pompek

[...] własnego ciała wykonujemy ruchy bardziej "naturalne",nie obciążające tak mocno naszego ciała i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji. Nie słyszałem, żeby ktoś od pompek nadwerężył jakikolwiek mięsień, a przy wyciskaniu sztangi na klatkę na ławce kontuzję są powszechne. Inna sprawa gdy ktoś ma dużą nadwagę i zero formy to wtedy nawet [...]

[...] stopniu sie zmineralizuje, dopiero zacznij cwiczyc, no i logicznym jest tez ze z byt duzych ciezarow podnosić nie bedziesz mogl bo poprostu ta reka nie da rady, ale z biegiem czasu roztrenujesz i bedziesz hapał duzo:) ja na poczatku po kontuzji zaczynalem od pompek i np nie moglem zrobic nawet 20:) reka nie dawala rady:0 poprostu kwestia czasu

[...] maly ciezar) -ROZPIETKI 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) / WYCISKANIE 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) / WYCISKANIE 2 serie pompek na poreczach ( progresja)" Co do barkow, trzymaj sie 15-12-10. I opisz ktora glowa lezy, bo zapewne ktoras sie wybija a ktoras odstaje i napisz swoja odstatnie [...]

Witam Moim zdaniem świetnym ćwiczeniem na dynamikę i siłę uderzenia o którym wszyscy zapomnieli są pompki z przeskokiem. Ustawiasz się jak do zwykłych pompek z tym że jedną rękę masz wyżej od drugiej najlepiej wykonuje się to na tarczach lub worku bokserskim. W momencie prostowania ramion robisz to dynamicznie (podskakujesz)w chwili oderwania [...]

1: Rozgrzewka konycyjno-silowa: duzo biegania, pompek, brzuszkow i rozciaganie = calosc okolo 20-30min 2: techniki: U mnie wiecej jest stojki (MT/KB/Boks->parter na treningach BJJ) - kopniecia ( low - middel - high kicki, kolana,..) - uderzenia ( jab - cross itp itd ) - takedowny - no [...]

[...] (3-5 kg mięśni to nie jest wielka rzecz dla początkującego a przy tym znacznie poprawisz siłe). IMO móc przejechać w jeden dzień dystans 250 km a nie być w stanie zrobic 10 pompek lub podciągnąć się 5 razy to już podchodzi pod upośledzenie. urban361 ze swojej strony mogę polecić Ci trening ogólnorozwojowy , zobacz tez dział [...]

Moze to zasluga miliona pompek na treningu a moze mam łapki krotkie. Moja bolaczka jest tylko brak masy, mieso mam dosc mocno zbite i troche sily w nich jest ale objetosciowo tragedia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a38bc2137ddc43c7b79ff05e9b80b1e2.jpg

ile razy sie pdocigamy na drazku? 4s 10 ile pompek? a po co nam pompki buehhehe zjezdzaj stad bo obrazanie szanowanych forumowiczow to nie najlepszy pomysl tutaj.Idz pozal sie mamie

Ty jakuza tez widze masz grubo z tego co widze masz 20 lat i tyrasz sie z chłopakiem 16 letnim tak dalej... Podciągam sie 42 razy i na raz robie ponad 200 pompek wiec jak na 16 lat to nie najgorzej Na wyglądzie mi nie zalezy ( w przeciwienstwie do niektórych tu obecnych) tylko na ogólnej sprawnosci.

"Podciągam sie 42 razy i na raz robie ponad 200 pompek wiec jak na 16 lat to nie najgorzej " Na ch.u.j sie chwalisz i tak masz downa

Ku**a ładne z was cwaniaki Pakerzy z was pewnie okrótni ale gdybym sie zapytał kto ile razy sie podciąga na drązku czy ile robi pompek To gruuuubo by było... **uj wam w dup*** - tia jak ci nie zalezy na wygladzie to po co pytasz o cwiczenie rozwijajace miesnie??

NIE ROZUMIEM, NIE O TOBIE ANKIETA, A PISZESZ W 1 OS. (JAKO TY) NP. '' Załóżmy, że nie zrobię więcej w jednej serii niż 12 pompek, ciężko 15 przysiadów i z 5 - 7 brzuszków. Staż treningowy zerowy, będzie to pierwszy mój taki jeden z intensywniejszych treningów. '' MOŻE/SZ ŁĄCZYĆ TRENING DOMATORA, Z TRENINGIEM Z OBCIĄŻENIAMI CZEMU NIE

dzieki, cena mniej wiecej taka jak xpand +,- 34$ A pytam sie dlatego, bo chce sobie cos przywiesc a nie przeplacac w Polsce. Xpanda biore teraz tylko, ze nie bardzo moge go ocenic, bo malo trenuje (nie mam gdzie). Traktuje go raczej jako antykatabolik:) Jedyne co moge powiedziec to tyle, ze robie wiecej pompek:)

hah mam to samo tyle przy kopnięciach powyżej biodra ale tylko w powietrze.na tarczę już nie ma problemu.trzeba dużo ćwiczyć i się rozciągać na biodra.siad turecki,leżysz na plecach i nogi na boki pozycja jak do pompek tyle że nogi na ziemi i robisz takie ruchy jakbyś "uprawiał sex"

Tak regulowane. :) Właśnie z finansami u mnie cienko. ;/ Nie potrzebuje nic konkretnego. Pare ćwiczeń, które coś by mi dały. Uwzględniam serie jakichś pompek + jakaś zabawa z hantelkami. Z racji tego, że się nie znam na tym ile najlepiej serii i powtórzeń robić jednego wieczoru, w jaki dni tygodnia i jakie to mają być ćwiczenia proszę Was o pomoc.

Robienie pompek codziennie tylko pogarsza sprawę.Klatka nie rośnie,bo przez te pompki nie ma czasu na regenerację.Daj jej odpocząć parę tygodni,spróbuj pózniej zmienić ćwiczenia i trenuj ją tylko raz w tygodniu.

wiesz co, rozwinąć klatkę czy tricepsa robiąc same pompki i to z masą własną gdzie idziesz na wytrzymałość siłową, a nie na rozwój mięśni to nie jest najlepszy sposób...piszesz że ćwiczysz 5 razy w tygodniu,jakim planem? czemu nie chcesz wpleść tych pompek do swego planu treningowego?

1. Nie poleca to delikatnie powiedziane, a6w to głupota 2. Z tym białkiem to bez przesady, za dużo też nie można, w tym wieku "10 wskazówek żywieniowych" 4. 100 pompek to nie jest program do budowania mięśni, tam chodzi o wytrzymałość.

[...] w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas pompek, niz wykonujac cwiczenia z ciezarami. Majac 13 lat Twoja koordynacja ruchowa nie ogarnie dobrej jakosci wyciskania sztangi i jestem wrecz pewien, ze tak bedzie. Pompki [...]

Jeżeli lubisz egzotykę, to może rytuały tybetańskie ? Nie ma tam pompek. http://www.hipnoza.pl/rytualytybetanskie.html