pompek

pompek na poreczach nie probowalem robic ale sprobuje. rece mam slabsze od klaty to widac na pierwszy rzut oka,przy pompkach czuje bardziej rece niz klate. przy pompkach z nogami na podwyzszeniu idzie mi ladnie i czuje minimalnie klate.

a moze wywal cwiczenia na lapki i rob same pompki? zaczynaj tez trening od pompek. zasadniczo cwiczac pompki na poreczach i podciaganie na drazku cala gorna czesc ciala cwiczysz, lacznie z lapkami. najpierw stawiaj na podstawowe grypy miesni a pozniej sie martw o lapki.

robie act i widze dobre efekty jak na tydzien cwiczen najwieksze wlasnie w rekach wiec nie chce wyrzucac rak ani robic samych pompek poniewaz daje mi zamierzone efekty wlasnie procz klatki piersiowej.

grzbiet niedlugo zaczne porzadnie cwiczyc jak bede mial drazek co do pompek to zaczynam czuc klatke wlasnie dzieki temu ze wzmocnily mi sie rece i daje rade robic pompki wczesniej rece na to nie pozwalaly. Che poprostu wiedziec czy moge wyrzucic pompki z act i dac je w dzien nie treningowy jako osobny trening klatki pozdrawiam

[...] i po tych 10-12 powtorzeniach juz duzo wiecej nie dal rady bym zrobic. natomiast przy pompkach czuje jednak dalej bardziej rece mimo ze daje rade wykonac juz te kilkanascie pompek w seri. przy wyciskaniu sztangielek tez czuje jak pracuje klatka natomiast jestem w stanie wykonac wiecej niz te 10-12 powtorzen -duzo wiecej,moze wystraczy zwiekszyc [...]

Na klatę spróbuj pompek na pięściach ponieważ pozwalają znacznie szerzej prowadzić łokcie co zwiększa zaangażowanie klatki, a także umożliwiają zwiększenie o kilka cm zakresu ruchu. Pięści ustaw kciukami do przodu nieco szerzej niż barki. po czymś takim musisz poczuć klatkę. Jeśli bolałyby cię pięści to pomogą zimowe rękawice.

Żeby zwiększyć ilość wykonywanych pompek proponuję robić je w trzech seriach, ale ilość powtórzeń robić na maksa, ile tylko dasz radę.

zacznji klatke trenowac od rozpietek na butterfly 2-3 po 20 powt na rozgrzewke a zarazem zmeczysz klatke bedziesz mial lepsza pompe w wyciskaniu spróbuj tego co do pompek to moze byc jako rozgrzewka przed wyciskaniem

[...] za odpowiedzi. Postaram sie mniej troche tym denerwować. Ale sami wiecie, pierwsze zawody ;/ Ułożyłem sobie taki mały planik ćwiczeń jakie mam zamiar wykonywać. Sporo biegania i rozciągania. Probuje też robić codziennie troche pompek, grbietów i brzuszków. Mam nadzieję że tak jak mówicie coś z tego bedzie :) Jeszcze raz dzięki za pomoc. Pozdro

[...] Dzisiaj trening wleciał jak zły. Gorszy dzień to od razu jest więcej mocy. Progresik w każdym ćwiczeniu, także ogień. 15 setów: 10x3 + 5x4 podciągnięcia nachwytem 15x14 pompek 15x16 siadów 15x 20s plank + 10s hollow body hold + 10 russian twist Brzuch wjechał elegancko, także dziękuję pięknie za radę. Plan na następny trening poza [...]

[...] Gotowana szynka w sosie paprykowym, kasza bulgur i sałata ze śmietaną. W końcu udało się coś pofikać na drążku i wyszło to tak: 8x3 + 7x4 podciąganie nachwytem 15x15 pompek 15x20s hollow body hold 15x15s krzesełko 15x10 siadów Był moment, że odszedłem od drążka, ale zebrałem się w sobie i doczołgałem do końca. Teraz wjeżdża kawka i lecimy [...]

Jeśli już inwestować w własna siłownie to na całego, na poczatek ławka, stojaki,drazek, sztanga i obciążenie, potem można dokupić sztangielki, poręcze do pompek wyciąg i dużo obciązenia. Oba warianty mają swoje zalety jak i wady więc sam musisz zdecydować.

[...] Rób np. tak: Tydzień parzysty: pom (D1) śr (D2) pt (D1) Tydzień nieparzysty: pon (D2) śr (D1) pt (D2). A jeśli źle Cię zrozumiałem, to przepraszam :D I kolejna rzecz - po co Ci umiejętność zrobienia 100 pompek i 50 podciągnięć (oprócz tego, że można się pochwalić)? Rozbij sobie to na serie albo dodaj obciążenie i daj mięśniom jakąś odmianę

[...] (mam nadzieje że trener poszuka innego miejsca). Tak poza tym staram sie trenować w domu. Posiadam hantle regulowane i 10kg obciążenia do nich... oprócz tego jakiś tam ekspander i robie wiele pompek z plecakiem na plecach <lol>. Wiem że bedzie ciężko ale chyba jest jakiś sposób żeby powalczyć o te 3kg... pozdrawiam i czekam na dalsze porady

[...] razy na bary,motylkiem,rozkladanie rak poziomo na stojaco,od gory na dol i na dowrot,biceps:szybko:40 razy po 4 serie,wolno 30 razy po 4 serie,pompki niekiedy i brzuszki,poprostu z czystej nie checi niekiedy nie cwicze brzuszkow i pompek niewychodzi mi to zbytnio dobrze.Jakbyscie mogli to jakis drobny rozklad bylbym bardzo wdzieczny.pozdro 4all

Potezna masa miesniowa - 150 pompek i 75kg wagi przy 190cm. A na nogi co robisz, 200razy podnoszenie sztangi palcami?

Tak zastanawiam się i myślę że najbardziej do masowałem klatkę jak ćwiczyłem sam i wtedy robiłem skos hantlami potem płaska hantlami i na koniec młotkowo hantlami co o tym sądzisz? Niestety nie mam możliwości robienia pompek na poręczach...

Po pewnym czasie gdy ćwiczenia będzie mi się robiło łatwiej, mam zamiar robić je bardzo wolno lub zatrzymywać sie w połowie powtóżenia w przypadku pompek i podciągania. Nie wiem czy taka metoda nada się w przypadku przysiagów :) Czy po takich ćwiczeniach jest szansa, że nabiore masy mięściowej czy tylko będe bardziej wytrzymały?

[...] widac "prążki" wiec to lipa a nie "osiagniecia" a po drugie to uwazaj przy nastepnej sesji zdieciowej zeby ci kolo nie zemdlal bo na długu tlenowym ciezko pojechal widac ze napiety na maxa .... i pewnie jeszcze zapodal sobie ze 300 pompek na taboretach przed fotami .... a tak w ogole to: pozdro " SS Gruppenfuhrer "

Dziękuję:) Teraz trzeba ten plan ułożyć, a ja kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Czytałem art o FBW i nic:( Tam są ćwiczenia z ciężarami, a ja mam tylko ciężar własnego ciała;p Mój trening składałby się tylko z różnych wariantów pompek i podciągania. Tylko czego, jaka kolejność i ile to już mi do głowy nie przychodzi:(