pompek

[...] siłownia, piątek taekwondo, sobota siłownia. Trening taekwondo jest typowo ogólnorozwojowy. Na początku rozgrzewka troche biegania, roziąganie, wymachy itp. Czasami troche pompek i brzuszków. Na siłowni ćwiczę spiltem. Potrzebuję jakoś sensownie podzielić trenowane partie ciała na siłowni aby nie doszło do przetrenowania. Co proponujecie?

Mam domowa siłownie ławeczkę z gryfami,100 kg obciążeń ,drążek do podciągania ,ławeczkę do brzuszków,uchwyty do pompek,. Chciałbym na tym zestawie ułożyć plan treningowy na redukcje i rzeźbę plus bieganie bo biegam już 4 miesiące. Mam 24 lata 180 cm i 103 kg wagi chciałbym zejść do 95 kg i zamienić tkankę tłuszczowa na mięśnie oczekuje pomocy

witam takie zapytanie. Gdy robie pompki (a robie ich nie raz duzo) to widze że klata jest bardziej napomopowana niż od treningu na siłowni z ciężarami. A na siłowni na klate daje z siebie wiele. Wiec czemu napompowanie od pompek jest wieksze niz od treningu na siłce? pozdro

[...] co pamietam nie ma tam cwiczen na drazku, a chcialbym zeby to ze soba nie kolidowalo. Jezeli znalazlby sie taki dobroczynca to proislbym o wytlumaczenie jak mniej wiecej ustala sie ilosc powtorzen i serii, poniewaz mam 2 kumpli ktorym tez nudzi sie w domu. 30max pompek klasycznych kiedys 15, teraz hmm..5-6 podiagniec na drazku max. pozdrawiam.

Witam Mam 16 lat. Dziś w szkole na lekcji WF-u starałem się zrobić max. ilość pompek. Zapomniałem o poprawnym oddychaniu i w okolicach 80-ciu powtórzeń poczułem mocny ból głowy w jej górnej części. Wieczorem tego samego dnia zwykle wykonuje dla treningu kilka ćwiczeń dla treningu, ale ból powrócił, a teraz pamiętałem o poprawnym oddechu. Pytania: [...]

Witam Poszukuje jakiegoś treningu dla kogoś kto coś trenował wcześniej Dostępny sprzęt hantle(do 10kg) oraz podpory do pompek. Mam 18 lat 178 cm wzrostu,waga 70kg Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało,jem zdrowo nie wielki procent tkanki tłuszczowej Wcześniej wykonywałem trening spartakusa z men's health orz kompletny trening z hantlami wg nich,dodam ze [...]

W pierwszej części tekstu omówiłem inverted rows, w drugiej warianty pompek. Oto kolejne ćwiczenia uzupełniające, godne uwagi. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, na łamach PoTreningu.pl wielokrotnie wyjaśnianie były najczęstsze mity związane z treningiem tej partii. Mimo tej całej pracy i dziesiątek artykułów, nadal w klubach spotkasz osoby [...]

[...] jak i równierz poprawić swoją rzeźbę szczególnie rąk. Brzuch mam w dość dobrym stanie :) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu tzn. na dzień dzisiejszy wygląda to tak: 4 serie pompek po 20 + 4 brzuszków. Jestem dość chudy w klatce piersiowej i chciałbym to zmienić. Możecie mi doradzić co najlepiej jeść tzn. powiedzmy 3 posiłki ponieważ główny obiad [...]

[...] ile razy w tygodniu mam ćwiczyć, opisać ćwiczenia lub podac linki do opisów? Posiadam drążek, orbitrek, hantelki 1.5 i 4 kilowe. Max podciągnieć na drążku bez dotykania podłoża i bez wyskoku: 3-4 razy Max pompek: około 20 Wiek: Prawie 16 lat Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Chodzi mi o trening fbw (full body workout). Z góry dzięki za odpowiedź.

