pompek

Jestem . Pompek i unoszenia było 104 /104 ale faktycznie zalicza organizator :-) A film można odtworzyć bez głosu :-D Ale jak by co to śmiało będę poprawiał zresztą i tak wszystko przed nami :-) Dla mnie jest ok niema czego poprawiać chyba że ilość

Jestem . Pompek i unoszenia było 104 /104 ale faktycznie zalicza organizator :-) A film można odtworzyć bez głosu :-D Ale jak by co to śmiało będę poprawiał zresztą i tak wszystko przed nami :-)Właśnie oglądałem bez głosu na lapku (na stacjonarnym mam zawsze głos na full bo mam go w pokoju obok siłowni :-) ). Lapek mam w kuchni i co chwilę do [...]

Dzisiaj dzień pompek na poręczach doszedłem do dna baterii 332 powt. a miało byc 334 ze zrobieniem 365 raczej w tym roku nie ma szans . Pompki konkursowe chyba sobie podaruję przez Święta no chyba że mnie poniesie w drugim dniu :-) W Święta Bożego Narodzenia życze Wszystkim By kłopotów było mało By zdrowie dopisało I normalnie było !

[...] że oranzada :-) No i co tu robić styczeń sie zaczął co prawda dowiedziałem się że wiosłujemy ale ja na siłowni z ergometrem jestem 2-3 x w tygodniu więc idę pompować . Jakąś dziwną propozycję na weekend od mastiego otrzymałem chyba coś do oranżady mu dolali }:-(:-) Także dzisiaj próba 300 pompek ( pierwszy raz będę tyle robił ) %-)

Na razie nic mi się nie napakowało więc nie będę wymieniał w kolejności . Troche kaptur czuję ale bardziej go czuję po swoich piramidach pompek na poręczach . Wydaje mi sie że nasz trening WW a u mnie jeszcze codzienne pompki robią swoje no i pewnie niewielka ilość powt. Idę popompowac dzis 3 seryjki po 100 z unoszeniem tułowia na rzymskim i [...]

[...] sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden zestaw nie jest za mała? 17 serii wykonam w przeciągu 50 minut nie licząc rozgrzewki 1,5 [...]

[...] wiec wlacz przysiady z obciazeniem, wykroki itp. do swojego treningu. Przy tej okazji przypomina sie mi moj kolega ze studiow ktory przy kuflu mowi: w LO robilem 100 pompek :) Ja moge dodac do tego LO+L :) Dzisiaj nie robi nic - NUL - wiec liczy sie tu i teraz. Edit: to juz lepiej wiosluj sztanga zamiast cwiczyc na wyciagu. Czasem na [...]

[...] wróciłem z wycieczki. Niestety ten tydzień można uznać za wyjęty z życiorysu sportowego. Jadłem może i całkiem nieźle, natomiast treningu zero. Zrobiłem tylko trochę pompek w pokoju, pojeździłem raz na łyżwach (ok 0,5h) i posiedziałem trochę w basenie (ok 2h dziennie). Niestety nie miałem nawet jak sobie porządnie popływać, ponieważ [...]

[...] Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-10-10 00:26:31 clown wiesz ja też myślałem że trzeba być cierpliwym ale jeśli przez rok żaden plan nie sprawił zebym zwiększył ilość pompek to chyba cierpliwość będzie strata czasu... Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-10-10 00:30:02 Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-10-10 00:30:44

Dodaj tez inne cwiczenia, na reszte partii. Co prawda pracuja niektore partie izometrycznie podczas pompek, ale to Ci pomoze.

[...] ilość powtórzeń do 11(i tu już nie wyrobiłem w 8 czy 9 serii) i tak robiłem 3 razy w tygodniu przy czym do tego robiłem crossfity 2x w tygodniu(gdzie mam zrobić 100 pompek) więc trening był podobny do twojego tylko ćwiczyłem pomki łacznie 5x w tygodniu i niestety 0 efektów także i tu też nie bedzie efektów bo plan podobny Zmieniony przez [...]

[...] jak progres ustanie to można zwiększyć ciężar i znów zmniejszyć na początek ilośc powt, albo zrobić jakiej inne rodzaje. Ale mam jeszcze jeden plan: sprawdzasz swój max pompek, dzielisz na pół (zaokrąglasz do góry jeśli trzeba), i robisz 6 razy w tygodniu co kilka godzin tą połowę maksu. Co tydzień dodajesz 1-3 powt i po kilkum tygodniach [...]

ehh... no i lipa:( robiłem test przedwczoraj i zrobiłem 21 pompek a wczoraj 24...fakt że waga wzrosla o jakieś 3 kilo no ale chyba i tak czy siak porażka(przed tym planem było 26p) niewiem co robić... musze dodać że ćwiczyłem w nie typowych godzinach( nawet 00.00) z powodu tego pracuje wieczorami często ale to chyba nie ma znaczenia:/ nie wiem czy [...]

Pamietaj ze miesnie musze odpoczywac :) Mieszaj cwiczenia raz rob pompki wolno (5 s sie oposzczasz , np ) max pompek i jak najszybciej , pompki na 3 krzeslach ... Poczytaj troche jest duzo o tym ;)

z dietą jest z byt wiele problemów już kiedyś prubowałem a po za tym nie stać mnie na diete, znam osoby co nioe mają diety a ciskają po 130kg na klate a ja nawet do ty 50 pompek nie dojde bez diety?

[...] czyli 3 x w tyg podane treningi robiłem coś ponad miesiąc potem sprawdzian i następny przerwy po miedzy pompkami robie 1 minute przed tymi planami robiłem m.i plan "100 pompek"(podany na pierwszej stronie link) , treningi klasyczne typu 5s po 5p kilka razy w tygodniu, pompki co 3 godziny(znalazłem taki plan na forum) i wiele innych planów

[...] napisałem na poprzedniej stronie info jak wyglądały treningi ale oczywiście dokładnie wszystkich nie pamiętam tzn nie pamiętam szczegółów po za tymi dwoma ostatnimi które opisałem szczegółowo no i ten trening 100 pompek jest na stronie którą podałem zakładając temat(na początku) , tam ten trening jest opisany dokładnie serie powt, przerwy etc.

Drążek musi być, inaczej zrób sobie przerwę i go załatw. Jest też metoda Proteo System w książce Oliver Lafay "trening siłowy bez sprzętu". Z tą książką powinieneś dojść do większej ilości pompek i nie tylko..

Nie no to nie wiem ;/ Moze daj sobie na jakis czas spokoj z wszelakimi rodzajami pompek ? Nie mysl o nich :D rob co innego :D

Ile już mineło tego czasu ile teraz pompek robisz max ? a ile robileś jak zaczałeś