Do pompek z klaśnięciem bym nie dodawał - w końcu tu chodzi o szybkość. Do reszty - jeżeli traktujesz te ćwiczenia jako ćwiczenia na siłę statyczną, to możesz dodać Na nogi coś cięższego jak najbardziej - jak masz dobrą koordynację to pistolety mogą być (powinny się bardziej nadać niż przysiad z wyskokiem). Nie wiem tylko co to push pull bar %-)
To się zgadza, jeszcze długa droga przede mną, ale już i tak jest lepiej, bo ważyłem 98kg, i nie umiałem zrobić nawet przysiady, a teraz waże 83kg, i umiem zobić 100 pompek
Więc tak slodyczy niejem juz 2 tyg . Herbate staram się niesłodzić . 25 brzuszkow po 5 seri . 10 pompek 4 serie . Hantel 7 kg 12 powturzen 5 seri . Czy to cos mi pomoze jak będe cwiczyc codziennie lub co 2 dni ?
[...] bylo podawane ile razy w tyg to robil w ilu seriach powtorzeniach i przerwach miedzy cwiczeniami Trening Tysona wydaje sie byc wiarygodny kazdy glupi wie ze nie robil 500 pompek za jednym zamachem tylko bylo to w seriach wydaje mi sie ze pewnie 12 seri tyle ile jest rund i przerwy 1 minutowe. Patrzac na walki tysona widac ze mial bardzo dobra [...]
[...] mieszac bo codziennie wszystko to chyba nie zbyt nawet jak na warunki domowe (polecam ci za 20zl kupic sobie drazek napewno nie pozalujesz) na moje masz w planie bardzo malo pompek zrob z 4x10 zwykle 4x10 diamentowe 4x10 z nogami u gory albo z uchwytami zwlaszcza ze nie chcesz robic rzezby to przerwy mozesz robic dluzsze na barki to co piszesz [...]
[...] ABS+A6W link http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Grzbiety - co 3 <treningi> sesje + 1 powtórzenie na serie - 12x3 Pompki –według programu 100 pompek Pompki tyłem – 8x4 + 1 powtórzenie co 3 sesje <treningi> Bieganie – sadzę, że te 40 minut starczy, ewentualnie po czasie jak zauważę że [...]
[...] która nie da przyrostu masy - zwłaszcza o 3 kilo. Niełatwo jest zrobić 3 kilo czystej masy mięśniowej - do tego potrzebny jest trening z większymi obciążeniami bo zwiększanie liczby pompek nic nie da, musisz zwiększyć obciążenia. Zalecałbym zakupienie pary większych sztangielek. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-02 01:08:09
[...] od ponad roku i widze że mam w miarę wyrzeźbione mięśnie tylko nadal chudy jestem ;) Dlatego chciałem urozmaicić swój trening aby powiększyć inne mięśnie niż tylko te od pompek np. biceps czy uda. No a na basen chodze raz w tygodniu w niedziele ;) no a co do SW to według mnie boks też jest bardzo fajny, można nabrać siły dynamicznej i trening [...]
[...] 2 lata. Póki co od tego co wypisałeś to możesz się głownie podrzeźbić. Chcesz wzmocnić klatkę, rób np pompki na jednej ręce. Kolega robił i bardzo mu skoczyła ilość zwykłych pompek, po tym jak jedną robił na 1 ręce, nagle o 10 więcej mógł na 2. Jak robił 3 na jednej, mógł o 20 na 2, itp. Ciekawe, prawda? Ale twierdzi, że to go bardzo wzmocniło.I [...]
wiec czekamy na masky. Pamietaj ze podczas roztrenowania, zakaz silki:) zadnych pompek itd. Jak Ci sie mierzy maksy?
[...] stojąc-Biceps 9-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc-Triceps Nie chcę zwiększać serii więc póki co 15tki 10tki i 5tki będę robić po jednej serii w ćwiczeniu nie licząc pompek na poręczach w których bd zwiększał serię o 1 co mikrocykl. kierowałem się: http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html [...]
[...] przysiady, wspięcia. Powtórzeń Ci nie powiem ile, bo nie wiem ile jesteśw stanie w danym ćwiczeniu zrobić, najlepiej 10-12, ale wiadomo że po jakimś czasie to przekroczysz więc możesz się starać sobie w jakiś sposób utrudniać ćwiczenie tj. dokładać jakichś ciężarków między nogami przy podciąganiu, plecak z ciężarem na plecy w trakcie pompek itp.
wyciskanie na skosie, jakaś forma rozpiętek lub jakas forma pompek
Wzioelem to do siebie i czy do tego treningu co robei dorzuce: 4 serie pompki na 3 krzesłach (taboretach) 4 serie pompki na podwyższeniu 4 serie pompki na poręczach (lub pompek klasycznych) 15 powtorzen w kazdej seri i bede to robilkz tantym trenigiem 6 razy w tygodniuc zy osiagne za miesiac jakies malutkei efekty bo terraz jzu wiem ze klaty [...]
[...] szansa przytyć cwicxzac w domu na drążku i pompkacch trzymając diete na plus kalorii?? czy jest wgl na to szansa by zrobić sylwetke plażowicza?? lub jakiekolwiek zmiany w sylwetce po pompkachj i drązku... w pewnej fazie zaawansowani to trzeba zrobić i 400 pompek zeby odczuć ukrwienie mieśni i nie wiem cz wgl opłaca sie brnąć w tym kierunku??
Dzienks za pomoc Przemyslalem jeszcze troche ten plan i dodalem po jednej serii rozpietek i pompek na poreczach a bede robil sztanga tez tylko 1 serie - 3 seriie na klate
wiec tak georgu: no wiec niech bedzie masa.co do Mc to nie wiem woogle co i jak i czy musz emiec pas Pasa miec nie musisz. Pas jest warzny jesli sie wchodzi na bardzo duze ciezary ale i bez niego da sie. Ty nie bedziesz przesadzal z ciezarem jesli bedziesz robil MC wiec pas jest zbedny mzoe jest jakies cwiczenie przygotowujace kregosłup do [...]
sztanga - krótka - 15 kg. hantle uchwyty pogłębiające do pompek obciążeń do sztangi ok. 35 kg.
Tak, mam kogoś kto może mi pokazać technikę zarzutu. :) poza tym jeszcze podpatruje dużo na youtube. Zamiast popek na poręczach mogę dać coś w stylu rozpiętek lub zwyklych pompek? Gdyż za bardzo nie mam siły by wykonać jeszcze 8-10 powtórzeń dipów. Wiem, że bez diety daleko nie zajde, dlatego chciałem dowiedzieć się opinii na potreningu.pl :)
W A daj zamiast wyciskania zza głowy, wysiaknie hantli. W B zamiast tych pompek na trica daj wyciskanie francuskie sztangi np. A za uginanie w podporze o kolano uginanie hantli w chwycie młotkowym. Na duże partie (nogi/plecy/klata) 3s Na małe partie (barki/bic/tric) 2s Reszta ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 11:24:55
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
