to bardzo dobrze ze zapisałeś sie do klubu w tym wieku , co do pompek to poprostu nigdy ich nie trenowałeś i dlatego tak masz z czasem bedzie coraz lepiej wiec sie nie załamuj ;-) trening czyni mistrza :-)
zacznij od pompek tzw damskich Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-15 17:51:13
[...] powturzen to nie urosniesz ani nie staniesz sie silniejszy . jezeli chcesz byc wiekszy i silniejszy to zwiekszaj barriere. np. zaczynajac pompki zaczni robic jeden dzien 50 pompek w seriach po 10. 3 minuty odpoczynku miedzy seriami. a co do chantli to musisz podobnie robic jeden trening po 6 na łape 6 seri do 8. tyle samo odpoczynku 3 minuty. [...]
ja mam takie z profili 40x40x2.2 i dają rade https://allegro.pl/oferta/porecz-uchwyt-do-pompek-dipow-cwiczen-tytansport-8857628630?utm_feed=aa34192d-eee2-4419-9a9a-de66b9dfae24&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=_UZSD_pla_sport_fitness-nca&ev_adgr=Si%C5%82ownia-fitness&gclid=EAIaIQobChMImaXgp9Xz7AIVGpOyCh3RgAOLEAQYBSABEgJp7_D_BwE [...]
Ma sens dla tych, którzy chcą robić 100 pompek :)
acha dodam, ze nic nie schudlem (waga ok 87kg), tluszcz w normie, moge bez problemu zrobic 50 pompek na kosciach(sprawdzalem z nudow). przebiegne kilometr i jest ok.nawet pani doktor powiedziala, ze bardzo dobrze wszystko znioslem.czuje sie ostatnio slabszy i mniejszy od łebkow, ktorzy 2 lata temu ledwo 60kg podnosili:)dziwne uczucie.
a mzoe jakies jeszcze znacie/asz inne cwiczenia ? oprocz tych pompek brzuszkow i miesni nog??
Stara szafka z kuchni położona,wzmocniona dodatkowo kilkoma deskami,z usuniętymi zawiasami i drzwiami,ma wysokość ok 45cm,długość troszkę poniżej metra,fajnie sie sprawdza też do pompek na podwyższeniu i wchodzenia/wskakiwania na podwyższenie.
jesli juz chcesz te rozpietki to raczej laweczka sie przyda, ale tu pewnie co najmniej z 290 zl musisz wydac. ale klatke mozesz cwiczyc podczas pompek z jakims ewentualnym obciazeniam np w plecaku. pozdrawiam.
Możesz robić różne rodzaje pompek. Uwierz mi jest naprawdę bardzo wiele opcji zrobienia pompki, a trening na własnym ciele jest bardziej męczący niż z ciężarami Możesz kupić sobie hantelki, nie są drogie a przydadzą się. Drążek też nie zaszkodzi(Ba, to podstawa). Trenuj 3x/tydz. Efekty powinny być, tylko przyłóż się do treningu bo g**** z tego [...]
No ale ja niejestem już takim początkującym ćwicze 7miesięcy i pare tygodni pompek itd.:)Ja raczej niechce fbw wolałbym to jak możecie to poprawcie to czy 3tygodnie na regeneracje to zadużo?
aha no i jeszcze zapomnialem:15 lat, 186cm,przed wakacjami chodzilem kilka miesiecy na silke jakby ktos potrzebowal jeszcze jakichs informacji to napisze, w sumie to nie chodzi mi o caly plan tylko kilka przykladowych cwiczen na klateoprocz pompek i na barki itp
[...] -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak [...]
Cześć. Na pięściach jest łatwiej ponieważ ustawienie stawu jest bardziej naturalne. Wyjściem z tej sytuacji jest kupienie takich uchwytów do robienia pompek.
No to masować ? Dodam że ćwiczę obciążeniami 6 kg, trochę pompek trochę na biceps trochę na nogi, dzień spędzam aktywnie , to tak 2200 kcal dziennie będzie okey?
chociaz drazek warto skombinowac i porecze do pompek- je moga zastapic 2 krzesla albo jakies meble stabilne i mozna fajna sylwetke zrobic tylko na pewno bedzie to wolniejszy proces niz jakbys cwiczyl na silowni. jak juz chcesz zaczac to trenuj cale cialo a nie sam brzuch
Fighter... moja kondycja była ze tak powiem bardzo dobra..ale bardzo dobra to pojęcie względne. Więc nie wiem jak mam to okreslić. Kiedyś zrobienie 50 pompek było dla mnie pestką.A teraz męcze się po 10. Jeżeli chodzi o rozciąganie to byłam bardzo dobrze rozciągnięta (szpagat francuski i turecki) a teraz to masakra...czuje sie jakby to był moj [...]
Jeśli można, to chciałbym wtrącić, to programy 100 pompek, 50 podciągnięć i 300 brzuszków nie są zbyt dobre. Ja bym zrobił pompki wąsko, szeroko, nogi wyżej, dipsy etc. Na brzuch jest więcej ćwiczeń niż klasyczne brzuszki. Do tego nogi trzeba ćwiczyć, bo same treningi siatkarskie ich nie rozwiną w wystarczającym stopniu ( moje zdanie). Do tego [...]
a czy trening samymi pompkami bedzie dobry ? bo znalazłem w takiej ksiązce 8 typów pompek i wczoraj tak zacząłem robić po 8 powtórzeń z każdego ćwiczenia, czyli łącznie 8 x 8powtórzen Zmieniony przez - banitaa w dniu 2014-01-16 18:26:39
to dupa nie biore tego przerwe na troche. a teraz inne pytanie troche/" mianowicie zawsze rano sobie wstaje i robie 40 pompek 200 brzuchow, tak dla rozgrzewki tez jakies rozciagnieca itd. ale Czy w wdni treningowe i nie treningowe , moge sobie zrobic rano 1x10 na bica( 2 cwiczenia)i 1x10 na trica? i ejszcze troche sie pobawic spreżyną? czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
