniej dziennie robić takie 3 serie po 30 pompek. Potrenuj też brzuszki przysiady i z hantlami popracuj tak na sam początek, POZDRO i [...]