pompek

[...] sztangi na barki 100x brzuszków 20-25x sztanga 40kg na klate (+drążek8-10kg) 100x brzuszków piłkarskich 20-15x sztanga klata 100x brzuszkow pilkarskich 15x sztanga klata 50 pompek Koniec treningu. Przed snem 23-00 robię 100x pompek i 300x brzuszków piłkarskich lub 6 Veidera. Dzien "Nietreningowy" 17-18 1h na Air Walkerku 18-18:25 50x pompek 100x [...]

[...] planu treningowego Armstrong podciągnie podchwytem plus 2 razy w tygodniu bieganie koło 5/4 km dodatkowo wykonywałem ćwiczenia na brzuch oczywiście poranne 3 serie pompek plus po podciąganiu 3 serie pompek. efekty zadowalające spadło mi 10 kg wagi rekord skoczył z 8 podciągnięć do 20 podciągnieć. Dieta jest teraz na utrzymanie wagi z [...]

[...] będę robić ten zaproponowany przez Obliques, albo będą małe zmiany, ale to wyjdzie w czasie Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull [...]

[...] chcialbym jeszcze bardziej wyrzezbic miesnie, nabrac sily i przede wszystkim DYNAMIKI. Co myslicie o takim treningu: poniedzialek: bieganie rano okolo 25 minut 5 serii pompek po 100 -150 powtorzen z szeroko rozstawionymi rekami i nogami na podwyzszeniu 5 serii pompek po 100 - 150 powtorzen z rekami wasko rozstawionymi Trening areobowy [...]

Mam 14lat i trenuję piłkę nożną oto mój trening: Poniedziałek: trening, potem 10km na rowerku 100 brzuszków i 50 pompek i ciężarki około 50 na barki Wtorek: rowerek 10km, 100 brzuszków, 50 pompek, około 1k zabawa z piłką i ciężarki około 50 na barki Środa: trening, rowerek 10km, 50 pompek, 100 brzuszków i ciężarki około 50 na barki Czwartek: [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg Trening na czas konkursu zaproponowany przez Obli: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi [...]

[...] trening siłowy w domu pod KB mam drązek,sztange łamaną,hantle Ale niewiem co ma sie w nim znajdować. I czy ktos ma jakiś plan? Pozdro Wczesniej ćwiczyłem tym planem. 20 pompek na piesciach 12 podciagniec szeroko 15 pompek wyciaganych 12 podciagniec zwykłych 20 pompek wasko 12 podciagniec wasko 20 pompek szeroko 12 podciagniec zwyklych 20 [...]

[...] Zaproponowany w konkursie plus lub zamiennie 2 treningi tygodniowo pod okiem trenera Dzien 1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5 + 4x po 3 obwody 8 wskoków na podwyższenie 6 thrusters 5 Sumo DL Hi Pull 4 [...]

[...] robiłem a6w (skończyłem chyba na 36 dniu) i po za tym biegałem ok raz w tygodniu 10 km do końca sierpnia bylem na obozie sportowym a od września zacząłem robić serie pompek brzuszków i przysiadów zaczynałem od chyba 4 serii po 25 pompek 30 brzuszków 25 przysiadów i na dzień dzisiejszy robię prawie dziennie 10-15 serii (zależy od ilości [...]

[...] sztangietki regulowane 2 razy po 10 kilo i zaczełam cwiczyc z takim treningiem (z gazety) zaczynałam od obiązenia 2 kilowego ,pózniej z uplywem czasu troszke zwiększałam 30 pompek na kolanach z szeroko rozstawionymi rękoma 20 pompek na kolanach z rekoma blisko siebie wypadu 10 pow na kazda noge 5 serii obciązenie 8*2 wstawanie i siadanie 10 [...]

[...] chudniesz : talia, nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: programy treningowe Jillian Michaels 6 razy w tygodniu, prawie codziennie 300 x skakanka i 30 pompek na kolanach (zaczynałam od ściany, to mój wyższy etap na ten moment 8-))- 1 seria 50 skakanka/5 pompek, co drugi dzień AB Ripper Tony'ego Hortona, na poczatku redukcji [...]

