Jak wyrobić mięśnie ramion

Otoż mam:
12 lat (wiek)
41 kg (waga
Sprzęt: Ławeczka , sztanga , hantle , drążek , 6x ciężarków ( 5 kg 5 kg 5 kg 5 kg 10 kg 10 kg.

Bardzo prosil bym nie pisac komentarzy typu " Jesteś za mlody na cwiczenia nie urosniesz " itp. Ja juz cwicze 2 lata ale nie przyniosło to zbyt skutków i pomyslalem ze wy mogli byscie doradzic mi jakies cwiczenia by wyrobic miesnie rak w miare szybko. Mówiąć w miare szybko mam na mysli gdzies 2-4 miesiące. Bede wdzieczny za kazda odpowiedz.

w 2-4 miesiace nic nie zbudujesz, tu musisz się liczyc z czasem ok 2-3 lat, poczytaj dział trening w domowych warunkach i dział odżywianie.

W 2-4 miesiace nie wyrobie to niewiedzialem to w 3-4 lata moglbym wyrobic mięśnia ?? jak moglbym w 3-4 lata to napisz w jaki sposob Albo jesli ty niewiesz jak dokladnie to moze inni beda wiedziec i odpowiedza

Sorry,że tak bez sensownie piszę

W Twoim wieku to lepiej zapisać się na jakieś spory ogólnorozwojowe, typu zapasy, co do treningu to nie musisz mieć nic specjalnego, 2-3 razy w tygodniu podciąganie, przysiady, pompki, wyciskanie na barki jedno ćwiczenie na biceps i triceps i tyle. Jak bedziesz miał ok 15 lat i nadal będziesz miał chęci to mozesz pomyśleć o treningu na siłowni lub dokupieniu sprzętu do domu. w skrócie
1 Podstawa to odpowiednie odżywianie, nie jesz nie rośniesz
2 Trening
3 regeneracja, czyli nie trenujemy codziennie, staramy się dobrze wysypiać.

Ok dzieki za pomoc bede sie napewno stosowac jak by co to ja moge sie juz teraz zapisac na silownie chodzilem 2 lata ale mi sie znudzila moge wrocic nania kiedy chce ale uznalem ze lepiej az ktos mi da rade jak cwiczyc samemu

W tym wieku nie ma sensu chodzić na siłownie, a jak jeszcze trafisz pod złą opiekę lub jej brak to mozesz sobie więcej krzywdy zrobić.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-10-31 21:06:14

Ok ale ja tam sie nie martwie o opieke Jestem przyzwyczajony zyc w takich warunkach a jeszcze jedno wystarczylo by jak bym co 2 dni cwiczyl 45 min kazde cwiczenie tak jak napisales wyzej po 10 serii ??

Moze pisz na gg ?? numer to : 43115336 Chyba ze wolisz tutaj pisac to spox mi to obojetne moge pisac gdzie tobie lepiej

Posluchalem twoich rad i w 1 dzien zrobilem : 30 podciagniec 40 przysiadow 20 pompek wyciskanie na barki to 40 razy i na biceps i triceps 15 razy . Myslisz ze starczy jak tak bede cwiczyl 3 razy w tygodniu

W tym wieku spokojnie starczy, ja to ani razu się nie mogłem podciągnąć jak miałem tyle lat.