pompek

[...] w pompkach, zmienić tempo wykonywania ćwiczenia, wprowadzić jakieś dodatkowe utrudnienia jak pauzy w poszczególnych etapach ćwiczenia, ale prędzej czy później ten potencjał pompek się wyczerpie i wówczas warto będzie pobawić się ćwiczeniami i wprowadzić coś innego jak wyciskanie na skosie, rozpiętk itd. W planach całościowych na szczęście co [...]

[...] zanizonymi ciezarami. Czy pompki pomoga w przelamaniu stagnacji? Niekoniecznie, kwestia jakim obciazeniem obecnie trenujesz i czym pompki beda bardziej wymagajace niz wyciskanie hantli. sprobowac mozesz, zdobedziesz dosciadczenie i wyciagniesz ewentualne wnioski. Opcjonalnie mozna sprobowac opcji pompek w wyonaniu na malych poreczach do pompek

ajazy - wszystko ładnie pięknie na papierze wygląda, a później przychodzi że trzeba zrobić 100 pompek w 200s i co? gdzie są Ci silni i wytrzymali mężczyźni co od kilku lat lecą 5-3-1, 5x5? to się powinno bez problemu robić ale przez takie treningi moim zdaniem sa takie problemy w dziale z tak banalnym zadaniem ;-) a masti trąbi: na starcie lub po [...]

Dzisiaj opuściłem trening gdyż zwyczajnie zaspałem. Ostani dzień trójek zrobię jutro. Wczoraj za to było 60 pompek plus kółko. Chyba trochę zaczynam tyć bo szmatki które niedawno sobie kupiłem po redukcji robią się przyciasne( szczególnie spodnie). Jakoś nie mam zacięcia do mierzenia swoich obwodów więc trudno mi ocenić skale zjawiska. Opcje są [...]

[...] hehe. Obawiam się że moja technika pływacka jest mniej więcej na poziomie mojej techniki dźwigania. Na pompki to za cienki siłowo jestem. Z ciekawości przy okazji 100 pompek w 200 sek coś tam próbowałem - nie było szans. Tak samo z młotkami 15 kg. Jeszcze nie czas. Viki, Szajba- może faktycznie coś z tą moją techniką nie tak. Nie wiem. [...]

[...] temu mój znajomy trenujący chyba kung-fu twierdził, że odpowiednie machanie takim żelastwem rozwija wszystko co powinno być rozwinięte) Nawet chciałem zacząć program 100 pompek, przysiadów i podciągnięć (drążek już mam wpięty w futrynę) 2. @ruski_czołg - mam fotki. Nie chcę ich jednak linkować w necie bo u Gacy jestem wymioniony z imienia i [...]

Tea uczysz się pompek??

[...] 6.25, 6.25 (5, 5, 5) (5, 5, 5) - dolozylam, cierpialam b. tyl: 10, 10, 10 (10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5) pot lal sie strumieniami. 5. Pompki 3 x max kilka prob 'normalnych' pompek na ziemi - maly progres jest ale nadal licho. 10x / maszyna Smitha poziom 6 - troche sie poddalam 15x, 8x, 8x (7), 12x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) [...]

[...] żadna ciotka Was nie pozna |-) takie krótkie wytrzymki z podstawowymi ćwiczeniami są świetne, jeśli chodzi o poprawianie kondycji. robiłaś ten trening na czas? jeśli będziesz go powtarzać, to możesz zapisywać wynik i kontrolować, jak się polepsza. jeśli dobrze zrozumiałam: ćwiczyłaś na czczo? podziwiam, ja bym padła po pierwszej serii pompek {:-(

[...] Niepokoi mnie fakt, ze np. przy wyciskaniu na skośnej ławce czułam coś a la ‘prąd’ przechodzący od łopatki aż do palców. Kilka razu czułam cos takiego kiedyś przy robieniu pompek. Ki czort? Kłania się fizjo, znów. No i obiecane dawno foteczki :-) Plaza z białym piaskiem – Jervis Bay (cudo!), stadko chillujących kangurów – podeszliśmy bardzo [...]

