Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

wulgaryzmów używać nie musisz bo będę kasował , jesteśmy grzeczni

spokojnie trenuj sobie na luzie , nie idziesz na MMA zrób sobie coś prostego z obciążeniem ciała / rozciągaj się po każdym treningu .

Jedna rada nie wskakuj na duże obroty , powoli sukcesywnie do przodu .

Dawaj wypiski , na siłowni trenujesz?

Ok , hehe już bez słownikowych ekscesów będzie :D Jutro będzie pierwsze 5x5 . Spróbuje na początek na obciążeniu z ostatnich serii poprzedniego FBW , zobaczymy jak pójdzie .

Przerwy 1,5 min . trochę długo się czeka , zobaczę jak dorzucę obciążenia , bo te było trochę za małe , chociaż przysiad jakoś mnie przestraszył nawet w pierwszej serii :p Później było ok , może to wina byle jakiej rozgrzewki .

Przysiad
65kg 5x5

Wyciskanie leżąc
47kg 5x5

Wiosłowanie
65kg 5x5

Dipsy
17 , 10 , 6

Łydki
3x 20 (47kg) 1x stopy na zewnątrz , 1x do wewnątrz , 1x prosto .


Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-24 22:42:43

Okrojona/zeskalowana/skrócona :

CINDY

5 podciągnięć na drążku
10 pompek
15 przysiadów

przez 15 minut (oryginał 20 minut)

mój wynik : 11 obwodów

Ten Cross nie za łatwy ?

Hehe , Jasnowidz z Człuchowa :P . No na 100% to , to nie było :D Ale spociłem się jak wariat .

Heh dzisiaj padłem :D

Przysiad
69kg 5x5

Wyciskanie żołnierskie
47kg 5x5 ( do brody , w ostatniej serii 3 powtórzenia to push jerk)

Martwy ciąg
47kg x 5
57kg x 5
65kg x 5
79kg x 5
89kg x 5

Podciąganie na drążku
po wczorajszym tylko dwie serie (zakwasy), 10 i 8 .

Zresztą to był fajny bardzo ciężki trening , bez zakwasów było by podobnie , zobaczymy :P Idę leżeć , amen .

Crossfit :

WOD jakiś bezimienny . W oryginale 5 rund .
Ja robiłem 3 rundy .

15 L-pullups (2 i 3 runda to średnie L było :P )
30 pompek
45 brzuszków

Przysiad
73 kg 5x5
wl
65 kg 5x5
Wiosłowanie
73 kg 5x5
dipsy
20 8 6

łydy inwalidy :D po 2 serie na nogę z kettlem 24 kg po 30 pow.

GIT !

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-02 21:03:53

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-02 21:04:48

Crossfit WOD : ANGIE

100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats

31:10 min

( Robiłem np 20 podciągnięć , 40 pompek , 25 brzuchów , 35 przysiadów , potem coraz mniej , aż w pewnym monencie skończyłem pompki i przysiady i męczyłem dalej drążek i brzuszki które dokończałem ponad 10 minut po zrobieniu wszystkich innych ćwiczeń)

Takie WODy chyba mają to do siebie że wyglądają niepozornie , ale żaden trening dotychczas nie rozpierniczył mnie tak jak ANGIE . Po prostu killer !

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-04 14:19:33

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-04 14:20:24