pomoc w ułożeniu trenigu

https://www.sfd.pl/23_lata,_staz_reasumujac_3_lata,_-t781183.html  tak wygladam teraz, proponujecie mi zaczac redukowac, a ja jestem obecnie na cyklu kreatyny bialka i carbo, czy moge go dokonczyc a pozniej zaczac redukcje? i bardzo bym prosił o ułozenie treningu na mase w ktorym moglbym bardziej skupic sie na plecach, barkach i nogach a mniej na biecpsie tricepsie i klacie. chodzi mi o to jak ulozyc kolejnosc, bo obecnie mam tak: biceps+triceps, barki + kaptury, , klata+triceps, plecy, nogi. I cwicze 2 dni, dzien przerwy i tak w kółko. jak proponujecie mi zmienic trening aby skupic sie bardziej na barkach plecach i nogach ?
Z gory dzieki za pomoc

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mezczyzna

Wiek :23

Waga :80

Wzrost :177

Cel treningowy :priorytet; barki,plecy,nogi

Staż treningowy na siłowni :reasumujac 3 lata, 11 miesiecy z dieta i treningiem na wszystkie partie miesniowe

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf mocno lamany, hantle z mozliwoscia zmiany obciazenia, wyciag zwykly (triceps, plecy) przyciaganie z gory, poręcze, drążek

Dieta :około 3000 kalori
Białko : 160 g
Tłuszcze 100 g
Węglowodany 400

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : od tygodnia, białko wpc econo, kreatyna vitalmaxa 500, carbo hi-teca 3000g, tauryna olimpu 120 kaps. 1500mg, magnez, b6, cynk

Ostatnio przerabiany plan: jak wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nogi i plecy nie wiem, praktycznie te partie cwicze od roku, a na plaskiej okolo 95kg

klata: wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8, rozpietki na plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6, wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12,10,8,6
biceps: ugiannie ramion ze sztanga 12,10,8,6, uginanie hantelek z supinacja nadgarstka 12,10,8,6, modlitewwnik ze sztanga 12,10,8,6 uginanie ramion z hantla z podporze o kolano, 12,10,8,6
triceps sciaganie wyciagu 12,10,8,6
francuskie lezac, 12,10,8,6
francuskie na siedzaco z hantla, 12,10,8,6
Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12, 10 , 8, 6 , unoszenie hantelek bokiem w gore 12, 10 8, 6 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6, unoszenie hantelelk w opadzie tulowia 12,10,8,6
plecy: martwy ciag 12, 10 , 8, 6, wioslowanie sztanga podchwytem 12, 10 , 8, 6 wyciag sprzed glowy 12, 10, 8, 6 , wiosłowanie hantla w podporze o łakwe 12, 10 , 8, 6
nogi : przysiady ze sztanga na barkach 12, 10, 8, 6 hack przysiady 12, 10, 8, 6 przysiady wykroczne 12, 10 , 8, 6 wspiecia na palcach w staniu 12, 10, 8, 6 odwrotne wspiecia na palcach w staniu 12, 10 , 8, 6

Moim zdaniem krótka piłka: chcesz coś osiągnąć konkretnego czy nie? Chcesz być silny i dobrze wyglądać czy koksować i pakować? Jak wygląda twoja wytrzymałość wysiłkowa?

Pytam dlatego, że te ćwiczenia koncentrują się na partiach które już masz rozbudowane albo na nieistotnych detalach.

Piszesz że na klatę bierzesz 95kg. Rozumi się, że powoli opuszczając do mostka, bez odbicia i szybko prostując tak że sztanga znajduje się nad sutkami, tak? Dupa przy ławce, plecy naturalnie wygięte, ciężar mocno wciska plecy łopatkami w ławkę?
To jeśli tak, to w przysiadzie powinno być 150kg. W przysiadzie dupą prawie przy ziemi.

Ile razy podciągniesz się na drążku szerokim nachwytem? Ile pompek na poręczach (kąt >90st po zewnętrznej na łokciu)? W jakim czasie wiosłujesz 1000metrów na ergonometrze? Jaki masz czas na 5km?

Nie obraź się, wyglądasz na mocnego faceta na tych zdjęciach ale obawiam się, że masa chemii i pęd do budowy klaty i bicepsa spowodowały że gdzieś ci uciekło to co najważniejsze: wygląd i prezencja.

Plan bez sensu, przeładowany (jeśli to jedna sesja).

Przepraszam, powinno być:
Ile pompek na poręczach (kąt >270st po zewnętrznej na łokciu)?
Albo inaczej:
kąt mniejszy niż 90st po wewnętrznej na łokciu

sesja wyglada tak biceps+triceps, dzien nastepny barki + kaptury, ,nastepny klata+triceps, nastepny plecy, nastepny nogi. co do chemi to nigdy nic nie bralem od tygodnia szamam bialko kreatyne i carbo, wczesniej nie cwiczylem wogole plecow i barkow i nog, dopiero od roku cwicze wszystko, konkretnie to chce byc silny i miec fajna sylwetke, wiem ze mam braki w plecach, barkach i nogach dlatego prosze o pomoc w zmianie treningu, co z czym laczyc ile dni treningu ile odpoczynku, tak zeby bardziej sie skupic na plecach nogach i barkach, a donosnie tych pompek na poreczach to nie rozumiem ztymi st po wewnetrzenj na lokciu

ktos pomoze ?

?