pompek

pytam sie czy 20x6 pompek z 1:30 przerwy miedzy seriami to dobry trening i jak oddychac w czasie robienia pompek.a co do silowni to 170/55kg to szkoda czasu na siłke nie bede sie tam ponizał

[...] TCM Pro 0 14 zakończyłem edukację a o 16 zjadłem posiłek przed treningowy : Worek ryżu, puszka tuńczyka , 2 łyżki oliwy O 16.40 byłem na siłce : Trening: Klata: -2 serie pompek na rozgrzewkę - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 15,12,10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 15,12,10 - pompki na poręczach 18,15,12,10 - [...]

[...] ciąg i od razu widziałam poprawę, przede wszystkim lepiej czułam plecy na ławeczkach rzymskich, niż podczas MC, do którego zbyt byłam już przyzwyczajona. Spróbowałam też pompek odwrotnych dla odmiany zamiast dipsów, o wiele bardziej czułam triceps niż klatkę więc również na duży +. A.M.G. wypiłam 30 min przed treningiem. Bardzo, ale to [...]

[...] a na maszynach, to zdecydowanie wybieram maszyny :lol: Trening ramion również był przyjemny, spróbowałam sobie również dwóch nowych zabawek - modlitewnik jak i imitacje pompek na poręczach siedząc czy tam wąskiego wyciskania %) - również fajna odmiana dla treningu rąk. Potem "pozwiedzałam" maszyny na pośladki, ale niespecjalnie przypadły mi [...]

[...] Vencedores Lubliniec: Rozgrzewka: Bieg do okoła sali: -wymachy ramionami(prawa/lewa,przód/tył/obie/na przemian) -krok odstawny-dostawny -przeplatanka Na macie w miejscu: -30 pompek -30 przysiadów -30 brzuchów -30 pajaców "bocznych"(klasycznych) -30 pajaców "przednich" Bez przerwy 5-6 w/w obwodów... ...czyli wyszło po 150-180 [...]

na brzuch polecam trening ABS II poszukaj go. Proponuję zrobić tak. Wykonaj po JEDNEJ serii pompek, pompek na poręczach(np na oparciach krzeseł) i podciągnięć na drążku (podchwytem na szerokość barków) z maksymalną ilością powtórzeń jaką dasz zrobić i napisz tutaj ilość powt w każdym z tych ćwiczeń. Wtedy się pomyśli

Faleczko, jesteś Przekochana!!!! :* };-) Agak, dziękuję Ci bardzo za uwagi :-) jeżeli chodzi o pompki - tyłek nisko, ciało proste! :-D Masz rację, powinnam wrócić do pompek z nogami na stepie, są większym wyzwaniem :-) Pompki ćwiczę już długo, więc są moją dumą :-) Taaaa... ale gorzej z MDSami niestety. Tak jak ustalałyśmy, przerwę robię tylko po [...]

to zależy ile tych pompek będzie ja codziennie rano robie sobie 3 x 20 pompek ale tak lajtowo, odpuszczam jak robią się zakwasy po treningu na klatkę

Pozyjemy, zobaczymy.. mezczyzne poznaje sie po tym jak konczy, a nie zaczyna, jak mawial marszalek P. ;) Ps. trenowalem dzis lekko - bo swietnie czulem sie mimo startu wczorajszego. Na molo, wieczorem, w pieknym zachodzacym sloneczku - 150 podciagniec, 250 T2B, 300 pompek. Nogi oszczedzilem ;)

Ja wiem ze sie robi w dech i wydech nie mam problemu z biegadniem ani z plucali chociaz byl okres w ktorym palilem ale to bylo dawno..Nie umiem zlapac powietrza przy robienu pompek i dlatego tak sie dzieje ze robie na jednym wchedchu 20 pompek...

[...] na zaliczeniu. Jutro dzien bez treningu, mysle ze zakwasy znowu dadza w dupe, dzisiaj troche przeszkadzl mi bol w przedramionach (to chyba od ciagow z duzymi, dla mnie przynajmniej ciezarami). W wypis wtargnal chochlik ( ) w ostatniej serii pompek na poreczach zrobilem 8, a nie 10 powtorzen. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-25 20:56:53

[...] na czworoglowych. Co Wy o tym myslicie, przelozyc? Na barki dolozylem ciezaru i w sumie nie sprawil mi on wiekszej trudnosci, z tricem bylo juz gorzej- w ostatniej serii pompek na poreczach musialem na koncu troche powalczyc, zeby poszlo do gory. Pompa na tricach dotychczas chyba najlepsza. *** Niwix Tak wlasnie sadzilem, ze odpowiesz. A z [...]

czyli maks robisz 35 pompek ? Coś trenujesz oprócz tych pompek, jaki masz czas na zrobienie 50?

[...] Jednak tak jak Massabitt i Wazzup powiedzieli, ćwiczymy z mniejszymi ciężarami, ale więcej powtórzeń. Np. w pompkach zamiast dokładać obciążenia na plecy robimy coraz więcej pompek. Sam w dość szybkim czasie doszedłem z 10 pompek do 50. Trwało to krócej niż miesiąc. Więc jeżeli zależy Ci na jakiś zaliczeniach z WF'u na 6, możesz się już dziś brać [...]

Hej , robie sumiennie 100 pompek dziennie ( 5x 20 pompek) to jest odpowiedz...

na Twoim miejscu robił bym 3 razy w tygodniu np. poniedziałek środa piątek. W kazdy dzień po 3 serie drążka, pompek, pompek w podporze tyłem, przysiady. Na brzuch mozesz robic abs II lub a6w.

28 kwiecień - sobota Trening z rana - ok. 9 rano. Po treningu leżenie plackiem w ogródku dziewczyny. Wieczorem wypad do znajomych, także trochę alko poszło. NA treningu poszedł inny rozkład, bo 3 dni pod rząd siłka będzie zamknięta. Rozdzieliłem wtedy wszystkie partie na 3 dni, a nie 2 i przetrenowałem każdą trochę mocniej. TRENING Klata + tric 1. [...]

[...] Wznosy przodem na styk. Wznosy boczne na maszynie chuyowo, ta maszyna jest zyebana całkowicie. Kompletnie nieanatomiczny ruch. Bicek przećwiczony ładnie. Bałem się trochę pompek na poreczach ze względu na nogę, ale poszło całkiem sprawnie. Na pewno często będę robił. Tylko nie bardzo mi pasuję w treningu na triceps przy takim podziale partii. [...]

[...] nie ma czasu zbytnio, a nawet jak sie czasem znajdzie to nie chce sie, bo sil brak. Moze gdybym silke mial pod domem to bym chodzil, a dojazdy nie bardzo wchodza w gre, a pompek nie chce mi sie robic %-) Temperatura daje we znaki, sa dni po 37-40 stopni na samym sloncu, rzadko w cieniu i jeszcze ta amerykanska wysoka wilgotnosc pot sie leje [...]

[...] ile jesteś w stanie ich wykonać bo jeśli teraz w serii zrobisz 40 to możesz poprawić wyniki w ten miesiąc, natomiast jeśli na dzień dzisiejszy jesteś w stanie wykonać 10 pompek to poprawić wynik o taką dużą ilość powtórzeń w miesiąc będzie niemożliwe. Przy czym nie warto się poddawać bo biorąc pod uwagę bieżącą sytuacje może się okazać, że [...]