pompek

Gryf łamany(2 talerze 2kg i 2 po 1 kg) ,hantle 3kg,drążek,guma oporowa, abs wheel, uchwyt do pompek

Z łaski swojej nie pisz żargonem młodzieżowym. Chcesz pokazac sie teraz ze jest silny i w ogole, 50 pompek to niby nic ? Przesadzasz z tym, jesli chcesz aby ktos ci pomógl to moze bys cos przeczytal a potem zadał pytania ? Czytaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - Widney w dniu [...]

ale ja mam dobrą sylwetke mimo wszystko spokojnie robie 20 pompek w seriach ćwicze też boks (narazie u siebie nie w klubie) mam mocne uderzenie i ogólnie nie jestem jakiś pachołek. ja tyle razy mówie -nie kupuj ,kup jedną pepsi nic więcej-to i tak kupią, z babcią to samo/jeszcze gorzej, a polędwica to dobry produkt? bo tylko taką szynke jem

forma formą ale nie lepiej nabrać trochę masy mięsniowej niż samego tłuszczu? Muszę cie rozczarować ale robienie w kółko 20 pompek nie zwiększy ci jakoś wielce masy. wyciskanie na klate, przysiady ze sztangą, martwe ciągi to są najlepsze ćwiczenia pobudzające ciało do wzrostu. Skoro stać twoich rodziców na codzienną cole dla ciebie to powiedz że [...]

W tym dziale to na pomoc kolegów bym za bardzo nie liczyła, ale koleżanki to i owszem. Plus Night oczywiście:) Wrzuć ankietę działową to bedziemy wiedziały komu radzimy. Inaczej te porady wyglądają w przypadku bezproblemowej 20tki, a inaczej .... No od pompek i przysiadów to bym na pewno nie zaczynała - jako podstawa treningu.

[...] Arnoldki 2 serie Unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Martwy ciąg 1 seria Tric: wyciskanie francuskie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria wprawdzie rosne, ale jak zrobie MC co drugi trening 30-stką to nic sie nie stanie :) nie mogłbym robic pompek na poręczach, bo poręczy niema :)

To zamiast pompek poszukaj sobie coś z tej stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp a co do żeber to na ten temat niech się wypowiedzą mądrzejsi ode mnie. pozdrawiam ZaTi. Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-11-10 17:36:09

Ale serce nie jest po prawej stronie ;) >>> @Esenuzet od czego/po czym się zaczęło? Miałem identyczne objawy po pewnej "formie" pompek na poręczach.

Daj caly trening. Na klate widze nawet ciekawy trening wiec pompki wg mnie nie sa potrzebne, musisz miec czas na regeneracje i odpoczynek miesnia. No i efekty beda raczej znikome z tych pompek Enzo

Jeśli nie masz dostępu do bramy, poręczy do pompek, hentli to raczej ciężko będzie cokolwiek innego na klatke wymyślec. Co do bica to już lepszym rozwiązaniem będzie uginanie z supinacją. Uginanie w oparciu o kolano jest ćwiczeniem izolowanym a takich unikamy na redukcji Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-05-11 19:46:40

Ja na maszynie wyciskam 200kg a sztangą nigdy w zyciu tyle niewycisne. To dowodzi ze pompki to inne ćwiczenie od sztangi. W czasie pompek zmienia się kąt wyciskania jest krótszy ruch(spróbuj na stołkach) pozatym jezeli zwazysz sie na trzech wagach to suma ciezarów powinna dac twój ciężar. Cięzar zmienia sie wraz z podnoszeniem od około! 70% gdy [...]

dzieki za odpowiedzi, co do tego 70% to nie byłbym taki pewny bo 70% to całkiem sporo, a pompeczki robi sie raczej na luzie. Moze ktos z Was kiedys probował zrobic max pompek, a potem kombinować jaki ciezar na sztandze wycisnie tyle razy !? "assasin de la police" member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/

Ja pompek: zrobię ok 30 (wiem wiem, mało...), czyli moja masa 72kg x 0,7 = 50,4 sztangę 50kg 30razy wycisnąć ? - sam nie wiem, nie próbowałem... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel [...]

[...] "kilka podciagniec... " "co kilka dni...." Dobry plan to podstawa. Pomysl nad cwiczeniami tak aby trenowac wszystkie grupy miesni. Co do samych pompek pewnie znacznie lepsze efekty mialbys cwiczac mniej powtorzen za to z obciazeniem np. w postaci plecaka czyms obciazonego. Tu masz pomocne linki: [...]

aha i moze mi ktos napisac ile mam robic pompek i w jakich seriach ile razy dziennie itd itd ?? z gory dziekuje ;D na klatke podniose 30kg raz ;/

aha i moze mi ktos napisac ile mam robic pompek i w jakich seriach ile razy dziennie itd itd ?? z gory dziekuje ;D na klatke podniose 30kg raz ;/ A jeśli Ci powiem, że powinieneś robić 50 powtórzeń w jednej serii, a Ty nie byłbyś w stanie tego zrobić? Po prostu - kwestia indywidualna.

kazdy tak ma zobacz sobie zdjecia kulturystów ja zaraz jakieś wstawie. Blace musisz sam sobie to ułożyć. Mi wf-ista w twoim wieku dal takie cwiczenia 3 serie pompek do zmeczenia mozesz tak robić po jakims tygodniu zobaczysz roznice i bedziesz mógł sie potem raczej podciagac :)

Siema! Proponuje różne rodzaje pompek: 2serie klasyczne pompki po 6-10 powtórzeń na ile siły starczy 2serie pompki wąski rozstaw rąk 6-10 powtórzeń 2serie pompki szeroki rozstaw rąk 6-10 2serie pompki normalny rozstaw rąk ale połóż nogi np. na fotel,łóżko 2serie pompki klasyczne (postaw ręce np. na słownikach lub jakimś podwyższeniu). Z czasem [...]

niezły jesteś 20 pompek max hehe :p no w sumie ja w twoim wieku tyle samo robiłem cwicz cwicz cwicz a efekty beeda.... wkrotce :D

Jeżeli wg ciebie 100 pompek nie jest dużo i bez problemu je zrobisz 20 w 5 seriach to ok. Tak, rower, bieganie to dobra sprawa, może jeszcze basen np.1-2 razy w tyg? A co do planu to mógłbyś dorzucić ćwiczenia typu: przysiady, nożyce. Lepiej zrobić mniej tych ćwiczeń, a dokładniej! Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-10-09 21:59:38