pompek

ok ok rozumiem w sierpniu planuje kupic troche sprzetu bo bd mial kase no ja robie na podwyzszeniu nogi, dobra a jak już bd robił z łatwością te 12 pompek to dolozyc obciazenie czy wiece pompek wtedy ?

[...] a wiec na nowy rok chcialem kupic hantle i drazek i cwiczyc w domu. Problem polega na tym ze nie wiem jak ulozyc plan i czy nie wystarczylby zakup drazka i cwiczyc plan 100 pompek i 50 podciagniec ? nie kupuj drążka i hantli ćwicz tylko pompki , skup się na tym a efekt będzie lepszy niź to + to + tamto i nic z tego nie będzie znająć życie na [...]

Trenuj całe ciało, olej treningi 100 pompek 50 podciągnięć, do takiej ilości mało kto dochodzi i nikomu to nie jest potrzebne. Zakup sobie hantle i ogarnij trening domatora, masz do tego cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Czyli drazek i hantle zakupic ? A uchwyty tez sie przydadza do pompek? nie radziłbym słuchać porad [...]

[...] To zależy od Twojego celu treningowego oraz od sprzętu jaki posiadasz. Moim zdaniem (i tak robie) pompki sprawdzają się doskonale jako elemen rozgrzewki. W stylu: - trucht 10 sek - seria 10 pompek - truch - pompki i tak z 10 razy. Za każym razem inny rodzaj pompek. (ręce szeroko, wąsko, nogi wysoko, z klaśnieęciem, z piłką lekarską itd.).

[...] jak byś chciał mieć zbudowane mięśnie nóg od biegania, czy wielkie ramiona od pisania długopisem. Ciężar tutaj jest ograniczony i szybko staje się zbyt lekki. A robienie 50 pompek nie zbuduje mięśni. Możesz robić nawet po 500 czy 1000 pompek. Mięśnie będą wytrzymałe czyli będą mogły wykonywać aktywność przez długi czas, ale nie będą okazałe ani [...]

[...] na drazku poprawilem sie o 4 podciagniecia ,z 13 do 17, wykonywalem to rowniez 3 razy w tygodniu, wyglada nastepujaca: 4 serie nachwytem max, 4 serie podchwytem max, 3 serie pompek max, 3 serie pompek na trica max i absII (5 minut przerwy miedzy seriami) raz w tygodniu stosuj szeroki nachwyt. jest to bardzo meczacy trening, ale daje za***iste [...]

Nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się zrobić chociaż jedno. No najpierw to muszę zdobyć się na zrobienie samej pompki męskiej Żyrafka ale z tego co pamiętam i czytałam to laski robią też burpees bez pompek jak nie dają rady tylko padnij powstań,więc od tego możesz zacząć

Ja tez polubiłam bieganie....za jakiś czas mam nadzieję, że znów będę śmigać!! Co do pompek - na poczatku mojej przygody z siłownią nie dałam rady zrobić ani jednej damskiej, a teraz daję radę w obwodzie 5x 5 damskich, czyli razem 25, pod koniec już ledwo ale jednak, czyli jest coraz lepiej

[...] ze jedne tak a inne nie. Eech te internetowe dyskusje... zawsze prowadza do nikąd. A uczucie pompy chyba nie do końca nie ma nic wspólnego z efektywnością treningu. Ułatwia bowiem dostęp wartości odżywczych do mięśnia jak i suplementów. No tak, ale wtedy wystarczyłoby zrobić 100 pompek i klata przetrenowana porządnie, bo pompa niesamowita.

[...] wypad na Fibo 2010 – w składzie – Przemek, Maciek, ja i fajne wspomnienie się włączyło jak kiedyś z Mackiem zrobiliśmy konkurs kto zrobi więcej pompek na poręczach ( pamiętam wtedy ten ból i myśli o tym czy zaraz mi pękną tricepsy ) . I tak jak wszystko to i ten wspólny czas się skończył, pożegnaliśmy się z Mackiem, [...]

