pompek

[...] 3 x w tygodniu do tego aeroby 2 x w tygodniu. Przybyło mi na razie 3 kg masy. Oby było coraz lepiej. Mam też drążek do ściany z szerokim uchwytem i przy okazji przyrząd do pompek na poręczach do tego. Do tego hantelki 14 kg rozkręcane. Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z [...]

[...] a6w zrobiłem bodajze do 24 dnia a dalej braklo czasu. Po tym pół roku widze ze biceps jest wiekszy i twardszy ale jest on bardzo chudy i wogóle ręce mam chude. Robie: Max 15 pompek w jednym ciągu 50 brzuszków I tak kilka razy ciągu dnia Prosze o pomoc was doświadczonych Forumowiczów o Pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 187 [...]

[...] robiąc stałym ciężarem i dokładając co tydzień 2,5-3 kg. Kiedyś już coś tam ćwiczyłem ale były to ćwiczenia z wagą własnego ciała, czasem dokładałem sobie ciężar na plecy do pompek czy w nogi do dipów. Niedawno zacząłem z treningami siłowymi i ćwiczeniami typu wyciskanie, przysiady itd. Ćwiczę teraz robiąc stałym ciężarem. Jestem teraz na masie i [...]

[...] klatkę, nie kulturystyczną ktora nie jest zbyt ładna. Założmy zebym wykonywal 3 serie po 8 powtorzen (z tego co wiem, tak sie cwiczy na sile) i jakbym do tego dodal rozne rodzaje pompek zalozmy 6 serii po 10 powtorzen ( i stopniowo bym zwiększal liczbę powtorzen) czy mogę to zastosowac razem? Czy nie będzie to kolidować? Z gory dzieki za pomoc ;]

[...] NACHWYTEM 12 pow 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10 pow 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM SZTANGA Z TYŁU: 12 pow 3 serie Środa: Trening Viet Vo dao ( pompek ani ćwiczeń siłowych tam nie ma tylko sparingi i uderzenia na worek poduchy itp) Czwartek: Legendarny abs II Pompki ręce szeroko 12 pow 3 serie Pompki ręce węziej [...]

[...] koszykówki, 1,5 godziny boksu Czw - brak Piątek - 1,5 godziny boksu Sobota - basen 1,5 godziny Niedziela - brak Ogólnie rzecz biorąc staram się codziennie robić kilka serii pompek po 30 w jednej serii (pompki klasyczne, czasem pompki na triceps), dodatkowo przysiady do kąta 90 stopni, bieg bokserski, rozciąganie i taka ogólnorozwojówka. Jaki mam [...]

[...] do końca jak to wygląda, tzn próbowałem to robić, ale jakoś robię "koci grzbiet", albo "barków" nie czuje, a jest jakieś inne ćwiczenie na barki bez sprzętu?(oczywiście bez pompek głową w dół). - 5,5,4,4; e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem(Plecak) - 5,5,4,4; f)Biceps: -Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak) - 5,5,4,4; g)Brzuch: [...]

dziewczyny, chwalcie się ile wyciskacie? ile robicie max pompek i podciągnięć na drążku?

[...] Jeżeli moglibyście polecić jakąś dietę, to również byłbym wdzięczny :D A z ćwiczeń to robię sobię 10 brzuszków (takich śmiesznych;) ), 10 razy grzbiet do góry podnoszę, 10 pompek normalnych i hantelki po 25 razy na rękę. po tych ćwiczeniach robię sobie około 5min przerwy i ćwiczę dalej. Robię około 5 serii. Jeśli możecie polecić jakieś [...]

[...] ręki a nie jakieś kosmiczne ceny . Dodam że uwielbiam boks. Jakiś czas cwiczyłem ale sekcja padła. Co do ćwiczeń to trening co dwa dni. Około 30 minut. Rozgrzewka 4 serie pompek: 1 seria=20 druga= 15 3=12 4=10 4 serie brzuszków: tak jak pompki. 4 serie hantle- podnoszenie na stojąca 8 kg- tak jak wyżej 4 serie hantle na ławeczce- tak samo jak [...]

[...] gdyż mam grube nogi (głównie tłuszcz) oraz pośladki też tłuszcz.Za to ręce mam dosyć słabe lecz chude tak samo brzuch(i chciałbym żeby został bez zmian. jak zrobie 10 pompek to jest święto xD.chciałbym poprawić moją sprawność żeby albo odchudzić nogi i pośladki albo zamienić je na mięsnie z przewagą na to pierwsze.Wzmocnić ręce oraz brzuch [...]

