pompek

Chyba już lepiej unoszenie prostych nóg na drążku, dorzuć trening pompek i podciągnięć, aha i dobrze by było żebyś 3 razy w tygodniu biegał.Pomyśl też o jakiejś diecie, powodzenia ;)

Jeżeli chcesz szybko pływać musisz robić dużo ćwiczeń siłowych na lądzie np. pompki najlepiej zrób np. 10 serii po 20 pompek 1 min. przerwy . Po 2-4 tygodniach powinieneś zauważyć dużą poprawę . Aha i musisz tyle samo czasu spędzać na lądzie jak i w wodzie . A w wodzie najlepiej przepłyń sobie jakieś 500-1500 m. kraulem , albo czym tam wolisz , [...]

[...] to pomagalo, poza tym ekstra się do tempa muzy zmienia szybkosc biegu. Codzienne rozciaganie również mile widziane. Poza tym ja lubilem robic sobie wieczorne serie:30 pompek, brzuszkow, grzbietow, nastepnie 20 i 10. Jeśli masz worek to cwicz na nim ile masz czasu checi i energii. Poza tym wszelkie sporty jakie lubisz i które wymagają choc [...]

[...] nastepnie musi Ci ktos podac do polkniecia 2 kostki rosolku winiary (niedobre, ale skuteczne) - musisz wytrzymac jeszcze 5 minut na drazku Nastepnie jak troche pocwiczysz (5 pompek, 4 sklony, no co tam sobie wybierzesz) - idziesz do lodowki i lapiesz za 1 kg lodow truskawkowych (truskawkowe najzdrowsze bo sa z owocow) - po zjedzeniu lodow jak [...]

Pewnie nie zrozumie pan jak wyglądają ćwiczenia na brzuch bo nazwałem je tak żebym wiedział o co chodzi :D ale reszta raczej będzie zrozumiała (kobra i diamenty to rodzaje pompek) /SFD/2018/5/23/9cc1614b6a364792b586acabff9bd18b.jpg Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2018-05-23 19:08:38

A Jak robisz juz duzo pompek ( okolo 30 - 40 ) mozesz sobie wziac hantle na plecki i wtedy pompowac . z hantla bez silowni mozesz robic uginanie reki w podporze o kolano jak nie bedzie za ciezko, a jak juz cos to kup 2 baniaki 5 litrowe i dalej juz bedziesz mial wiecej cwiczen do wyboru

Zacznij trening od ciężkich pompek na poręczach :-))

Chodzi o dipy? no bo mam książkę "skazany na trening", w której pokazane są trudniejsze wersje pompek (kończąc na pompce na jednej ręce) ale mam też żelastwo. Co lepiej trenować? trudniejsze wersje czy z ciężarem? Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-03-19 21:46:27

[...] zaczyna się sezon, to mamy tylko raz w tygodniu trening i raz mecz, czyli nie przekraczam aktywności dwa razy w tygodniu, do tego robię sobie co drugi dzień taki set: 30-40 pompek, plus 30 brzuszków i grzbietów plus rowerek i nożyce przez 30 sekund i to mi muszę powiedzieć pomaga. Ostatnio w finale rozgrywek sypałem trójki jak jakiś snajper, [...]

najpierw robisz MC 5x3 odpoczywasz zaczynasz na czas: 7x: 10 zarzut siłowy 15 pompek jeśli znasz angielski posłuchaj wykładu http://www.sfd.pl/CrossFitowe_ABC-t855683-s2.html#post1 i poczytaj http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Seminars_TrainingGuide_042012.pdf od strony 84 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-07 17:25:19

Moja siostra już w wieku 6 lat potrafiła zadawać ciosy proste i sierpowe robiła ok 50 brzuszków w serii, w szczycie formy 20 pompek a tak na luzie 15 . Teraz ma 9 lat i się odechciało ćwiczyć. Zgadnijcie kto rządzi na osiedlu Postępy u takich dzieci są ogromne .

[...] z takimi cwiczeniami to do działu trening w domowych warunkach: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html to rob codziennie lub co dwa dni ze 3 serie tyle pompek ile dasz rady, po tygodniu zoabczysz duzą róźnicę. a co do drążka to.. masz brata czy tate? niech pomaga Ci podczas podciagania do góry a na dół sam sie opuszczaj tak [...]

[...] plecy łopatkami w ławkę? To jeśli tak, to w przysiadzie powinno być 150kg. W przysiadzie dupą prawie przy ziemi. Ile razy podciągniesz się na drążku szerokim nachwytem? Ile pompek na poręczach (kąt >90st po zewnętrznej na łokciu)? W jakim czasie wiosłujesz 1000metrów na ergonometrze? Jaki masz czas na 5km? Nie obraź się, wyglądasz na mocnego [...]

Przepraszam, powinno być: Ile pompek na poręczach (kąt >270st po zewnętrznej na łokciu)? Albo inaczej: kąt mniejszy niż 90st po wewnętrznej na łokciu

[...] wszystko, konkretnie to chce byc silny i miec fajna sylwetke, wiem ze mam braki w plecach, barkach i nogach dlatego prosze o pomoc w zmianie treningu, co z czym laczyc ile dni treningu ile odpoczynku, tak zeby bardziej sie skupic na plecach nogach i barkach, a donosnie tych pompek na poreczach to nie rozumiem ztymi st po wewnetrzenj na lokciu

Mam 164 wzrostu i ważę 60 kg. Robię trzy serię po 20 brzuszków, przysiadow i pompek. Skacze na skakance. Robie sklony i ćwiczenia na boczki. Jednak kilka razy próbowałam juz schudnąć ale efekty były mało widoczne.

[...] co prawda plecy sa wieksze od klatki, a tric od bicepsu, ale tu wlasnie wchodzi to przeplatanie o ktorym mowilem. no i jeszcze - pompki klasyczne na klatke to kiepski wybor - obciazenie za male (zrobienie kilkudziesieciu pompek to zaden wyczyn w sumie) i trudno nim manipulowac (plecak z obciazeniem, ale klopotu duzo).

[...] jajka. Do szkoły np. dwie kanapki z szynką czy coś podobnego. Daj więcej informacji o sobie to wtedy będzie można bardziej Ci pomóc. z 6stą weidera jest o tyle ciekawie, że z reguły ją robią osoby mające niski % masy tłuszczowej, a u takich to każdy trening brzucha zrobi kaloryfer. Np taki wyznacznik ile jesteś w stanie zrobić pompek obecnie ?

Posluchalem twoich rad i w 1 dzien zrobilem : 30 podciagniec 40 przysiadow 20 pompek wyciskanie na barki to 40 razy i na biceps i triceps 15 razy . Myslisz ze starczy jak tak bede cwiczyl 3 razy w tygodniu

[...] Obczaj dział Trening w domowych warunkach, tam ludzie prowadzą dzienniki i ćwiczą właśnie te wszystkie planche i back levery Jak masz obciążenie to ćwicz z nim, zamiast pompek na plecy wiosło jednorącz hantlą, wiosło sztangą, podciąganie na drążku, mc. Ale trening gimnastyczny to zupełnie coś innego niż przerzucanie ciężarów. Chcesz ćwiczyć [...]