Czesc na poczatek sorki ze w tym dziale ale w d.trening nie moge zaczac tematu cos sie sypie... a wiec tak chcialem Was sie zapytac czy pompki mozna robic codziennie ? ja robie 10 serii po 12-15 pompek 30 brzuszkow 12-15 tricepsow codziennie za all thx

Jak zrobić by żył wyszły na rękach ? jakiś sposób na "szybko" ? ja zazwyczaj spinam rękę w garść i powoli wychodzą, można też zrobić parę pompek i zawsze coś wyjdzie. Słyszałem że po alkoholu żyły wychodzą na wierzch :))

[...] chleb, bo ja szczerze mówiac zawsze jem ciemny i najcześciej orkiszowy, ale nie wiem czy on jest najlepszy? 2.Co sądzicie o kukurydzy w kolbie na redukcji i ogółem? 3.Próbował może ktoś z was tego programu 100 pompek w 6 tygodni? Jeśli tak to mógłby sie może podzielic opinią bo nie wiem czy warto zaczynac? Z górki dzięki za pomoc, Pozdro

[...] artykuły, książki lub cokolwiek żebym mógł ułożyć sobie plan. Chcę nabrać masy i siły. Przed latem zredukować ale to inna bajka. Sprzęt jaki mam to drążek i poręcze do pompek. Może uda mi się załatwić hantle. Chodzę raz w tyg. na mma. Niestety nie stać mnie już ani na siłownię ani na sprzęt. Ćwiczyć chce w domu ale nie wiem jak się do tego [...]

[...] ok 25 min: 4-5 razy na tydzień. *30-50(zależnie od samopoczucia) przysiadów x 4-5 *ok 40 brzuszków x 3-4 *Martwy ciąg na wpół pełnym przysiadzie z 10 razy po 30 sek *10-15 pompek x 3-4 *20-25 wyciskań na biceps x5 na kazda renke. +Jazda na rowerku codziennie jak jest pogoda ok 45-2h spokojnej jazdy. +Jak mam dobry rower(wyczynowy) to HIIT po 20 [...]

Witam! Jak najszybciej robić 100 pompek???. Przejrzałem różne tematy dowiedziałem się tego i owego i wybrałem dwie metody mianowicie: http://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilość_powtórzeń-t207207.html oraz: http://www.100pompek.pl/ co radzicie??

[...] prace niestety zaniedbalem totalnie sport i przez osttanie pol roku praktycznie zero biegania. Brzuch troche urósł, wiadomo i teraz chce to nadrobic. Mysle, ze program 100 pompek + 300 brzuszkow + bieganie co 2/3 dzien + czasem rower + boisko mi pomoze, tylko... jak wykonywac to wsyztsko z głową? CHodzi mi o to zeby nie przeciazyc miesni. [...]

Mam pytanie za jakies 2-3 miesiace wyjezdzam na oboz kondycyjny na okolo 2tyg. Nie jestem pewnien co do tego czy bede mial tam zapewniony dostep do silowni. Jesli nie to co byscie radzili ww takim przypadku za cwiczenia oprucz(Pompek, brzuszkow) tak aby chociaz w pewnym stopniu podtrzymac forme. Prosilbym aby cwiczenia mozna bylo w miare mozliwosc [...]

[...] ławeczka,MC,wiosłowanie sztanga, uginanie ramion ze sztanga itp. Przed każdym treningiem robie porządną rozgrzewke min.15min (skakanka, rozciąganie). I mam pytanie czy przed każda sesja treningową dodatkowe 15 min skakanki, 3x50 brzuszków na AbRocket i 3x20 pompek pomogą mi uzyskać lepsza sylwetkę? Chcialbym stracic troche brzucha i tzw.boczkow.

Witam wszystkich. Na dziś dzień robię sobie w domu codziennie A6W oraz 50 pompek normalnych oraz 50 tyłem na triceps. Czy tym sposobem dam radę osiągnąć przyzwoitą sylwetkę ?? Chodzi mi o widoczny "kaloryfer" oraz klatkę piersiową i rękę żeby nie wyglądały jak u jakiegoś nieboszczyka. Mam 14 lat, trenuję sport od 1 klasy podstawówki ze znaczącymi [...]

[...] znaleźć (jeżeli jest już w serwisie to przepraszam za zawracanie d*py i proszę tylko o link). Jakiś rok temu biegałem, robiłem pompki i brzuszki. Brzuszków dawałem radę ok 150, pompek 40-50, biegałem po pół godziny bez przerwy szybkim truchtem. Moge chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - knursi w dniu 2014-01-06 21:39:19