Mam straszny problem ze zwiększenie ilości pompek i wogule jakichkolwiek innych ćwiczeń ale skupiam się na pompkach na razie. Ćwiczę regularnie pompki od roku może półtora i niestety cały ten czas CAŁKOWICIE ALE TO CAŁKOWICIE zmarnowałem bo nie poprawiłem ani trochę swojego wyniku. Gdy zaczynałem ćwiczyć pompki to robiłem około 20 pompek i teraz [...]

Od kwietnia 2011 realizuję program 100pompek.pl, a od czerwca tego samego roku się podciąga. Zaczynałem od zera - góra 20 pompek, może ze 2 podciągnięcia. Idzie to strasznie opornie, miałem kilka zastojów, ale efekty są. Spokojnie podciągnę się 30 razy, a pompek robię już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. [...]

[...] co ewentualnie zmienić. ;) Najpierw się trochę rozgrzewam, ponieważ trenuję piłkę nożną i wiem ile zależy od dobrej rozgrzewki, a następnie zaczynam trening: 1. 50 pompek wąska ręce, 2. 50 pompek wąsko ręce, nogi na ławeczce, 3. 50 pompek wąsko ręce, ręce na ławeczce, 4. 50 pompek szeroko ręce, 5. 50 pompek szeroko ręce, nogi na [...]

[...] lat 187cm wzrostu i ważę 62,4kg Od roku codziennie regularnie ćwiczę pompki. Początkowo robiłem tylko 30 (2x15) pózniej stopniowo zwiększałem. Przez długi czas robiłem 100 pompek dziennie (5x20) później rozpocząłem trening www.100pompek.pl który ukończyłem. Gdy go ukończyłem utworzyłem sobie sam trening i robiłem po 300-330 pompek (seriami po [...]

[...] potrzebowały uwagi (nadaj potrzebują) Od poniedziałku rozpisałem sobie dużo bardziej zbilansowany trening który chciałbym abyście ocenili Rozgrzewka: • 30 pajacyków • 10 pompek • 25x bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan • 10 krokodylków • 15 brzuszków • 15 przysiadów • 10 pompek • 10 brzuszków • 10 pompek • 10 przysiadów • 30 pajacyków [...]

Witaam :p Od 4 tygodni robię pompki i brzuszki. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 300 brzuszków i 60 pompek w seriach (30 brzuszków i 15 pompek), 2 tygodnie temu zwiększyłem sobie liczbę brzuszków do 360, a liczbę pompek do 75. Wygląda to tak : Rozgrzewka, 2x15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 2x30 brzuszków i 15 [...]

[...] Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień Klaty, Tricepsa, Bicepsa, Pleców i barków. Trening by wyglądał o tak: Klata: 7 pompek klasycznych, 7 pompek z szerokim rozstawem rąk, 7 trójkątnych pompek, 7 wojskowych pompek, 7 pompek z nogami na podwyższeniu. 4 serie takiego cyklu. Triceps: [...]

[...] Ewentualnie: 3.Wklejamy film z wyciskania wielokrotnego sztangi o wadze 50 kg -staramy sie uzyskać maksymalna ilość powtórzeń. 4.Wklejamy film z wykonania maksymalnej ilości pompek na poręczach-ruch od prostych ramion do ramion równoległych do poręczy-to obowiazkowe dla wszystkich. 5.Takie same próby bedą do wykonania w finałach-w przypadku [...]

[...] Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień Klaty, Tricepsa, Bicepsa, Pleców i barków. Trening by wyglądał o tak: Klata: 7 pompek klasycznych, 7 pompek z szerokim rozstawem rąk, 7 trójkątnych pompek, 7 wojskowych pompek, 7 pompek z nogami na podwyższeniu. 4 serie takiego cyklu. Triceps: [...]