pompek

31.12.08r. troszkę mnie złapał katar rano tętno spoczynkowe-51. po południu chciałem coś podziałać,ale jak tylko zrobiłem dwie serie pompek i jedną brzuszków wiedziałem,że nic z tego ... reszta dnia odpoczynek 01.01.09r. tętno spoczynkowe-49.... luz!

ŁAWKE REGULOWANA+MODLITEWNIK WYCIAG PORECZE DO POMPEK OBCIAZENIE PRASA DO NÓG

A probowales superserii pompek na ruchomej powierzchni z wyciskaniem na klatke?

[...] ćwiczeń, jak dobrze pamiętam, to same dipy. po 40 powtórzeń, kilka serii dipów, przeróżne chwyty i tamtych 3 ćwiczeń. aż mnie to zmotywowało i dzisiaj sam zrobiłem 3 rodzaje pompek po 40 powtórzeń i 2 ćwiczenia na trica też po 40 powtórzeń. oczywiście 40 powtórzeń nie na raz. pierw tyle ile mogę, potem chwilka odpoczynku i dociskałem dalej po [...]

[...] z własnym ciałem. zmieniałeś kolejność ćwiczeń? spróbuj drugą połowę zrobić jako pierwszą. zejdź trochę z powtórzeń i progresuj dalej. potem możesz wrócić do tego samego. możesz potem zmienić dni treningowe, zamiast pierwszych pompek rób nogi, potem podciaganie i pompkowe. zmiana planu nie jest wskazana poprzez zmienianie wszystkiego na raz.

[...] się trenuje. Mnie chodzi o siłę, nie budowanie sylwetki (nie żebym się nie przejmowała jak wyglądam, ale ona sama się robi przy okazji), więc uginania i prostowania dałam, żeby bic i tric wzmocnić przed wprowadzeniem właśnie podciągania podchwytem i pompek na poręczach, dlatego u mnie nie są one zbędne. Jak już ćwiczyć, to całe ciało po prostu.

Po treningu.To pierwszy crossfit dlateo jeszcze bez szalu ale ledwo po schodach weszedlem rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 podciagniec szeroko 20 pompek 20 mc 30kg 15 przysiad ze sztanga 30kg thruster hantla 10kg worek 20 s 2 obwod (3 minuty-1,5 min przerwy) 7 podciagniec 20pompek 20 mc 30kg 15 wyciskopodrzut 30kg wioslo 30kg [...]

Ok dzięki za pomoc, wezmę na pewno te rady pod uwagę. Zależy mi jeszcze, by ktoś wypowiedział się na temat pompek i brzuszków oraz ćwiczenia z hantlami. Wydaję mi się, że jakaś rozpiska bardziej szczegółowa nie jest tu potrzebna, ale jednak wolałbym zaczerpnąć wskazówek od ekspertów.

[...] trening 7 km. ( 3 km. w masce ) 4,57 min/km + zajęcia zorganizowane około 50 min WOD 30x gobled squot 30x air squat 30x SDLHP 30x gobled squot 15 x sit-up KB press ( L ) 10 pompek 15 x sit-up KB press ( P ) 30x gobled squot 30x SDLHP Plus ćwiczenia na stabilizację oraz brzuch. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 21:22:57

Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]

Dzisiaj DT,szkoła 8-15 o 18 wróciłem z siłowni,poszedlem do pracy i o 21 wróciłem :) Trening: Klata: płasko 12 10 8 6 skos 12 10 8 6 pompki na poreczach 3x6 kilka serii pompek wąsko na ziemi Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14 12 10 uginanie ramion ze sztangielami stojąc(uchwyt młotkowy) 14 12 10 Tak jak pisałem [...]

[...] asekuracją/ 37,5 z asekuracją 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 17:25 sek 17:48sek (6kg) 18min 10sek (5kg) 17min30sek 5kg) + karne aero 1,5km wszystko mi dziś strasznie ciążyło. na początku wątpiłam czy [...]

CYKL 2, TYDZ 5 30.04 DT (1) 6x complex sztangowy 15kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 27:06 ładnie poszło:-)) (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 15kg Sit up Slasher to hallo 5kg 27:27 (3) 10 obwodów 50 wejść na step 2x 5kg, reszta 2,5kg 6 wioseł jednorącz 12,5kg 30:57 myslałam, że nigdy się nie skończy. w wejści na ławke wzięłam na początku 5kg, ale [...]

Ok zrobione. Wbiłem pompek z igłą 0.8 wprowadziłem sól był proszek ale momentalnie zrobiła się bryła dodałem 1ml soli wszystko ładnie się rozpusciło ściągnąłem wszystko do pompki. Ogólnie planowałem że ponabijam sobie już przygotowane insulinowki 1ml. Zrobiłem tak że z pompki (4ml) ściągnąłem igłe i krótką od insulinówki ściągnąłem potrzebne mi [...]

[...] (już czułem napompowanie mięśnia) -później robiłem młotki z supinacją powtórzeń nie liczyłem wykonałem 3 serie aż do uczucia palenia mięśnia 3serie -triceps zacząłem od pompek na poręczach 4serie po 12powtórzeń tu było lekko za tydzień dorzucę ciężar -następnie prostowanie ramion na wyciągu 12/20kg 10/25kg 8/30kg 8/30kg -na koniec [...]

[...] Dołożyłem 10 minut streczingu,więc czas mam dobry. Na wieczór miałem nieziemską chęć pobiegać,ale plany pokrzyżował deszcz... Czytałem na jakiejś stronie o dobrodziejstwach pompek. Postanowiłem dołożyć 3 serie po 15 powtórzeń. Czuję jak wszystko we mnie pulsuje:D Świetne uczucie!:D Zapraszam przed telewizory. TVP(HD ofc:D) mecz: Legia z jakimiś [...]

Dzień 3 nie mogłem zrobić normalnego treningu więc zrobiłem o 23.45 taki: super seria pompek diamond->normalne->szerokie->side to side 1.10-10-10-10 2.10-10-10-6 3.7-7-7-7 6 sekundowe dipsy 1.8 2.7 3.8 no niestety dopiero tak późno mogłem zacząć;/

[...] że jedną nogą się wybijam do góry. Plan którym będę jechał to będzie zwykłe podciąganie szerokie i pompki, dipów nie mam gdzie robić, myślę, że zrobie po prostu piramidy pompek i podciągania+piramidy z góry na dół, pompki będę robił tylko wąskie, i może pompki odwrotne będę robił i ewentualnie dorzucę drugą piramide podciągania wąskiego [...]

Jordan mój mistrz http://www.youtube.com/watch?v=yjFPnS-Rklo Styl Sadkova mi nie podchodzi, ale jeżeli mówisz o braku wytrzymałości to sie nei zgodze:D Robi 40 pompek w straddle plancheXD Dejan Stipic, to też gość który zdobył mój szacunek swoim stylem:D A Vadim Oleynik, mieszka w warszawie, i jego występ był też kozaczny. Sadkov jest o ponad [...]

Pewnie tak:D no jeszcze pomyślę nad celami dokładniej wczoraj to było przebudzenie po załamaniu:D Bardziej patrze pod kątem fajnie będzie jak pod koniec cyklu zrobie 100 pompek:D Pompki to nie główny cel a jeden z kilku. Ważniejsze są nogi dipy podciąganie, nie chce się bawić teraz w jakieś fronty backi, robiąc tak słabe ilości powtórzeń, musze [...]