Rytuał Przejścia by nieraz

ojan

Uznanie za turki.
Sam jestem za mało sprawny aby je wykonać.

Dobry patent to ćwiczyć sam wzorzec ruchowy z np. zeszytem położonym na dłoni albo zaciśniętej pięści, a po opanowaniu to już można z ciężarem. Ja turki robię wyłącznie z kettlami, z hantlem też bym sobie poradził, gdyby nie było kul pod ręką, natomiast ze sztangą to już wyższa szkoła jazdy... Turki są stosowane w ramach fizjoterapii, więc, o ile nie ma przeciwwskazań, to na pewno warto praktykować, jeśli nie w regularnym treningu, to jako "poranna zaprawa" albo coś w tym guście

Tak tak!
Turki można robić i bez obciążenia (jednak obciążenie wymusza pewne rzeczy i jest lepiej - nawet niewielkie obciążenie powoduje, że rękę trzymamy pionowo, a bez obciążenia ta ręka lata w lewo i w prawo).

NAKED TGU - słowa klucze na youtube

Można robić z plastikowym kubkiem z wodą Zabawnie jest. Wersja z wódką też się nada

Ojan to z winem

Szkoda wina na próby.
Zacznę ze sztangielką.

No właśnie, kubek z wodą/wódką/winem wymaga dużej koncentracji i sprawdza mobilność, a to ma być priorytet tego ćwiczenia.

Przysiady trzeci dzień z rzędu. Masakra. Zanim jednak przeszliśmy do przysiadów, było dużo ćwiczeń na mobilność: między innymi goblety z ósemkami w przysiadzie, zakroki ze zmianą nogi, przysiady z kettlami nad głową i inne takie. Przewijały się tu w większości po kettlowych dziennikach. Na koniec 3 drabiny do 5 przysiadów i pressów z parą kettli, czyli przysiad+press, 2 przysiady+2 pressy etc. Ćwiczyłem z parą KB24 i dawałem radę do ostatniego szczebla ostatniej drabiny: przysiady weszły, ale pressy tylko 3 – odłożyłem na kilkanaście sekund i wycisnąłem jeszcze 2 razy.

Miska dziś do wieczora standard, na obiad wpadł cyc w przyprawie gyros z ryżem, ogórem kiszonym i sosem czosnkowym na jogurcie. Kolacji już nie będzie, bo zapijam piwkiem, więc lepiej już nic nie piszę...

Wczoraj nie trenowałem, bo mi wypadła pewna uroczystość. Nadrobiłem dzisiaj w warunkach domowych. Rozgrzewka, dalej trochę przysiadów, pompek, burpees i mountain climber w ramach dogrzania. Punkt pierwszy TGU: kb24, KB28, KB32, KB36, KB40 lewa fail, prawa dała radę, więc zrobiłem jeszcze 2x z KB36 lewą i 2x z Buldogiem prawą. Punkt drugi: wyciśnięcie i przysiad z dwoma Kabanami x5. Punkt trzeci: single z KB36: na lewą weszły 2 i 3 push press, bo czyste wyciśnięcia już nie wchodziły, na prawą 5 czystych pressów. Na koniec piramida swingów z KB36: 10 wymachów - przerwa10 oddechów, 9 wymachów - przerwa 9 oddechów itd do 1 i znowu w górę. Myślałem, że pójdzie gorzej, bo zaczął chwyt słabnąć, ale w przerwie na 6 oddechów dodałem trochę magnezji i było git. Jutro wolne.

Miska domowa, więc pomijam wątek.

Mógłby mi ktoś zdefiniować termin "rozgrzewka" i "dogrzanie" ??
Pojawia się tutaj i u Maćka.

W ramach rozgrzewki robię pajacyki bokserskie albo bieg w miejscu (kiedyś też skakanka), później cały czas truchtając w miejscu wymachy ramion w przód, w tył, na przemian, zgięta w łokciach na zewnątrz, do wewnątrz itd, a jak już się trochę zgrzeję to dodaję skłony, krążenia bioder, kolan itd oraz lekkie rozciąganie i to jest koniec rozgrzewki. W ramach dogrzania robię już serię albo kilka obwodów ćwiczeń zazwyczaj z ciężarem ciała albo kettlem o stosunkowo małej wadze. Po tych zabiegach zaczynam ćwiczyć już to, co sobie zaplanowałem. Wcześniej robiłem rozgrzewkę bez biegu w miejscu/pajacyków, tylko od razu wymachy ramion itd. ew. dodawałem na koniec halo/around the body/figure 8 to hold lub pompy/pies z głową w dół/mostki ale to nie zawsze. Zgodnie ze sztuką powinno być chyba do pierwszej zadyszki i dalej rozciąganie, tak aby nie rozciągać na zimnych mięśniach. Rozgrzewka dobra rzecz, choć stretching na koniec chyba ważniejszy, przynajmniej dla mnie.

Polecają stretching na koniec - ale nie zawsze chce się go robić!
A powinno się zawsze chcieć!