pompek

[...] jak na kartce. Do tego mam jeszcze jakieś jedno ciekawsze. Na jedynym mam zamazaną twarz w sumie nie wiem dlaczego tylko takie mam ale to ja -)) Wygrałem wtedy poręcze do pompek na poreczach. Obecnie sprzęt służy głównie jako wieszak na pranie :D I w sumie nie głupie byłoby pozbyć się tego i kupienie trenazera ;) A tymczasem Paweł na pudle. [...]

ćwicze 2 lata i pompki traktuje bardzo poważnie jest wiele rodzji pompek nie bede ich wymieniał jeśli ćwiczysz jakiś czas to wiesz o czym mówie .Naturalna sprawą jest że do pompek też trzeba się przykładać spinaj mięsień jak najbardziej a zobaczysz że napompuje ię tak samo jak po sztandze!!!!

Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut Ale przez 5 dni trenujesz tylko samo podciąganie resztę partii zostaw normalnie 3 razy w tygodniu. Znaczy nie robić rano tych [...]

[...] Nie będe przekraczał godziny. Na poczatek pąpki tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html Myślę że będe robił tak: po 10 pompek z każdego rodzaju. 4 powtórzenia. Sprawdzałem wytrzymam. Czyli po 40 pompek na krześłach i tak jak jest tam opisane. Odpocznek między seriami 30s. Potem mięśnie rąk. [...]

[...] u chłopaków z Kettlebell 360. Szedłem z zamiarem podpatrzenia techniki i uzyskania feedbacku. Okazało się jednak, że trza się trochę napocić, bo oprócz kettli było trochę pompek, przysiadów, etc. Zajęcia na duży plus. W sobotę rano był trening otwarty w drugim poznańskim klubie CKB, ale z przyczyn pozasportowych musiałem odpuścić. Trzymałem [...]

[...] Przerwy ok. 1min. zgodnie z planem – wyciskanie siedząc łatwiej niż poprzednio bo a. patrz punkt wyżej oraz b. każde powtórzenie poprawia technikę – wiosłowanie renegata bez pompek pomiędzy, które odpuściłem wcześniej i z minimalnie lżejszym ciężarem (ostatnio było KB16 + 2kg) W zasadzie wszystko gra, tylko zazwyczaj inaczej wygląda rozkład dnia. [...]

[...] jakiś poddenerwowany i ogólnie "pod formą"; treningu oczywiście nie zamierzałem odpuścić – MP mniej niż w zeszłym tyg. za to w wiosłowaniu w 3 pierwszych seriach szło więcej pompek – przysiady w parze z rwaniem dały popalić zgodnie z planem, nie wypruły mnie jednak do cna – pierwsza seria wiatraka typowo na rozciąganie, w drugiej spróbowałem z 2 [...]

[...] wyszedł całkiem fajny trening. Poskramianie łuku prawą ok, lewą trochę słabiej, pod koniec już dostatecznie. Trochę wyciskań kelnerskich i bottom up. Flip nieciekawie, więc odpuściłem. I długie serie darc swing. Później kilka serii wymach jednorącz+high pull+snatch i zmiana ręki. Na koniec popróbowałem pompek z rękami na kettlu opartym na uchu.

[...] go znieść. Czasem jest 9 i nagle zaczyna się odliczanie w dół. Im więcej jęków żalu i zmęczenia, tym niżej schodzimy. A potem znowu trzeba wrócić do 10, bo to przecież "10 pompek" :-) Sam trening to technika. Od środy, za niefachowe podniesienie kettla pompuje cała grupa. Niefachowe: na zgiętych plecach, albo z wolną ręką opartą o udo. Nie ma [...]

[...] albo wracasz do punktu wyjścia". Pokuty ciąg dalszy. Wczoraj bez treningu. Rano rolowanie i trochę rozciągania. Dzisiaj rolowanie, potem długa rozgrzewka, później trochę pompek, swingów, kilka tgu, symboliczne wyciśnięcie single i double KB24. Na koniec długie rozciąganie. Jest lepiej. Będzie dobrze. Musi być i basta. Wczorajsza miska bez [...]