[...] uwierzycie jak czysta byla cala silownia. Zero porozrzucanego sprzetu. Tak to ja lubię! Nieprzyjemna zapach rowniez zniknal - super. 0. 20xburpees; troche praaawie meskich pompek, ogolne rozruszanie 1a. goblet squat 3x10 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg 1b. freeform board (brzuch) 3x10 2. Incline Dumbbell Press 3x15 5kg, 5kg, 5kg Tu nastapila [...]

[...] brak planów. _______________________________________________________________________________________________ DNT Środa 19-09-18 suple: probiotyk, ashwa micha: bez wpadek kroki: 19 906 (!!!) aktywność: chodzenie po sklepach, spacer do domu, sprzatanie, nauka pompek (maz mnie uczyl, okazalo sie ze za wasko lapy mialam), kilka serii abs wheel

[...] na poręczach. Powód jest prosty trzeba wzmocnić wszystkie mięśnie w okolicach stawu barkowego głównie te małe jak rotatory stawu barkowego, zbyt szybkie wprowadzenie pompek na poręczach może doprowadzić do przeciążenia i kontuzji tych mięśni. Jednak jeśli jesteśmy w stanie wykonać kilka powtórzeń prawidłowo technicznie to już mamy [...]

Zacznijmy od tego, że trenować należy całe ciało. Wykonywanie tylko pompek i ćwiczeń na biceps prędzej sprawi, że Twoje ciało nabędzie dysproporcji niż ciekawej, sportowej i zrównoważonej sylwetki. Przede wszystkim warto zadać sobie pytanie "jaki jest mój cel?". Plan treningowy powinien być ułożony właśnie pod ten cel. Będzie on inny dla osoby, [...]

Dobra wiec teraz rozpisze wsyztsko co bede robil i jak.Prosze tytlko o skorygowanie jak by co. Poniedzialek,sroda,piatek aeroby 30-40 minut,przed nimi 100 pompek a po aerobach brzuchy. WTorek,czwartek Hiit przed pompki a po brzuchy. Sobota i niedziela regeneracja. Do tego dieta jest. Tylko mam pytanie abo aeroby najlepiej na pusty zoladek wiec tak [...]

[...] rozgrzewki (przy 5 minutach na maszynie). W bieganiu na świeżym też jest nieźle. Tętno szaleje i wygląda jak piła. Jak ktoś chce obejrzeć zapis to daję link na endomondo Wrzucę w osobnym wątku swoją próbę skonstruowania domowym sposobem, bardzo prostego wspomagacza do podciągnięć/pompek na poręczach. Chyba niezły patent :) Ocenicie. Pozdrawiam

Ale brzuchy tez mam robic przed biegami??Czy tylko pompki?? Mam nadzieje ze 100 pompek laczie starczy!

[...] są zaangażowane. Pompki radziłabym robić męskie ale w oparciu o podwyższenie- ścianę, komodę, łóżko - im niżej tym trudniej. W ten sposób nauczysz się właściwej postawy do pompek i łatwiej utrzymać napięte ciało niż w oparciu na kolanach Zacznij od butelek. Możesz też wykorzystać gumy w tym treningu (takie nie pętle tylko długą gumę). Albo np. [...]

[...] W srode gram w pilke nozna W czwartek ramiona barki i nogi . Na kazda partie mam ustawione 3 cwiczenia w 4 seriach 12 12 10 8 przy czym w kazdej seri staram sie zwiekszac obciazenie. Zawsze po cwiczeniach robie 4 serie pompek w ilosci okolo 100 jako wykanczajace. Chcialbym wiedziec czy moge smialo tak dalej trenowac czy powinienem cos zmienic

[...] całego syfu i może przy okazji zrzucenie brzucha(dieta w toku). A teraz meritum: Pon,Śro, Pią; 50 pajacyków 100 unoszenie kolan 20 przysiadów 40 mountain climbers 5 pompek 10 burpees 40 Kopanie pośladków 100 skakanka Wto,Czw: wolne/jakiś bieg godzinny jeśli pogoda pozwoli Sobota: wolne/basen Niedziela: wolne Zmieniony przez - [...]