pompek

[...] co? Nie poćwiczysz jak przechodzisz obok? Bez zastanawiania się, jaką grupę mięśniową akurat masz w planie pomęczyć, co powinno odpoczywać, a co pracować. W robocie pod biurkiem też mam kettla 16 kg. Jak młodzież jedzie na wycieczkę, albo nie przychodzi na lekcje to potrafię kilka pompek zrobić, kilka rwań zamiast siedzieć itp. Ot tak po prostu.

[...] sekund, nogi niby po skakaniu rozgrzane ale cos nie tak. 3 rundy każdego po koleii --> 3 wall walks ( wejście do stania na rękach brzuchem do ściany) --> 5 burpees --> 7 pompek rozgrzewka do push pressa, naciąganie, mobilność barków 2) PUSH PRESS co 2 min 5x 40 kg (10 sec przerwy) --> 5x40 10 sec--> 5x40 10 sec 2 min rest 5x50 kg( 15 sec) [...]

1,6 km 100 podciągnąć 200 pompek 300 przesiadkę 1,6 km biegu Ale to musi być baaardzo nudne}:-(((%-)

[...] jumps 30 over head squats 30 pull ups time cap 30 min, zrobione 26,50, sztanga 50 kg do wszystkiego, nadgarstki wysiadały{{:-( zrobiłem tylko 22 HSP i musiałem zrobić 16 pompek z nogami w górze na skrzyni bo najnormalniej w świecie siły nie starczyło na prostowanie łokci.dzięki podciągnięciom dogoniłem połowę stawki bo zrobiłem tylko na 3 [...]

31-03-2017 DT Aktywny wypoczynek tj. MURPH czyli: 1 mila biegu 100 podciągnięć 200 pompek 300 przysiadów 1 mila biegu Time cap 40 min na skończenie 1+100+200+300 i wtedy możesz wybiegać na ostatnią milę. niestety porwałem się z motyką na słońce i założyłem kamizelkę + 10 kg}:-( rozbiłem wszystko na 20 serii x (5+10+15) i w kamizelce zrobiłem [...]

07-04-2017r. DT "300" 25 podciągnięć 50 DL z ciężarem 60 kg 50 pompek 50 box jumps 50 ground wipers --> kładziesz się na ziemi sztanga na prostych rękach jak przy wyciksaniu na klatę ale z ziemi i lecimy ruchy nogami w lewo i prawo nad ziemią 50 KTB press 16 kg 25 podciągnięć czas 18,20; pomimo iż zrobiłem pierwszy to nie dostałem rx bo miałem na [...]

[...] a potem bar over burppy 400 mb run wall balls 400 mb run a potem bar over burppy 400 mb run wall balls 16-06-2017 CHIPPER CINDY 30 min' EMOM ile dasz radę: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów jak już nie dasz rady to przechodzisz na AMRAPA i lecisz do 30 min ile dasz radę mi się udało 12 unbroken i potem jeszcze 12 amrapem polecieć. [...]

No i dlaczego nie wstawiłeś tych pompek na drążku do odpowiedniego tematu!? Czekają na Ciebie pozostałe konkursy! Koledzy liczą na Twoją aktywność i pomoc (potrzeba 5 uczestników aby konkurs był ważny a wygrana czeka!).

Uka, podobuje mnie się ten trening! Dałabym soga, ale poszedł już przy innym temacie. Mam oczywiście parę pytań, które pozostały bez odpowiedzi: 1. Tyka pisze, że nie poleca pompek w szerokim rozstawie ramion oraz spinania brzucha odwrotnego z obciążeniem- ale dlaczego??? Proszę o wyjaśnienie. 2. "Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno [...]