[...] zeskok i pompka na dole. Pierwszy obwód 30s na stację, drugi 45, trzeci 1min. Przerwa między obwodami 1min., między stacjami 30s. Gwóźdź programu: 50 wymachów KB24 + 25 pompek + 25 pressów KB24 + 25 padnij-powstań + 25 gobletów KB24 + 50 wyrzutów nóg do brzucha w podporze przodem + 25 cleanów + 25 wyskoków kucznych + 50 scyzoryków. Czułem w [...]

[...] jednak dalej niż 15cm Im dalej od ściany tym łatwiej "pompować" Najłatwiej gdy stopy oparte o ścianę a nogi zgięte w kolanach pod kątem +/- prostym W maju wrócę do takich pompek - mam nadzieję. Myślałem, że odwrotnie. Dlatego jak szorowałem tyłkiem po ścianie to w kolejnym powtórzeniu starałem sie być dalej, tak, by opierać się tylko piętami. [...]

[...] aby się wpisali. http://www.sfd.pl/Perfecting_the_Press_by_Kenneth_Jay%3A_program_%2B_wyniki-t1134083.html#post3 Z rozkminek chyba tyle. Wczoraj zrobiłem jeszcze trochę pompek z klaśnięciem (3x10) i przełamywaczy: - KB16+8 i KB16+12 trzymane jedną ręką - KB16+4, KB16+8 druga kula przywiązane na gumie. Na koniec MC: - 110kg x5 - 100kg x5

Trzeba było 100 pompek w 200s zrobić :)

[...] x6, prawa x6 - wycisnąć 2x KB36 x5 - zrobić przysiad: 2x42kg x5, 2x40kg x10 - zaliczyć Simple and Sinister z 40kg - zaliczyć 9 miejsce na MP (36 startujących) - zrobić 100 pompek w 200 sekund :) W tym roku nie udało się: - TGU z 52kg (nie było podejścia, bo się nie ogarnąłem; od momentu zakupu jeszcze ani razu nie ćwiczyłem tą kulą) - pobić [...]

[...] nachwytem (CC) 5/5/5/5/5 Pompki (CC) 10/11/12/13/14 Podciąganie wąsko podchwytem (CC) 5/5/5/5/5 Pompki wąsko (CC) 8/8/8 Jak widać, nic specjalnego, trochę podciągania i pompek, żeby powstrzymać zanik mięśni %-), następnie: Trening na trenażerze rowerowym 20 min / tętno 140 bpm Sesja a'la HIIT, wysoka intensywność. [...]

zamiast pompek na poręczach może być identyczne ćwiczenie tylko że na maszynie? bo szczerze mówiąc łapki mam tak słabe że chyba nawet 5 pompek bym nie zrobił ;p btw, wolałbym unikać ćwiczeń z wolnymi ciężarami. jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji, w szczególności z przysiadami i tym push press. Zmieniony przez - Kviatkov w dniu 2012-01-25 [...]

Niedziela -100 pompek z rozstawem rąk nieco ponad szerokość barków -100 pompek różnych (nogi wyżej, szeroko, wąsko, klaśniecie) -45 brzuszków -3x30 nożyce pionowo -3x30 nożyce poziomo Pompki oczywiście nie od razu, pierwsza stówa rano seriami po 20, druga wieczorem seriami po 15 i jedna 20. Brzuch zaczynam ćwiczyć dlatego teraz lajtowo, potem go [...]

Jeśli chodzi o poprawianie klatki, tak jak napisałeś na początku, to więcej dadzą ci 4 serie dipsów niż robienie niezliczonej ilości pompek. Cały plan wyglądał by tak: Przysiady z obciążeniem lub przysiady na jednej nodze Dipsy (ewentualnie 4 serie pompek jeśli nie dasz rady) Pompki z nogami wyżej Pompki odwrotne Brzuszki Zmieniony przez - [...]

[...] A o lie nie pracujesz nad zestawem plażowym to pompowanie baniaka zajmie Ci tylko czas na siłowni i niepotrzebnie zmęczy. Grono:Właśnie o to mi chodziło że robiono dużo np: pompek. Czyli jak rozumiem wyznacznikem ciężkości treningu jest ilość zrobionych pompek. Można więc 2 godziny robić pompki. Tylko jaki to ma, ****a, związek z nauką walki [...]