Prosze o sprawdzenie treningu :-)

ja bym dał po 1 serii na biceps i triceps
te partie pracuja przy cwiczeniach złożonych i masz pewnosc ze nie przetrenujesz sie

poza tym to jesli cwiczyłeś tr.klasycznym dzielonym i dawał Ci satysfakcjonujące efekty to moglbys tyle samo serii miec w hst w bilansie tygodniowym

ale to podkreślam ze TYLKO jesli ten trening dawał Ci oczekiwane efekty

Oki, dzienks :) Zostane jednak przy jednej serii na biceps i triceps bo tak jak piszesz w innych cwiczeniach tez pracuja wiec moglbym je przetrenowac. Co do rozpietek to je doloze - w dni cwiczenia ze sztanga na poziomej rozpietki na poziomej a w dni ze sztanga na skosie rozpietki na skosie - zalezy mi bardzo zeby ja poszerzyc wiec bede robil to cwiczenie i mam nadzieje ze z dobrym rezultatem Pozdr.

PePoNeNt jeszcze jedna mala prosba... chyba wiesz o co mi chodzi Jesli screen sie prawidlowo zaladuje to prosze Cie zebys na to luknal i sie wypowiedzial

poprawnie zastosowana progresja

Dzienks za pomoc Przemyslalem jeszcze troche ten plan i dodalem po jednej serii rozpietek i pompek na poreczach a bede robil sztanga tez tylko 1 serie - 3 seriie na klate

to sie chwali <brawo>

Hmm... myslalem, ze napiszesz cos w stylu: "rozpietki to cwiczenie izolowane i nie polecam go na pierwszy cykl HST" ale skoro nie to OK. Z rozpietkami nie bede szalal zeby sie nie nabawic jakiejs kontuzji Pozdr.

sam wiesz a skoro sie na nie zdecydowałeś to mysle ze bedziesz ostrożny :)

PePo a styknie mi taka przerwa SD ---> poamiry max'ow skonczylem w piatek i od wtorku zaczynam HST ?! 10 pelnych dni luzu

PePo sorry ze Ci tak tylek zawracam tymi ciaglymi pytaniami ale chce zeby wszystko bylo "dopiete na ostatni guzik" Znowu mi sie ubzduralo cos zmienic bo ciagle nad tym wszystkim mysle i ciagle mam inne pomysly ale chyba ten plan ktory tutaj wklejam jest ostateczny... dalem jednak 2 serie na trica i bica poniewaz mimo iz w klasycznym treningu zawsze robilem na nie sporo serii to nie czulem jakis bolow wiec chyba ich nie przetrenuje w ten sposob, no i klate troche zmodyfikowalem Jak znajdziesz czas poza przygotowaniami do maturki to z gory dzieki za odp. Pozdr.

P.S. Pompki na poreczach dla 15-stek robie bez obciazenia tylko stopniuje ilosc powtorzen No i oczywiscie przeplatam antagonistyczne partie miesni :-]