Nie polecaj mu treningu 100 pompek bo to nie ma sensu skoro robi maxymalnie 2 pompki z bólem. Skoro jest az tak tragicznie mozesz zaczac od pompek damskich z nogami na ziemi i wykonywac kilka seri po tyle powtorzen ile mozesz , od czegos trzeba zaczac

[...] Chelsea robisz przez 30min i co minute zaczynasz nowy obwód. Jeśli nie wyrobisz się w minutę to przerywasz całkowicie. Wniosek z tego taki, że w 30min masz zrobić 150 podciągnięć, 300 pompek i 450 przysiadów. Ja bym na Twoim miejscu zaczął od zmienionej Angie, czyli np. 50 podciągnięć 100 pompek 100 brzuchów 100 przysiadów I to jedziesz na czas.

29.05.2014 Trening Chelsea: 5x podciąganie 10x pompki 15x przysiady 30 minut z jak najkrótszymi przerwami. Łącznie udało mi się 22 obwody, czyli: 110 podciągnięć, 220 pompek, 330 przysiadów o 16:15 mam basen, może dzisiaj uda się 1,5km ;-) Dieta Godziny mega ściemnione, ale liczą się kcal \-) posiłki: przed treningowy 1, bezpośrednio po treningu, [...]

Ba :) Zapominałem wpisać, że poszło 3x10 pompek na poręczach przed seriami łączonymi. Dopiero wprawiam się w tym ćwiczeniu, ale w trakcie dziwne kłucie czułem pod prawym obojczykiem. Po było już ok, pewnie kwestia techniki... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-01-09 10:48:12

[...] w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej pozycji z wyprostowanym łokciem. Zrobienie takich pompek w 4 seriach po 20-25p to duży bodziec dla klatki piersiowej. Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać [...]

[...] do 100p w 4 seriach. Tu to samo co u góry https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=KHdYMQ4y9Mw Ostatni etap to pompki na jednej ręce. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=tv8IGI0_qJM Progresja pompek-pompki zwykłe , pompki wąskie, pompki nierówne,pompki z dźwignią -krok mistrzowski pompki jednorącz.

Wczoraj nie trenowałem, bo mi wypadła pewna uroczystość. Nadrobiłem dzisiaj w warunkach domowych. Rozgrzewka, dalej trochę przysiadów, pompek, burpees i mountain climber w ramach dogrzania. Punkt pierwszy TGU: kb24, KB28, KB32, KB36, KB40 lewa fail, prawa dała radę, więc zrobiłem jeszcze 2x z KB36 lewą i 2x z Buldogiem prawą. Punkt drugi: [...]

@nieraz-10 wskoków na skrzynię, 10 przysiadów z parą KB20, 10 zakroków z parą KB16 i 10 pompek z zatrzymaniem na dole. Całość razy 4 To jakieś treningi gladiatorów poznańskich :-) . Bardzo ciężkie i wymagające te treningi. Ale zdaje się że przy tego typu wysiłku jedzenie musi być typowo sportowe jak do sportów siłowo-wytrzymałościowych typu zapasy [...]

[...] interwały z gry w piłkę, ale tam były przede wszystkim biegowe, trochę jakiejś gimnastyki, pierdół. Na krav maga były też ostre obwody: dużo przeskoków, podciągania, pompek, pracy na workach, czołgania etc. Tam dodatkowo trener op*****lał ostro (całe zajęcia na stresie). Tu trener instruował, jak poprawnie zrobić ćwiczenie, ale nie [...]

[...] rękach to w ogóle... Skakanie przez kozła i skrzynię, równoważnia to ledwo ledwo. Na kravce nauczyłem się padów i przewrotów przez bark w tym przez przeszkody, stania na rękach i pompek w staniu na rękach przy ścianie (takich od biedy mogły być zaliczone). Teraz robię kolejne kroki w kierunku lepszej sprawności. Zobaczymy, co z tego wyjdzie...