pompek

StaRa_EkiPa jestes dobry porostu jak dla mnie nalepszy:> dawno nie widzilem takiego kola jak ty:> jak mozna lape z luzu z 28 do 36 naprezyc buhahaha jestes calkowicie dobry haha pozdrawiem p.s. Chyba potrezbujesz wiecej pompek i wiecej tescia buhahah:> przemol

Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]

Oczywiście że nie naraz. Pytam tylko czy najpierw pozbyć się tłuszczu a potem robić mięśnie czy na odwrót. Rozumiem, ze najpierw mięśnie (np z 3 miesiące), a po nich redukcja tłuszczu? Chcę tak ułożyć plan na masowanie by jak najmniej poszło w tłuszcz (który przecież później i tak będę musiał usunąć). Wyniki nie są jakieś spektakularne, na klatę [...]

Zamówiłem spalacz Black Mamba z allegro, może da jakieś efekty przy zwiększeniu ilości ćwiczeń. Co do moich ćwiczeń - zazwyczaj są to 4x20 pompek, 4x20 rozpiętek (2x5kg), "przerzucanie" hantelków, katuję też nimi klatę. Może ktoś doradzić w sprawie spalenia tłuszczu z tych okolic?

[...] 15-10 odchodza do lamusa. Klatka – gilotyna to niepotrzebne ryzyko, szczególnie, ze u Ciebie jest to pierwsze cwiczenie heavy. Proponuje zamienic na 5 serii pompek na poreczach, jeśli masz dostep, zakres powtórzeń 8-6. Wyciskanie sztangi czy hantli, rozumiem, ze skos gora? Dodaj jedna serie. Rozpietki niech zostana. Triceps [...]

[...] jestem w stanie wykonac po ok. 20 powtorzen w kazdej serii wiec ostatni robilem 5x5 dopinajac sobie ciezar do pasa czy taka opcja jest lepsza czy lepiej zostac przy 3xMax (dokladac czy nie ciezar)? I jeszcze pytanie cwicze z kolega sporo slabszy ode mnie. On nie moze wykonac nawet 3-4 poprawnych pompek jakie cwiczenie ma wykonywac zamiast tego?

Nie chce mi się długo kłócić, więc powiem tak: jakby Ronnie ćwiczył pod kątem gimnastyki na pewno zdołałby zrobić sporo figur. czemu nie robi pompek w staniu na rękach? Po co mu to, oprocz siły do tego potrzeba wyczucia równowagi, balansu, on jest duży, ciężko by mu było wyczuć środek ciężkości. Jest mało rozciągnięty. Ale jest sporo dużych [...]

[...] podaje angielskie nazwy,abys mogl w necie sprawdzic co i jak. (zawsze pozostaje jeszcze luzackie uginanie nog w lezeniu na maszynie na dwuglowe) rowniez w planie A zamiast pompek na poreczach,ktore sa cwiczeniem zlozonym i miaslbys w ten sposob kolejne wyciskanie w planie-daj cos bardziej izolowanego. bardzo dobry jest francuz lamana w lezeniu. [...]

[...] ćwiczenia w szczytowej fazie nie prostuj rąk do końca blokując ich w stawach łokciowych tylko utzrymuj stałe napięcie mięsni ewentualnie jako rozgrzewkę stosuj dwie serie pompek dobrze rozgrzejesz mięsnie i wstępnie je zmęczysz Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 3 serie max Dwa ćwiczenia [...]

[...] nie oczekuję iż wykonam 20 podciągnięć po 3 miesiącu treningu poprostu, gdy zaczynałem czyt. 6 lipca nie podciągnełem się ani razu ! teraz też nie podciągne się ani razu pompek szwedzkich robie gdzieś tyle samo samo a powinienem podciągnąć się, chociaż raz sam pogłebiam sowją wiedzę w tym temacie i wcale się nie zniechecam bo im więcej wiem [...]

Cześć MICHAŁ. Właśnie kiedyś na aukcji allegro widziałem starszy model (nie pamiętam tylko jaki) z serii HOME, który z tyłu miał dwie rurki/poręcze do pompek na wysuwanych stojakach pod sztangę, szkoda że nadal tego patentu nie stosujecie przynajmniej w serii SEMI-PRO Czekam na wyniki testów mojego pierwszego projektu ewentualnie na same poręcze [...]

Ewentualnie może trening składający się po prostu z podciągania, pompek, przysiadów, biegania, brzuszków? Tylko, ze przydałoby się coś, aby zrobić dobrze klatę, bo aktualnie to ona najgorzej wygląda;/

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html jako że masz dobrą formę (75 pompek etc) polecałbym tutaj zajrzeć

[...] czy może 5? Zależy to pewnie od ćwiczenia. Na mc, przysiad 5kg więcej co trening, na wyciskanie, wiosło 2,5kg ; na biceps, triceps o 1-1,5kg na stronę będzie ok? W przypadku pompek na poręczach i podciągania robić co trening progres z obciążeniem, czy może też progresować z powtórzeniami? Będę musiał kupić łańcuch do podwieszania ciężaru i [...]

[...] pasc i nie lykam tej kreatyny to jest porazka.. znow sila mi spadla i 20kg nie moge podrzucic. Ogolnie jak ide na silke to po krotkiej rozgrzewce kardio i pojedynczej serii pompek do oporu przystepuje do wyciskania na klate najpierw potem odpowiednio robie biceps potem ide na maszyny i robie 3-4 rozne cwiczenia na uda i lydki po 4-5 serii kazde [...]

Ok, ale 10 -20 pompek na kostkach dłoni z całą pewnością nie zmasakruje Mnie znacznie mocniej dewastowało łapki walenie w worek i tarcze bez owijek, jak się było młodym i głupi Zmieniony przez - searme w dniu 2009-11-23 16:32:36

[...] w terenie-typowe proste drazki także. Warto sobie takie miejsce znaleś i co jakiś czas próbować w ramach usprawniania organizmu. Bo kiedy ,jak nie teraz? Co do filmu z pompek-częśc jest niezaliczona-za płytki zejścia,część jest ok . Acha -wracając di wyciskania Fansa- a może daj sobie spokój z tym ćwiczeniem w tym miesiącu-widac ,że nie [...]

Na takie numery to jeszcze z rok treningu potrzeba, raz doopa za ciężka a dwa pary brak. Pompek z obciążeniem, chętnie bym spróbował, ale talerz to chyba w zęby musiałbym wziąć bo innej możliwości nie widzę. Tak mnie szarpie na wysokości lewej łopatki, że dzisiaj na siłowni albo nogi albo nic. Jeszcze takiego kuku nie miałem. Jak do jutra nie [...]

fan - mnie dolega coś podobnego ale po prawej stronie. Pomasuj to miejsce piłeczką tenisową lub klamką z drzwi. Mi to pomaga. Robisz ponad 20 pompek - najwyższy czas wieszać obciążenie! Na rozwój masy trzeba obciążenia (tak pisali w ostatnich artykułach w Po treningu)

[...] na tym planie załapiesz stagnację. Na samym początku skup się na równomiernym rozwijaniu podstaw. W planie obowiązkowo: -forma przysiadu -forma podciągania na drążku -forma pompek -coś na brzuch To 4 podstawowe ćwiczenia wokół których powinieneś się skupić. Każdego w 4-5 seriach, trzy razy na tydzień. Jak będziesz miał siłę/ochotę to możesz coś [...]