[...] tydzien temu, ale nie wiem czy dobrze je dobralem. Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 168 Sprzęt : ciezarki 5.7,10kg Dotychczas cwiczenia wygladaja tak: - najpierw 60 pompek w 3 seriach po 20 - brzuszki 4 serie: 2x 30, 2x 35 - ciezarki 5kg 5 serii: 2x10, 2x 13, 2x 15 Odstepy miedzy seriami trwaja: 40 sek - minuta pompki 20 - 40sek [...]

[...] krótkie na 1 rękę 4 dyski po 5kg 4 dyski po 2.5kg 4 dyski po 1.25kg skakanka drążek do podciągania ( w drzwiach ) gumę ( do użycia wraz z drążkiem np. na tricepsy ) i do pompek nie wiem jak to się nazywa, takie uchwyty co by nadgarstków nie katować dotychczas trenowałem tak: ( dobór ciężaru progresywnie ) Poniedziałek i Czwartek 1. Barki na [...]

[...] Przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : Ćwiczenia w domu 2 tyg Uprawiane inne sporty : Basen (1 lub 2 razy w tyg) Dostęp do sprzętu : Drążek, Sztangielki, Chwyty do pompek klasycznych Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I zestaw treningowy, narazie będę go stosował przez 3 tygodnie żeby do lutego [...]

[...] tkwi w tym ze po treningu (tj. ławka płaska 4s po 8-12 pow, pozniej lawka skosna i rozpietki tak samo) i nawet z drop-setami 6/20 nie czuje pompy jak to bylo w przypadku pompek a wyciskam maksymalne ciezary. Dodam jeszcze ze przerwy mam po 1,5 min i zastanawiam sie czy nie zmiejszyć. Moje pytanie brzmi czy nie przejmowac sie tym ze nie ma [...]

[...] od dawna, jakieś 3 miesiące, noi systematycznie też nie - średnio ok. 1-2 w tygodniu. Taki mój dzienny plan wygląda mniej więcej: 1. 10 x wycisk sztangi na barki 2. 15 pompek 3. 20 x wycisk na klatke na ławce 4. 20 x przysiad 5. 20 x rozpiętki gumami (czterema) i takich serii robie mniej więcej 6 ... zależy od pogody Noi tak sie [...]

[...] nadzieje że pomożecie! Oczywiście interesuje mnie dieta na masę.Typ budowy ciała, ektomorfik. Ćwiczę już 6msc. 4 pierwsze były treningiem ogólnym malo siłwoni,dużo pompek, biegania, drążka. Od 2msc chodzę na siłownie. W pierwszym okresie dieta była około3000kcal -słaba jeśli chodzi o posiłki ale przynajmniej się starałem xD Ostatnie [...]

[...] intensywne ćwiczenia siłowe w moim wieku mogą odbić sie na zdrowiu w pomniejszym czasie :/ ale się nie oszczędzam =]Mój codzienny trening wygląda tak : 1. rozgrzewa 2. 10 pompek( nogi na ławce, ręce na podłodze) 3. 10 powtórzeń ekspanderem 4. hantle 5kg (20 potworzeń na każdą z rąk) 5. Brzuszki na ławce lekko skośnej z hantlami trzymanymi na [...]

Klata,biceps,triceps: Rozgrzewka 2 serie pompek 2 serie po 10 pow. Klata-skos 1.20 powtórzeń 2.10 3.10 4.10 5.10 Płaska: 1.20 2.10 3.10 4.10 5.10 Rozpięki: 1.12 2.12 3.12 KONIEC TRENINGU KLATKI... Biceps: Hantle naprzemiennie: 1.30 2.30 3.30 4.30 Gryf łamany: 1.12 2.12 3.12 3.12 Uginanie o kolano: 1.10 2.10 3.10 KONIEC TRENINGU BICEPSA... Triceps: [...]

[...] na starcie. Wiem, że bd musiał nabrać lekkiej masy, więc kupiłem już białko jako uzupełnienie diety gdybym w ciągu dnia mało go przyswoił. Mam zamiar kupić liny, uchwyty do pompek, młot (ćwiczenia z oponą od ciągnika), kółko gimnastyczne, gryf prosty (180cm) z zaciskami do ciężaru, hantelki z wymiennym ciężarem, zrobić drążek i poręcze do dipów. [...]