[...] 22x8p + 140x8p 32x6p + 160x8p 40x6p + 180x6p 40x6p + 200x1p, 160x7p Wznosy hantli bokiem 8x8p 10x8p 12x8p 14x8p 16x6p Witam wszystkich! Trening całkiem przyjemny, do pompek na poreczach muszę zacząć używać pasa i łańcucha, bo trzymam hantle między nogami i bardziej czuje dwójki niż tricepsy :)) Jutro albo w piątek zrobię trening dołu, w [...]

Sposób na dojście do normalnych pompek: http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04&feature=player_embedded Kupno sprzętu do domu to większa inwestycja, bo pójdziesz szybko z obciążeniem do góry, musiałabyś mieć w talerzach dodatkowych kilkadziesiąt kg, różna wielkość, bo progres różny.

[...] 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem) 15kg -------------------------- 3x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) 15kg -------------------------- 25 CurtisP 15kg 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę Uwagi: bieg był w [...]

Trening: 1. przysiad 15kgx5, 22kgx5, 27kgx5, 31kgx4, 36kgx3 2. MC na prostych nogach 24kgx5, 36kgx5, 43kgx4, 48kgx4, 56kgx3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up <---- bez tego, bo nie miałam neta i nie wiedziałam jak to zrobic Dieta: Dzień wysoki

[...] (+0,00kg) 2. MC na prostych nogach 17kgx10, 38kgx5, 50kgx5, 60kgx3, 64kgx2 (+5,00kg) 3. wioslowanie 10kgx10, 15kgx5, 15kgx5, 22kgx3 + 4x obwód czas 22min 50s 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 2kg Po tym 3,5km w czasie 32min 30s. Dieta: Dzień wysoki. Cóż... wiosłowanie po MC daje plecom popalić * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * [...]

Także świeta, świeta i po świętach Teraz szara rzeczywistosc. Wczorajsze jedzenie bez komentarza. Dzisiaj tak z nudów zrobiłam sobie GPP: 50 skoków na skakance 10 burpee 10 pompek 10 przysiadów Było 5 takich obwodzików, czas 16:06. Dałam ciala, powinno byc 2 razy tyle obwodów Ale to chcialam tak przed aero się troche rozgrzac Aero zrobione 45 min [...]

Z tymi pompkami to muszę sprostować - pokazałam plan ACT trenerowi na tej siłowni, pokazał mi jak robić wszystkie ćwiczenia, a co do pompek stwierdził, że są za trudne i pokazał mi alternatywę. Siedzę tak jakby w powietrzu, za sobą mam ławkę poziomą, i na niej opieram ręce i z takiej pozycji wyjściowej schodzę pośladkami w dół - nie wiem czy to [...]

Mi 30ml napalmu starczy, 10 pompek i mogę lecieć :-D

[...] działania bo sami wiecie jak to jest, lustro kłamie - tego się nauczyłem. Czasami mi się wydaje że jest igła a czasami widzę grubasa. Filmiki wrzucone, mam jeszcze z pompek na poręczach ale wrzucę dopiero wieczorem bo nie mogę za bardzo neta obciążać ( brat gra i potem krzyczy że mu ping skacze %-) ) [...]

[...] i dziewczyn %-) A tak to mam full opcje hehe, solidną ławkę ze stojakami + asekuracja, wyciąg górny i dolny (w końcu dobrze czuje ściąganie drążka) , nowe poręcze do pompek , masę gum o różnych mocach , stepy i inne pierdoły drązki etc. No i wielkie lustro 160x140 8-) Doszedł też pas i paski na nadgarski, +20% mocy w siadach przy pasie. [...]

[...] NO ALE ZA PRZEDRAMIONA BEDZIESZ MUSIAL SIE MOCNIEJ ZABRAC SZCZEGOLNIE ZA POLOWICZNE UGINANIE PODCHWYTEM MALPIM ZE SCISNIETYMI ŁOKCIAMI Ok. No chyba ze zaproponujesz mi cos innego zamiast tych dwóch cwiczen?? Zamiast pompek na poreczach moze pompki na piesciach 4+4 ale to juz robie 2 razy? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-07 11:05:08